お荷物チェック

先週の登山マラニックでの経験と失敗を生かし明日の荷造り
大容量＆軽量のラン用リュックを見つけられず（って本気で
探さなかった）14㍑容量の薄っぺらな（厚みが少ないんだな）
リュックは今回もパンパンに膨らんだ　その中身はですね・・・
って聞きたくないですか？（^^;　でも書いちゃいまーす

【着替え】
ラン後はお風呂屋さんまでバス移動のため汗まみれでの乗車は
はばかられるため帰宅用の着替えと別に短パンとシャツを用意
それぞれビニール袋に小分け　小タオル・フェイスタオル各２枚
着替えとタオルでもう満タンですぅ　でもまだ詰め込むぞー！

【食料】
ペットボトル２本・携帯食（ソイジョイ＜これ美味いですよ）２個
携帯ゼリー２個・干し梅・黒糖・飴・そして前回は２個で足りず
おにぎり３個＜今回もウェストポーチに避難させる（入るかなぁ）

【化粧品・救急用具】
汗取りシート・日焼け止めクリーム・洗顔セット・ティッシュ
もちろん化け道具一式＜いちぉ最低限にとどめる
バンドエイド・目薬・エアサロンパス・消毒液・下痢止め

【その他】
服屋さんでもらう持ち手のついたビニール袋
＜リュックに入らなくなった濡れ物を入れるのに便利です
ビーチサンダル＜ヌーサンを買おうと思ったけど100均で十分
そして私のトレードマークになってしまった鏡（ミラーマン？）

さてＴＶを見ながら漫画本を横にインターネットしてます
実はネットカフェからです　家のネットが繋がりません
ってネットカフェに来てる場合じゃない(^^;
ぃゃたま（か？）には息子を連れてきてあげたいし。。。

とゆぅわけで明日以降しばらく更新できないかもです
ってネットしてないで早く帰って寝なくちゃでした
できるだけ早く　しぃゆーあいぃ～ん　

明日はネットが繋がりますように♪

夜練７回め

1000ダッシュ３本

　・・・・・詳細は後日です・・・・・

はい　後日です（＾＾；
ログが下がっちゃったので今さらですが
今後の成長（？）のためにアップしておきます

先週は途中参加＆早退で４周しかしなかった12周のペース走
今回はＪ君が欠席のためＫさんとジョギ友の３人で夜練リベンジ
なのでペース走っても楽チンなペースだろぉな～と甘い予想に
反して４周ごとにラスト1000ダッシュを入れるＫさんメニュー

月曜日は筋肉痛でヘナチョコ走りしかできなかったものの
火曜日以降は徐々にペースを取り戻し距離は７kmと短いけど
毎回後半はペース走的にスピードを上げられて筋肉痛は完治♪
と思ってたのに走り出したら太ももの横が痛いのですねぇ(^^；
これはどーしたことか！？　山登りから一日も休んでなくて
疲労が溜まっちゃってんのかなぁ　騙し騙し３周走る
４周めのダッシュはパスしようとしたらジョギ友先頭とゆぅことで
遅れないように着いてきゃいいか　とペースを上げたらわりと楽な
スピードだったのでラスト100だけマジ走りでタイムは4分13秒12
ダッシュのときは不思議なことに太もも痛は感じなかった

給水後すぐに２セットめ　最初の１周は１セットめ最終周の
ダッシュ感覚がまだ足に残ってるのか５分半/kmが遅く感じる
３周走るうちに再び太もも痛(T T)　ゆっくり走ると痛いのか？
２回めのダッシュは私が先頭でＫさんとペアラン状態　700辺りで
止めたくなったら一気にＫさんが前に出て慌てて追いかけたけど
差は広がるばかりで「もう一回ボクの前に出ようと思わなきゃ！」
とゴール後Ｋさんのゲキが飛ぶ(T T)　4分02秒29　うぅ惜しいっ

３セットめは１周めからヘロヘロ状態(^^；　そぃえばバナナを
テーブルに置いたまま食べてくるのを忘れちゃったなぁ　今朝も
帰りも通勤時の暑さでバテバテなままロクなもん食べてないし
睡眠不足で走ってても眠いんだよね。。。などとマイナス要因を
数えだした時点で気持ちが負けてます(^^；　太ももも痛いし(^^；
３本めのダッシュはＫさん先頭で3分50秒台前半を狙う・・・ぅぅ
無理っ！(￣∇￣；　無理って思った時点ですでに無理なんですが

400辺りでＫさんの背中が離れ始め足が前に出ないのよ(T T)
ダッシュとゆぅより速めのペース走みたいに距離を繋ぐぅぅ
700くらいでジョギ友の喘ぎ声が背後に迫る　うそぉぉヤバっ！
ペースを上げてもう追いつけないほど離れたＫさんの姿を追う
・・・追えない(T T)　100メートルってこんな長かったっけ？
800を過ぎ再びペースダウン　もうゴールできればいいや。。。
と思ったとたんジョギ友が再度接近(￣∇￣；　負けられん！！

手足バラバラ状態で1000看板を通過タイムは4分12秒88　とほほ
楽チンだった１本めとほぼ同タイムなのに息が上がって吐きそう
数秒後にゴールしたジョギ友のほうが苦しそうだけど元気です
「Ｒちゃんの背中が見えたときは嬉しかった～　抜けると思った
　のに（ぬゎんだとぉーー！）近づくと離れちゃうんだもん」って
そりゃチミが後ろから激しい息遣いで来るからだって(￣∇￣；
抜くときは気配を消して静かに接近しなくちゃ逃げられちゃうよ～
なぁんちゃってね　スピード練習を始めて間もないジョギ友に
こんなに追随されちゃう自分が不甲斐ない　もっとガンバろっ！

同じメニューの３セットでしたが走りは三種三様でした
４セットめ（できる体力はなかったけど）に挑戦してたら
どぉなってたか。。。　てゆぅか昼間よりは涼しいとはいえ
夏にスピード練習は止めようよぉぉ(T▽T)　次回が怖い(^^；

ランキングよろしくです♪

トウチョウキ

変換すると当たり前のように「盗聴器」と出てきます
そーじゃなくってー！　とパソコンに向かって抗議する私(^^；
清水義範のかなり古い作品（タイトルは忘れた）でワープロに
悪戦苦闘するオヂサンの話を思い出して・・・苦笑(^^；　
なんてことはどぉでもよくて先週土曜日の「登頂記」です！

書きたいネタは山ほどある！　と書いたわりにはアップしない
のには深ぁ～い訳があり・・・ません(^^；　こぉも日にちが
経っちゃうとあの感動は忘れない　はずなのに記憶が曖昧
登れたー！　嬉しい！　ツラかったけど気持ち良かった♪
と間単に言えばそぉゆことです＜あとは蛇足のようなもん
今はもう週末の試走会と翌週の高地トレで頭がいっぱいです

なので詳細は割愛し今回の反省点・・・とゆぅか残念なことは
●時計を動かしてたのに一度もラップを取らなかったこと
●絶景をカメラに収められなかったこと
●お土産を買えなかったこと　
まぁ　お土産はこっちの駅で食べ物を買って帰ったら
家族に喜ばれたのでいいのですが＜地元の名産品って
地元の人は買わないのかな　私は駅に行くとよく買います

ＧＰＳを持った人が一緒で距離や標高（もわかるのね～）を
そのつど口頭で教えてくれたので満足しちゃってました
特に登山道に入ってからは休んだり歩いたりでラップなんて
何の役にも立たない気がする・・・と思ってしまったのは
デロデロに疲れてたからで　今になって思えばデロデロ状態で
休んだり歩いたりしながら何分で登れたのか知るべきでした
距離表示はないけど何合目って立て札があるんだもんねぇ
せめて登山口から山頂までの時間だけでも記録すればよかった

タイムのことは残念ですが数字じゃない心に残る貴重なこと
登山経験がまったくなく昨年６月に初めてのマラニックで
600ｍくらいの山に登ったときに　コレって登山じゃん！
と山を走って登ることに驚きと違和感を覚えたのですが
登山者の人って素敵なマナーを心得ているのですね～
すれ違うときにほとんどの人が挨拶を交わしてました
って普通のことなのかもですが私には新鮮だったのです
今回の登頂ランでもたくさんの登山者とコンニチワしました

登りが優先で下山者は道を開けてあげるってことも知ったし
後ろから来た速い人に道を譲ってあげられる心遣いも優しい
ってこれも普通のことなのかな　広ければ広いだけ歩道幅を
いっぱいぜんぶ独占して我れ関せずな都会人の間隙を縫って
チャリ通勤してる身にはこんなことがすごく素敵に思えます
（歩道は人が歩く道で自転車は本来車道を通る乗り物らしいけど）
伊吹山ではこんにちはと同じくらいアリガトウを言いました

中にはとてもフレンドリーな登山者の方がいて市民ランナーの
私なんかが握手を求められた(^▽^)；；　「おねーさんの元気を
分けてもらいたいからね～」って・・・私が元気をもらいたいぞ
握手はお一人だけでしたが来月末にこの山で大会があることを
知ってる人も多く「試走ですか？」とか　大会を知らない人も
「がんばれ！」と声援を送ってくださった　こりゃリタイアして
休憩小屋で仲間の下山を待ってる（と何度も思った）わけには
いかないですよー　止まったら恥ずかしいから登るしかない(^^；

三合目も五合目も八合目もキツかったけど何処がどぉキツかったか
ぜんぜん覚えてなく何合目からか下を見たら登ってくる人の列が
緑色の中に小さく綺麗に並んでいたのが印象的だったのと
遠くに琵琶湖が霞んでたのがとても幻想的で感動でした
それと随所に高山植物が咲いててとても可愛らしかった
写真を撮れなかったことも残念ではあるけれど心のカメラに
しっかり焼き付けた　なぁ～んちゃって(^▽^)　
Ａさんがデジカメで撮影してたので後日アップできるでしょう

そしてやっとホントにやっとホッとしたのが九合目
ここまで来たら登頂できたも同じ(^▽^)v
嬉しくて余裕ができて初めての撮影
ちゃんとここまで来たとゆぅ証拠です
ここから山頂までは緩やかな上りで
今まで通ってきた登山道に比べたら
フラットに思えてしまうくらいでした

山頂には祠があって登頂のお礼にみんなでお参りしましたが
私はこのとき心から山の神様に感謝したい気持ちでいっぱいで
気持ちを表すのはやっぱり現金が一番でしょうと殊勝な思いで
私の分に100円（安い？）と一緒に走ってくれた仲間と登山道で
出会った人たちと快く送り出してくれた留守番の家族の分に100円
計200円も神様に払ったのは私としては破格です(^▽^)v
＜あとで聞いたらＡさんは賽銭っつったらご縁の５円だろと(^^；

山頂では持参したおにぎりと冷やして売られてたトマトと
高山牛乳　それからＡさんとＳさんから一箸ずつうどんを
分けてもらって（お金がなかったわけじゃないです）食後の
アイスクリームを食べ高山植物が咲き誇るお花畑を散歩した
＜頂上は思いのほか広いのでした　登山道から来た登山者と
ドライブウェイの駐車場からの観光客でかなり混雑してました
山頂だけは寒いくらいに涼しくて暑さにめげず（めげたけど）
走ったご褒美のように感じ途中で止めなくてよかったよかった♪

そうそう登山道に入ってすぐに大会試走のために一人で練習に
来た男性があっとゆぅ間に去っていったのですがここで再会
初めて来たって言ってたけど速かったなぁ　私なんかがたった
一度登っただけじゃ練習も対策もあったもんじゃないですが
すごいところ　ってのがわかっただけでも収穫だったのかな
夏の間にもう一度走りに行ってみたいけど。。。
山頂のお花畑と下山時に少しだけ
ケータイ撮影した高山植物です
他にも山百合みたいな花や
リンドウの仲間のような花など
みんな可憐で綺麗でした♪

トレイルランを楽しむ（または練習する）なら登山口までは
車で行って山頂まで往復するのが正解だと思いました
私たちは最寄の駅から国道を約12㎞走って登山口に到着した
国道はなだらかな上り坂で暑いのなんの(^^；　それだけでもう
体力消耗さらに慣れない重いリュックでダメージ倍増(￣∇￣；
マラニックとしてはちょうど良い距離だったのでしょうが
12km後の登山はさすがに堪えました(T T)　帰りも同じ国道を
同じ駅まで走ったけど往路が上りばかりに感じたわりに復路も
なぜか緩やかな上りがあり時刻は午後の２時ごろ暑さ最高潮(T T)

曖昧な記憶を頼りにあまり参考にならない登頂記を大急ぎで
今日中に書きたかったのは明日　富士登山競争があるからです
ブログで知り合ったあっきーさんが出走されます
ラン仲間の人もすでに現地入りしてるようです
同じ登山大会・・・なんて言いがたく比べようがないほど
富士山のほうが過酷ですがラン記を応援エールとさせてください

長文にお付き合いいただきありがとうございました

富士登山競争ファイト♪

ラジオ体操

今朝は起きたら身体が一回り小さくなってた（気がした）
昨日まで浮腫んだように張ってた太ももやふくらはぎが
きゅんと縮んで細くなった感じ＜あくまでも自己比です
お♪寝てる間に痩せたか？　睡眠学習ならぬ睡眠ダイエット！？
疑心暗鬼ながらもウキウキと体重計に乗ったら47kg　あらら(^^；
昨夜の体重と変わってないじゃん　やっぱり気のせいだったか

しかしながら昨日までの筋肉痛がウソのように消えていた
昨夜はまだ押えただけで痛みを感じた太ももやふくらはぎを
ギュッと掴んでも揉んでもぜぇ～んぜん痛くない＜不感症かぃ
こっちはまさしく寝てる間に治癒できた睡眠療法かも？
やっぱり眠りに優る回復法はなし♪(^▽^)v
てゅうか４日めともなればたいがいの筋肉痛は治るわな(^^；

ところが走ってみたら（今日は朝ランできちゃったのよ～）
昨日までとは逆に３kmを超えた辺りから脚が重いのなんの
１時間走る（と思える時間にスタートしたので）予定でしたが
30分でもう止めたい(^^；　けどラジオ体操が始まるまでは
とりあえず走ろう＜小学生（とその親）たちが見てるしさ(^^；
ぃゃ気にされてないでしょうがこっちが気になるわけです

遅く走ってみたり速度を上げたり足がツラクないペースを
探しながらちんたら・・・ぃゃ「だらだらン」と走ってるうちに
ラジオ体操の歌が始まった・・・らコース上に広がる小学生
うゎゎ広場の中で体操してくれよ～～　木立の間に迂回して
この周回でラン終了(^^；　っと60分に４分足りん　まっいいか
ストレッチ後　第二を一緒に体操させてもらって帰ってきた

小学生は元気なのにラジオ体操の義務（？）がない中学生の
我が子はまだノタ～っと寝ております　夏休みだし夜遅くまで
勉強してるし（たぶん）　まぁこぉゆ夏ランも悪くない(^▽^)v

ランキングよろしくです♪

これだよコレ！

昨日の朝は階段を前向きに下りられないほどの筋肉痛ぅ
てのは昨日も書きましたね　ﾊﾊﾊ(^^；家の階段をまともに
下りられないってことは駅の階段も下りられないわけで
駅に下りのエスカレーターがないことを恨めしく思ったのは
一昨年の松葉杖生活以来です　そして駅のエレベータを使用
したのも一昨年ぶりで　膝骨折以来の歩行困難な１日でした

やっぱりラン後のメンテを怠るとドエライことになりますね
ちゃんとケアしても筋肉痛は免れなかったかもしれないけど(^^；

そして昨夜はありがた（めいわく？）いことに雨が上がり
走れちゃったのですが　天候的にはＯＫでも脚がＮＧでした
筋肉痛がヒドイから遅く走るね～　とスタートしたとたん
笑っちゃうほど走れない　まるでロボット歩きです(￣∇￣；
１周めは８分半/kmで走るのが精一杯　ウォーキングと変わらん
のですがフォーム（と気持ち）はちゃんと走ってるんです(^^；
２周走るのにいつもの３周分の時間がかかちゃいましたぁ　

３kmを超えたあたりで少し痛みが和らぎ残りの周回は
６分/kmのちんたらン（びいさん命名）でノルマ（？）を終了
そして帰宅後は今さら遅いかと思いつつアイシングしまくり
お風呂上りにも冷やしたり塗ったり圧縮したり・・・あれこれ
試しても痛みはちっとも緩和されず　やっぱり時間薬かなぁ(^^；

さてさて　登頂マラニックで不便を感じ大きめのリュックを
探してネットをうろついて見つけちゃったトンデモナイ物は
これですコレ！　アシックスにあったとは！　なんてこったぁ
どぉして見つけらなかったのかなぁ(T T)＜検索下手でしょか？
ラングッズはランメーカーで探せ？　探したつもりなんだけど(^^；
お値段もお手頃だしサイズ的にも汎用性がありそぉじゃない？
しかしどぉしてアームシェルなんて商品名なんだ？　
夫は買った商品のほうがお洒落だよ♪　と慰めてくれたけど
アレを買う前に見てたらぜったいこっちを買ってたなぁ　残念っ

ランキングよろしくです♪

登頂ラン＜お荷物編＞

大雨です　さすがに今朝は走りませんでした
ぃゃ雨じゃなくても走れないほどの筋肉痛ぅぅ
昨日よりヒドイのはジムのせいか・・・歳のせいか(^^；
階段は後ろ向きじゃないと下りられましぇん(≧▽≦)
さて登頂マラニック本編・・・の前に背負った荷物です
登山経験のない私が最も迷惑なお荷物だったかも！？

今回は着替えや化粧品を入れたバッグをどこか（車とかロッカー）
に預けられず荷物はぜんぶ自分で背負って走るマラニックでした
＜そもそもマラニックとゆぅのはそーゆーものですね(^^；
事前に　荷物は何が必要ですか～？　と質問したら。。。
　着替えは　ぺらぺらの　軽いもの。
　カッパは　１００円のでいいよ、それか　でかいビニール袋。
　あと　タオル、ハンカチ　一枚ずつ。お風呂のシャンプーは買う
　おにぎりや　おやつ、水は２L

私のマラニック用リュックは14㍑容量です　できるだけペラペラの
着替えを用意したものの水２㍑ってペットボトル４本・・・入らん
水は途中で買い足すことにしてタオルに食料に最低限の救急道具
ポーチから出してバラバラの化粧品に小さめのお財布でバッグは
ファスナーが閉まらないくらいパンパンになっちゃったよーー　
容量14㍑って砂かなにかをまんべんなく入れた場合の量だろか？
一緒に行った人たちのリュックはふた周りくらい大きかった

Ｋさんたちとのマラニック（または練習会）ではお菓子担当要員
ですが今回は人の分までよぶんな食べ物はひとつも入りません
もちろん他の人もお菓子を期待はされてなかったようですが(^^；
おにぎりは潰れると哀しいので別のウェストポーチに避難させる
あぁケータイも入れなくちゃ　そうそうケータイといえばＳさんは
リストバンドで保護してました　バッグの中や万が一落としたとき
衝撃防止になるそうで　なるほどコレはいただきのアイディアです

水分1.5リットル＋その他もろもろでいったい何キロあったのか
出かける前に体重計に乗せてみればよかったですが重量不明の
見るからに重そうなリュックは背負ってみるとそれほどでもなく
わりと楽観してたのですが走り出したら思いのほか重いのなんの
２㎞も走らないうちに肩へのダメージが大きくて愕然とした
予定では40kmくらい走るらしい　まだたった二十分の１だよぉ(T T)

登山道に入ってからはＡさんが両サイドにネット状のポケットが
ついてるリュック（私のはついてない）に私のペットボトルを
入れさせてくれたので１本分は軽くなってバッグを下ろさなくても
給水できて助かりました　Ａさんありがと！　マラニックの達人は
水タンクにチューブがついたリュックを使ってるのね　走りながら
いつでも給水できて便利そう　ですが衛生的にちょっと不安(^^；

荷物の重量はだんだん慣れたせいか　それともハードなコースに
脚がヘタって荷物を気にするどころじゃなくなったのか中盤以降は
バッグのことは気にならなかったけど帰宅後しっかり肩凝り状態
すごーく久しぶりに肩に湿布を貼っちゃいました(^^；　首も痛いぞ

そしてラン後お風呂屋さんにて哀しい現実が発覚ぅぅぅ！！
マラニック用リュックって汗が中身に浸みるんだね(T T)
＜普通のリュックもそうでしょうか(^^；　汗をかいてまで長時間
リュックを背負った経験がなく簡単なことが予測できなかった
とゆぅのはですね　リュックの中の着替えが汗で濡れてたぁ(T T)
普段はビニール袋に小分けして荷造りしてるのにコンパクトさを
最優先して直に入れてしまったのが失敗でした(T T)　湿った服を
着るのはとても不快でしたが下着は濡れてなくせめてもの救い
ペラペラの素材だったので歩いてるうちに乾いてよかった(^^；

お風呂屋さんといえば今回行ったのはスーパー銭湯ではなく
昔ながらのお風呂屋さん　番台にお姉さんが座ってるとこです
＜おぢさんじゃなくてよかった(^^；　シャンプーは買う！
とのことで持参してなく入り口でお風呂代と一緒に60円払って
買ったシャンプーとリンスはどこの商品じゃ？とゆぅシロモノで
泡立ちも櫛どおりもイマイチ(T T)　しかも風呂屋には石鹸がない！
てことに風呂場に入ってから気づいた(T T)　持参した洗顔用のを
チマチマ使って顔と身体を洗いましたさ＜石鹸も売ってたのかなぁ
でもってお風呂上りに髪を乾かす・・・ドライヤーがないぞーー
よぉするに風呂屋ってとこは自分の使うもんは自分で持ってくのね

初めて（に近い）の大マラニックでは驚きの初体験がいっぱいで
ラン絡みじゃなかったら退いちゃうような出来事も多かったけど
ボロい銭湯も肩に食い込む荷物も終わってみれば楽しい思い出
ですがまずは大容量かつ軽量なリュックを入手しないことには
次回も同じような条件のマラニック（行く気らしい）は厳しいかも。。。
うゎぁ・・・大きめのリュックを探してネットをうろついてたら
とんでもないものを見つけちゃいました　見るんじゃなかった(T T)
ガッカリ・・・とゆぅか灯台下暗し・・・？　後半につづく。。。

ランキングにご協力を♪

ねた＠登頂マラニック

昨日の帰宅後は爆裂的に疲れてて洗濯機を回しながら仮眠
のつもりが気づいたら０時過ぎ＜よくあることですが(^^；
慌てて洗濯物を干し水と牛乳を爆飲して再び寝ましたｚｚｚｚ
すでに３時間近く寝てるので６時に起きよう！と目覚ましセット
したものの起きられず７時半起床＜よく寝たもんです(^▽^)；；

本日はＫさんと森林公園にてクロカン走の予定
でしたが事前にお断りしておいて正解でした(^^；
クロカンどころか平坦コースも走れんよー　とゆぅくらい
起きたら筋肉痛が酷かった　昨日すでに太ももがパンパンで
駅の階段が下りられず今朝はもっと悪化の予感があったのです
が日曜恒例（って今月はまだ２回め(^^；）のジムへは行きました

しかしジムに行って何をしようか。。。出かける前に悩んじゃった
ジム併設の整体院でマッサージしてもらいたい気分でもある
けど水中ウォーキングが有効な気もする＜てゆぅか走りたくない
しかしトレッドミルでゆっくり疲労抜き走とゆぅ選択肢もあるぞ
と何をすべきか決められないまま時間を迎えて水着持参でＧＯ！

けっきょく整体もプールもやめて普段とおりのメニューでした
６km/hでウォーキング後 ８km/hで走り始めたら10分くらいで
脚の重さがなくなり10km/hでもぜーんぜん軽々走れちゃう(^▽^)
まさしくランの疲れはランで取れ！　これぞ超回復ってやつ？
８kmで止めるつもりだったけど調子が良いので１時間走に変更
でもって調子こいてラスト１kmは13km/hで爆走しちゃった(^^；
＜ぃゃさすがに疲れてきたので早く終わりたかったのですよ　
トレッドミルでの13km/hって外走りより速く感じるのは私だけ？
当然だけど８km/hに比べて距離表示がガンガン進んで嬉しい

大汗でしたが筋肉痛はすっかり治った（気がしただけでした）ので
先々週に初体験して面白かった「ボディメイキング」に参加した
ウェイトバーは４kgが前回とても重く感じたので３kgに格下げ(^^；
メニューは前回と同じくスクワット系２つと腕トレ３つ＆腹筋１つ
ですが最初のスクワットで泣きました＜ぃゃ笑うしかないほど痛い
ごめんなさーい　筋肉痛は治ってなーい　止めたい！ギブです(T T)
と叫んでも誰も助けてくれないので（当たり前です）続けました
見た目は地味なトレーニングなのに今日は（も？）キツかったぁ

お昼に帰らなくて良いのなら　このあとプール歩行（泳げないので）
そしてミストサウナにも入っちゃってリフレッシュできたところで
お風呂に入って整体院にてマッサージを受け遅めのランチ♪
なぁんてね　やってみたいけど　まぁ家族あっての私ですから(^^；

ところで昨夜は眠すぎて帰宅後に脚のメンテを怠ってしまい
アイシングもマッサージもお薬塗り（これ手間要らずで有効）も
ストレッチポールもパス　なぁんにもしないで寝ちゃいました
今朝の激痛はメンテ不足が原因でしょうか　ジム後では手遅れか？
と思いつつも帰宅後アイシングのあとＫさんお勧めのゼノールを
痛いところ（って脚すべて）に塗りまくり圧縮バンドを巻いてます
＜圧縮バンドはわたし的には効果てき面（このお話はまた後日）
しかしゼノール臭は強烈らしく息子には「ウナ臭い！」と不評です

脚はめちゃくちゃ疲れてますが毎回ジム後はお昼寝しちゃうのに
たくさん寝たせいか今日は元気に起きてます＜でブログ更新
やっぱり一番の疲労回復は睡眠かな～と♪　すごく長い時間を
走ったのでラン記もとっても長いです＜ただいま下書き中
コース上での出来事に加えて記しておきたいこと満載なので
当分ネタには困りません　しばらく登頂ラン記にお付き合いを♪

トレイルランってすごい♪

登頂ラン

昨夜の同窓会は１月のときとはうって変わって
＜メンバーも若干変わって　めちゃ楽しかった～
こぉゆ集いなら何度でも参加したいな(^▽^)
23時まで飲んで帰宅は０時過ぎ　そして４時起きマラニック
なんちゅーハードなスケジュール　てゆぅかロングランの前日に
飲み会に行くなって(^^；　そぃえば昨秋にも大会前夜に同窓会が
あり飲んだ翌日の初ハーフは快走できちゃった経験ありでした

ほいで本日のマラニックはとんでもないコースでした
1300ｍの山頂を目指して登山道を走って登った
走れない箇所もありどえりゃーキツい山登りだった

めちゃくちゃ眠いので＜だって睡眠３時間だもん(^^；
詳細はのちほど・・・今日はすごく暑くて持参した３本に
加えて途中で買ったペットボトル２本を完飲したのに
ラン後お風呂屋さんでの体重測定は４５．５８ｋｇ
いったいどんだけ汗をかいたのでしょーか(^▽^)；；　
そして今もまだ喉が渇いていくら飲んでもまだ飲みたい

こんな日は寝るまで飲み続けるので　とっとと寝ます
すごく疲れたけど今まで体験したことのないタイプのランで
めちゃくちゃ楽しかったのでした　しかし疲れたぁ。。。

ランキングよろしくです♪

夜練６回め＠雨天

昨夜はしっかり雨が降っておりました　ゆえに夜練はパス！
・・・しようかと尻込みした（ほどの本降りでした）けど
朝のとっきゅうさんのコメントに励まされアドバイスとおり
ウェアの上にウィンドブレーカーを着てラン公園へ行きました

しかし夕ご飯の準備に手間取っちゃって集合時間には遅刻(^^；
到着したらメンバーはすでに走り始めておりました
逆走して見つけたＫさんたちがすごいスピードで近づいてきて
「遅くなりまし・・・たぁ・・・」とゆぅ言葉は置いてきぼりにされ
「１周待ってて！」とＫさんの声があっとゆぅ間に走り去った
いったい今回のメニューは何なんだ？　まさか雨中スピード走？

待ってる間ランナーは一人も通り過ぎなかった　私たちだけぇ？
学生も来る練習のメッカであるラン公園ですが雨の夜はさすがに
誰も走ってないよー　やっぱり雨でも走るのは変だってば！
ブツクサ思いながらストレッチしてるとＫさんがピットイン
Ｏさんも参加されててＪ君の伴走をしてたのでフリーのＫさんが
「12周のペース走です」と一緒にスタートしてくれましたが
Ｊ君たちはあっとゆぅ間に遠ざかり　いったい何分ペースなんだぁ？

まぁ彼らのことは追いかけなくて良いから＜って追いつけませんよ
とゆぅＫさんの言葉に甘えて楽チンペースでおしゃべりラン
そうそう　途中書きになってた時間と距離とスピードのこと。。。
スピード走やペース走やＬＳＤに比べたら自分にとって楽チンな
ペースで走ってツラクなる前にテキトーな距離で止めちゃうラン
って練習として意味あるのかな？　と思い始めてたわけです
楽チンジョグばかりで距離を稼いで「走った気」になってるなぁと

１週間単位の練習で　スピード走やＬＳＤの間をジョグで繋ぐ　
とゆぅのは必要な方法らしいけど　毎日がジョグばかりじゃ
走力強化になるのかと日々のランに疑問を抱き始めてたけけど
だからといって走らないわけにはいかないし(^^；
たまには自主的にスピード練習やＬＳＤをやればいいか。。。
でもさ。。。クソ暑い季節に一人で過激な練習はやりそぉにない

てことで「続きを書きます」と書いたのでいちぉ書いてみましたが
結論もなくただのボヤキかぁ(^^；　それより昨日の発見です！
遅刻しちゃったし雨が降ってたしで現地まで車で行ったのですが
これが思った以上に快適なのね～＜まぁ当たり前のことかな(^^；

ランウェアで玄関を出ても　すぐに車に乗るのでジムにでも行く
みたいな感覚でぜーんぜん恥ずかしくない＜傘も差せるし
車の中に荷物を置けるし＜なのでバスタオルも持っていけます
ラン後は濡れずに（しかもエアコン完備で）帰って来られる(^▽^)
ってＫさんの車で遠征ランに連れてってもらうのと同じことだけど
自分ん家の車じゃないとなにかと遠慮があったりして。。。
必要とあれば車の中で化粧直しもできちゃうし基地として便利！
これで雨中ランのデメリットはすべて解消　あとは気持ちだけ(^^；

なぁんかごちゃごちゃ書いてますが今朝は雨のためラン中止
＜だってハンパじゃなく土砂降りなんだもーん(￣∇￣；
やっぱり一番必要なのは「走るぞ！」とゆぅ気持ちでした(^^；
でも補強運動も同じくらい必要だよね～
今夜は同窓会とゆぅ名の飲み会のため本日は休足です

１月末に行かなきゃよかった・・・と後悔したのに誘われると
いちぉ行くだけ行こうかなと(^^；　この年齢になると「同窓会」
とゆぅ響きに不思議な拘束力（？）があるのは私だけでしょか

飲み過ぎにご注意です♪

距離と時間とスピードと

昨日は朝の土砂降りがウソのように早い時間に回復し
夜ラン時は涼しいくらいの快適ランでした(^▽^)v
ジョギ友も快足っぽかったので後半はプチビルドアップ

以前なら周回３分50秒（＝約５分半/km）を切るペースに
なると離れていったジョギ友が「ちょっとぉー　速くない？」
とブーイングしつつ３分40秒台でも一緒に走ってる　すごい！
３分30秒（＝５分/km）まで上げようと思ったけど怒られた(^^；
のでラスト２kmは５分07秒/kmでまけといてあげた(^▽^)v
苦しそうだけど脚は大丈夫！　一緒にもっと速くなろうね♪

さて今夜はＫさん＆Ｊ君との夜練６回めの予定ですが
天候が不安です　雨天決行（大会みたいだ）らしいけど
出かけるときに雨が降ってたら行かないからねっ！
・・・とジョギ友が申しておりました＜正しい選択だな
私はどぉするか・・・まぁそのときの気分で決めるかな(^^；　
万が一パスてことも十分あり得るので夜は走らないことを
想定して今朝はいちぉ走っておきました＜保険みたいなもん(^^；

てゆぅか曇り空だし早起きできたしお弁当を作らなくていい
と走れる条件が揃っちゃったので走らんわけにはいかんです
ぃゃ実は月間300㎞の10㎞/日ペースを昨日時点で若干下回ってて
マイナス分を埋める・・・とまではいかなくても今以上に赤字を
増やしたくない　とゆぅ姑息な帳尻合わせの計算だったりして(^^；

ところで自分にとって走りやすいペースで苦しくない距離を走る
てのは何かの練習になるんだろぉか。。。
あ・・・時間がない　ここからが本題ですがつづきは帰宅後に(^^；

ランキングよろしくです♪

三日で３キロ

今朝も何度かアラームを止め窓の外を確認する・・・までもなく
寝ててもわかるほどの雨音で　さすがに走りに行く気力は失せた
雨でも走る！　の決意は雨量によりけり・・・と撤回ですぅ(^^；

でもって朝の入浴前体重は日曜日の大汗ラン後の46㎏台から
一気に３㎏増量してたー　なんてこったぁ(￣∇￣；
一昨日の時点ですでにヤバイ予感はあったのですが
＜なので昨日は雨でも走った　てのが実情なのです
46㎏台が汗による一瞬芸なら　本日の49㎏も瞬間的なもの
だといいんだけど増えてしまうとなかなか落ちないのも実情(^^；

走っても簡単には痩せられないけど走らないと確実に太るなぁ
今夜の降水確率は10％・・・雨が上がって走れるといいんだけど
もし今日走らないと３日間で５㎞弱しか走ってないことになる
そぉなんです　昨日の朝は雨でも走ったぞ！　とエバルほどの
距離でもなく少雨でもびしょ濡れになり途中退散したのでした(^^；

それにしても土砂降りの雨は止む気配がなく気が重い　
走って濡れるのは平気なのに＜昨日の朝は退散したけど(^^；
出勤時に足元が少しでも濡れると一気にブルーな気分です

走らなくても太らない身体になりたい！

あれから一年

昨日は終日雨で祝日なのに走れなかった　
けど平日だったと思えばたまたま雨でたまたま休足した
と思えないこともない。。。と無理やり自分を納得させる
まぁ６月27日以降無休で20日間（だけ？）走ったからいいよね

昨日でちょうど１年経った・・・と思ったら勘違いしてて
１週間過ぎちゃったけど昨年の７月10日にＫさんと出会った
ラン友Ｔちゃんに「どぉしても会って欲しい人がいる」と誘われ
バカっ晴れのドッ昼間にわざわざラン公園へ行ったんだよね。。
今ならぜったい走りたくないと天気の日曜ジム後の午後でした　
どぉしてあの日は出かけたんだろ・・・Tちゃんに会いたくて？
あれから丸一年（と７日）の間にはホントいろんなことがあった

しみじみ懐かしく昨年７月の過去ログを読んだりすると
１年前の私は　60分続けて走ることができなかったり
秋には初ハーフの予定なのに20km走ったことがなかったり　
ＬＳＤの経験もなかったり(^^；　もちろん山でも海（？）でも
走るなんて考えられなかった　そんな私がこの１年間で
練習内容（だけ？）はどえりゃ～進歩！　Ｋさんありがと♪

そして今朝は起きたら小雨　ですが午後からはもっと本格的に
降るらしく晴れたら走りたくない私としては小雨くらい何のその！
って思うようになったのも昨年の自分には考えられないなぁ
＜小雨で走るのが進歩か劣化（？）かは別問題として(^^；

しかし途中から降り出した雨はどぉってことないのに
家を出るときから雨　てのはご近所に恥ずかしい気がする
って雨の早朝に誰かに目撃される心配はほとんどない
ただ　何故そこまでするか！？てな自分に対する羞恥心(^^；

日頃はしょっちゅう体力温存　なんて怠けた発言してるけど
努力を温存してる猶予は私にはない＜そぉゆお年頃です　
今年より進歩した自分が１年後にも存在することを信じよう
・・・しかし今週はずっと雨マークの天気予報(￣∇￣；

今日は少しだけ涼しい♪

緑地ラン

昨日のプチ遠征は集合場所から車に乗せてもらって約40分　
途中でコンビニへ寄ったせいもあり走り始めたのは10時過ぎ
雨の上がった曇天はド快晴よりはマシだけど蒸し暑かったぁ

平日は自衛隊が練習してる（これは興味あり）とゆぅ公園で
Ｋさんコースは時計回りに前半３分の１が上りの林間ダート　
中盤は民家もある生活道を下って　後半は公園内の池を眺め
スタートした駐車場へ戻るルートでＨ公園の縮小版みたい
出かける前は気分下降気味でしたが走り出したら面白かった

特に面白かったのは林間ダート　ここだけは木陰のおかげか
涼しく感じ途中２ヶ所に丸太の階段が距離にして20ｍ足らず
数えるほどの段数（数えればよかった）をマジ走りで上ると
１周めはたいしたことない階段に感じたのが２周め・３周めと
段差の幅や高さに慣れ始めた頃その高さが徐々に脚に堪える

そのあとにコースで一番の上り坂＜逆走すればもっと急な坂が
あり私としてはそこを下るより上ったほうがマシに思えた(^^；
この上りもそれほど長くなくガンバっちゃえばあっとゆぅ間に
終わるけど林道で道幅が狭いので傾斜以上に急に感じる

中盤の生活道はなだらかな下り坂　狭いわりに交通量がある
Ｋさんいわく「前半の疲労度をここで確認したり回復したり」
ですが風の通りが悪いのか蒸し暑くてコースで一番イヤな箇所
２周め以降　ときどき陽が射す天候になりエネルギーを奪われる
木が多いのに日陰がなく嫌な道だな　とブルー気分なガマン走

後半は再び公園内に入り少しだけ元気回復　ですが３周めは
休憩待機のジョギ友を残しＫさんと階段にてデッドヒート（？）後
暑さに負けて意識が飛びそうになりときどき目を瞑って走ったら
＜危険かもしれませんが苦しいとき目を閉じると楽になるのです
疲れてるのに勝手にペースが上がりＫさんより先行してしまい
まだイケルと勘違いされちゃったのかＫさんがペースを上げたぁ
うゎぁー！ナニするんですかぁー！！　必死で追いかける私(T T)
許してくれない（？）Ｋさんがさらにスピードアップで引っ張るぅぅ

ラスト100ｍは私にとってはダッシュみたいでへろへろゴールぅ
理想は６周　せめて５周できたらちょうど良いくらいのＬＳＤだね
って言ってたじゃないですかぁー！　３周めでダッシュしちゃったら
もう次の周回の体力は残ってないっ！！　と半泣きで抗議すると
「だってＲちゃんが僕を追い抜こうとするんだもん」ってＫさん・・
そりゃオトナゲないってもんですぜ(￣∇￣；　
いつも練習では先生みたいなＫさんの意外な発言ですたい(^▽^)

木陰の涼しい公園（と聞いてましたよ）でＬＳＤのつもりのウェアが
Ｋさんのせい（です！）で池に落ちた人？みたいに全身ビッショリ
その上コーラまでいただいちゃってすっかり寛ぎムードになり
５周どころか４周めを開始する気力もなく　お昼近い時間だしと
ジョグで流して公園の水道で顔だけ洗ってトイレで着替えて帰宅
＜遠征ランはいつもお風呂屋さんがセットなのに今回は残念(T T)

予想に反してハードな練習になっちゃったけど楽しかった～
Ｋさんには５km弱と聞いてたけど走ってみた感覚とタイムで
4.5kmはないけど４kmよりは長いかな　と思えるコースには
距離表示がなく残念ですが坂道に飢えてるランナーにはお勧め♪

次回（また行く気らしい）は撮影しながらゆっくり走りたいな
ってＫさんとの練習でＬＳＤはありえないのかもしれない(^^；
しかし暑かった。。。やっぱり夏は早い時間に走り終えなくちゃ！
と休日なのにいつもと同じ時間にセットしたアラームを止めてて
爆睡しちゃって起きたら今朝は雨(^^；　起きる予定の時刻に雨が
降ってたかどぉかは不明　休日だけど休足日になりそぉかな。。。

ランキングよろしくです♪

息子のシャンプー

年に数回　使うと必ず後悔するのに凝りもせず忘れた頃に
何故か急に使いたくなるのが以前は夫が愛用してて今では
息子専用になったトニック系のシャンプーです　
今朝は急にその数回の衝動が私を襲った(￣∇￣；

なぁんてね(^^；あいかわらず大袈裟ですが使用後は頭が
カッカするほど熱っい！　なのに何故か使ってしまう(^^；
夏はトニック系のボディソープがスーッとして気持ち良い♪
なんて思ってた頃もあるのに刺激が強いモノに弱くなった
これもまた年のせいか・・・と思ったり(￣∇￣；

さて本日はこんな時間からプチ遠征ランの予定です
深夜の雷雨が収まりいい感じに曇り空ではあるけど
長袖シャツのほうが無難かなぁ　暑くないといいけど
・・・走って暑くないわけないか。。。(^^；
エアコンつけたまま寝たせいか朝から身体がダルくて
せっかくの遠征ランなのに気分はイマイチ(^^；

ランキングにご協力くださいね♪

ＭＰ３用ケース

今朝も早よからムカツクようなバカッ晴れ！(￣∇￣；
仕事に備えて体力温存を優先し速攻ラン中止したいところの
出勤日ではありますが昨日ゲットしたアイテムを装着試走♪
とゆぅお楽しみがあったので晴れでも雨でも走るつもりで
目覚ましをいつもより20分早くセットした・・・けど起きたら
いつもと同じ時間でした(^^；　でもＵＶ対策万全で走ったよ～

先週の27kmラン（中途半端だ・・・30㎞走っとけばよかった）で
全身汗グッショリになったときパンツのポッケに入れたＭＰ３が
ビッショリ濡れて故障の危機を感じ保護グッズを探してました

実はすでに一度　汗のせいだかどぉだか液晶部分がダメになり
修理に出してまだ保障期間内だったので無料で直してもらった
けど今回はもう１年以上経ってるのでＭＰ３を死守しないかん！
ってウェストポーチに入れたらいいだけのことなんですけどね
周回コースをグルグル走るときにウェストポーチはなんだかなぁ

それにパンツのポケットから伸びた長ぁいコードが邪魔で手に
引っかかったりするので腕に装着するのが前々から欲しかった
欲しいグッズはズバリこれ！
ですがシャッフル専用だし(^^；
似たような商品があるはずだ！　ネットで探しまくる
・・・が検索ヒットするのはｉｐｏｄ用のものばかり(T T)

コレになら入るかもしれない
ｎａｎｏ用ですが色もデザインも
キュートでいいじゃないですか♪
しかし高いな(^^；＜3400円也

別にお洒落な形じゃなくっていいんだわ
そうそう　こぉゆシンプルのでいいの
これいくらだ？　ってお値段以前に
大きさが無理っぽい(T T)　私のＭＰ３はデカいのよ(^^；

しかししかし！　なにもＭＰ３用ケースじゃなくていいわけで
携帯電話ケースとかアウトドアグッズにアームバンド式のものが
ありそぉな気がしませんか～？　ネットじゃ見つけられなかった
ので東急ハンズへ探索の旅に！　小物サイズのものはすべて
見たけど腕に着けるタイプって皆無なのねぇ　ベルトに着けたり
首からぶらさげるのは売るほどある（当たり前か）んだけどなぁ

店内くまなく探索しペンケースや財布コーナーまで探しちゃったよ
マジックテープで腕に巻けるものならなんでもいいや　と最終的に
サポーター類まで見ちゃったり＜腕に巻けても入らないだろ(^^；
スキーのリフト券入れ（大昔なので今の形状は知らないが）みたい
でもいいわけですよ　いゃアレはゴムバンドだったからＭＰ３の
加重に耐えられないかも？　やはり本体を売ってる店に行くべきか？

と無駄な時間を費やした挙句　大型電気店へ行きました
＜最初から電気屋へ行けって？(^^；　店頭に置いてあるのは
やはりベルトに着けるのや首からぶら下げるタイプばかり(^^；
やっとひとつだけ値札もなく忘れ物のように放置されたブツ発見！
思わずコレって売り物ですかぁ？　と不安になったのですが
素材も形もなかなかだしファスナー式ってのが安心そうだぞ♪

さっそく店員さんに訊ねると在庫がなくお取り寄せになります　
っていいよいいよ～　もうね～　嫌になるほど探し回ったので
ちょっとくらい待ちますよ～　で・・・おいくら～？
見せてもらったカタログにはオープン価格となっててわからん
一瞬言いよどみ「・・・4980円となっております」と妙に小声(^^；

たっ？高っけぇー！！　「ですよねぇ」と店員君＜売る気ないな
ほ・・・欲しいんだけどさ　ちょっと待ってね　考えるから(^^；
ｎａｎｏ用の3400円を高いと思ってるワタクシのお財布事情
こんな入れ物ごときに約5000円も払えるかぁー！！

それに試着したらマジックベルトが長すぎて最大に締めても
腕より太いぞ＜ずり落ちるじゃんか！　設計ミスかぁ？
それに・・・こんなん手作りできるかもしれない＜ぃゃできない
手作りするくらいならベルト部分を縫い縮めたほうが早いよね(^^；
あぁだこぉだ悩んだ結果　けっきょくお取り寄せで前払い(￣∇￣；

注文したのはこの商品です
色も形もなかなかでしょ～♪
って思うのは私だけ？
で！カタログをよーく見たら
ヘッドフォン付きでした　だったら別に高くないじゃんか～(^▽^)
てゆぅかアノ店員は知らんかったの？＜知ってて言わんかった？
たかが入れ物しかもこんな素材で5000円もするわけにゃーが！

で♪　昨日『ご注文の品が届きました』との連絡があり　
さっそく受け取りに行ってまいりました～(*^^*)
筒型の透明パッケージがカジュアルでプレゼントにもいいかも♪
収納アームバンド付き洗えるイヤーパッドと書いてあります
＜入れ物はオマケでヘッドホンが商品らしい(^^；　私にとっては
ヘッドフォンがオマケのようなもので　次に買うときはクリップ式
ではなく耳に突っ込む式が欲しかったけど余分にあっても困らないし

さっそく今朝は腕に装着してルンルンランです(^▽^)v
もうね～　すべてにおいてランナー向きのお勧めグッズです
＜ベルトが長すぎて女性の腕には太すぎるのが難点ですが(^^；
パンツのポッケやウェストポーチに入れてたときは長いコードが
邪魔くさかったけど　まるでコードレス？と思うほど存在感ゼロ！

遠回りをしましたが良いグッズに出会えてご満悦(*^^*)
しかし私の持ってるＭＰ３が大きすぎてちと入れづらい(^^；
入れ物を先に買っちゃったらＳＤカード型の本体が欲しくなった

音楽はランの必需品♪

真夏の大会

今朝も５時台からバカっ晴れー！　なので朝ランはパス！！
ってもう聞き飽きましたぁ？　私はもう書き飽きました(^^；
走るの止ぁ～めた♪　と二度寝するのって気持ち良いです

ですが走らないと気持ち悪いらしく走ってる夢見ちゃいます
ナゼが夢の中では必ず悪戦苦闘してるんですよぉ(^^；
すげーデブとか　すげーノロマに抜かされる夢ばかり・・・
太りたくないとか速くなりたいってゆぅ強迫観念でしょか
こんな夢を見るくらいなら起きて走ればよかったわよっ
と毎回思うのでうが睡魔の誘惑には勝てませんぜ(￣∇￣；

それにしても今日は真夏のような暑さでした＜ぃゃもう立派に真夏
夏は暑いに決まってますが年々嫌ぁな暑さを増してるように思う
こんな暑い日にガンバるのは止めようよーー　と思う気持ちと
サボっても暑さに変わりないんだからガンバりゃー　との葛藤

もっと真夏の炎天下で24時間（も？）走り続けたら何か変わるかな
それとも過酷（らしい）な山道に挑戦すれば自信が持てるのか！？
何もヤル気のないダメダメ状態な今の自分に何かを課してみたくて
＜ぃゃ10月の大会まで待ち切れないってのが本音だったり(^▽^)
締め切り日ギリギリの大会に申し込み・・・しようかどぉか検討中
走るならどっちが楽かな・・・＜楽な道を選ぶんかぃ！？(￣∇￣；
このままパソコンをダウンしてしまえば何もエントリーなく終わる

なぁ～んてね大袈裟ですよ(^^；　あぁ～何かに出走したいなーー

秋まで辛抱できますか？

バナージュ

48時間メンテも終了したようで約60時間ぶりの更新です

今朝は何度かアラームを止めて気づいたら６時半だった
１週間ぶりに復活した朝ランは一日坊主でした　たはは

ところで最近スーパーマーケットの店頭でバナージュバナナ
とゆぅ名前のバナナをよく見かけます　ここだけの話ですが
最初に見たとき『バナジューバナナ』と読み間違えちゃって
へぇ～バナジュー（＝バナナジュース）専用のバナナなんだ～
と何の疑いもなく思っちゃいました(≧▽≦)　でも我が家では
ジュースには食べ頃を少し過ぎた普通のバナナを使うのになぁ
しかし語呂が良いネーミングだわ♪　なんて思ったり(^^；　

バナージュバナナは普通に食べるバナナでした＜当たり前だぁ
味・香り・食感がひと味違うらしいのですが味覚音痴の私には
今まで食べてたバナナとの違いはわかりませんでした(^^；
ちなみに『完熟王』とゆぅ栄養成分が優れたバナナもあるみたい
バナナを買うときって種類を気にしたことぜんぜんなかったけど
＜気にするのは値段だけ(^^；　カロティン・食物繊維・カリウムが
通常より1.5～２倍のバナナらしい　食べてみたいな。。。

それにしてもランナーの栄養源（なのか？）のバナナパワーは
効果絶大！（かも）　最近あまり食べてなかったのですが
昨日・一昨日と夜ラン時はめちゃくちゃ蒸し暑かったのに
最後まで元気に走れちゃったのは久しぶりにラン前に
食べたバナナのおかげのような気がします＜気がするだけ？(^^；

メンテナンスによってジョグノートのグラフ表示が改善されるかも
と期待してましたがサイドバーにも文章内にも反映されません
私のやり方が間違ってるのかなぁ(^^；

バナナも良いけどミカンも良いよ♪

日傘が欲しい

昨朝の足首痛は内側から外側に移動して
シンスプリント再発の心配はなさそぉだ
と素人判断して夜は走った　いつもとおりの
７㎞ノルマ（？）は果たしたけど蒸し暑くて
朝の分まで走ろうとゆぅ気になれなかった(^^；

昨日は曇り空でしたがＵＶ対策万全で午後からの
個人懇談用ファッションで帽子は被らず日傘で出勤
今にも雨が降り出しそうな空模様にハラハラどきどき
実はワタクシの日傘は晴雨兼用じゃないんです(^^；
綿レースの本体にレースで縁取りされたブリっ子仕様
絵に描いたような（って？）お嬢様っぽい（って！？）日傘が
けっこう気に入ってたりするけど雨が降ってきたら差せません
綿100％だからあっとゆぅ間に濡れて使いモノにならんよ(^^；

雨の中を差せない日傘を持って濡れて歩くのってマヌケです
ぃゃいちぉ置き傘はあるのですが雨傘を差して片手にもう1本
傘を持ってるのはもっとマヌケ・・・てゆぅか邪魔じゃんか(^^；
晴雨兼用かつ雨傘っぽくないモロ日傘♪てな日傘が欲し～い
理想は差したとき可愛くて閉じてても可愛く・・・具体的には
黒とか白とか飽きたのでグレーか茶色で開いた形が・・・って
具体的に書いてもプレゼントしてもらえるわけじゃなく意味ないか(^^；

今朝はちゃんと（？）雨降りなので日傘で悩まなくていい
雨なので　もちろん今朝は走らなかった＜夜には止むかな
そうそう覚悟してた腕筋肉痛は訪れませんでした＜３日後かぁ？

雨でも走っちゃいますか♪

筋肉痛はまだ

起きたら良い感じに曇り♪　でしたが走らなかった
昨日のボディメイキングで日頃鍛えてない腕を酷使した
ので覚悟してた筋肉痛はまだ出てない＜明日かも？(^^；
けど左足首に嫌な感じの鈍痛があり速攻ラン中止

シンスプリントは脛の故障ですが最初は足首に痛みを
感じガマンして走ってたらだんだん上に上がってきた
痛みの種類が同じかどぉか不明だけど昨日の傾斜ランが
思いのほか負担になったのかもしれない　と大事をとる
ランの疲れはランで取れ！　ですが痛みもランで取れる？
逆療法な考え方は痛みに過敏でヘタレな私にはありえない

走らないので息子のお弁当に手間ひまかけよ～♪
と日頃は手抜きなおかずにいつもより愛情投入(^▽^)
午後から個人懇談なので仕事は早帰りするので夜は早くから
走れちゃうよん　朝ラン中止分を挽回・・・え？個人懇談？
てことは息子も早帰り・・・だ　お弁当いらないじゃん(￣∇￣；

痛くなくなったら走りましょう♪

ボディメイキング

日曜恒例・・・のハズですが６月11日以来のスポーツジム
土日祝日しか利用できないのに休日に長距離ランを優先して
ジムに行ける時間を作れず気づいたら４週間ぶりでした(^^；
月一会員？(^^；　まるで休会状態で会費がもったいないなぁ
ホットヨガにも１ヶ月ほど行けてません　こっちはチケット制で
有効期限はあるものの月会費が引き落とされるわけじゃなく
もったいない感はないですが・・・通ってるとは言い難い状態(^^；

さて久しぶりのジム！　有酸素運動の前に筋トレするのが有効
ですが久しぶりすぎて次はいつ来るのか不明(^^；ともなると
どぉせ筋肉痛になるだけだし・・・とマシンを使う意欲なし(^^；
ストレッチ＆ストレッチポール（家にあってもジムでも使う）で
身体をほぐしてトレッドミルにて傾斜ラン＜これも久しぶりだ～

今やジムでは傾斜ランのできるトレッドミルが最大の魅力(^^；
以前は大嫌いだったトレミル走りが退会しない理由だったり(^^；
今日は参加できなかった山道のイメトレ（？）で7.5％勾配の標識と
尚子記念碑までの7.5kmを意識して８～10％傾斜にて８km/hで走る
っていつもの傾斜ランと同じだけど(^^；　まぁ気持ちの問題です

トレミル後は恒例エアロビ・・・は内容に進歩がなく楽しくない
のでパスして別スタジオにて『ボディメイキング』を初体験！
バーベルまたはウェイトバーを持ってスクワットなど筋トレ系の
エクササイズを行うもので　１時間ラン後の足には堪えましたぁ
バーベルより太くて持ちやすい　と勧められたウェイトバーは
３種類の重さから真ん中の４㎏を選んだけどどんどん重く感じ
疲労した足よりもバーを持ってる腕のほうがもっと疲れた(^^；

マシンは使わなかったけど明日は筋肉痛になること必至です(^^；
が地味（すみません(^^；）だけど面白かったので次回もやろうかな

ジム後体重は46.7kg！　久しぶりの46㎏台で本日一番の収穫
ですがトレーニング前の体脂肪率18.8％のほうがもっと嬉しい♪
昨秋は16％台まで下がって夫に不評だったので体脂肪率キープで
あと２㎏減量！！できたらいいな　あれ？目標は42.195㎏？(^^；

健康的に痩せましょう♪

スポンジャブル

いきなりですがコレは何でしょうか？
はい！　これは我が家の洗面台です
ウソウソ　問題はハート型の物体ですが
答えはタイトルの『スポンジャブル』
スポンジに石鹸を含ませた　とゆぅか
石鹸一体型スポンジです
形が可愛いのとお洒落にディスプレイしてあったのに騙されて（？）
買ってみました　色は４種類で香りもそれぞれ違います

さて本日はＫさん企画の山道遠征７月版１泊２日合宿です
前回は日帰りで私がゲロゲロになった同じ場所へ行く予定
でしたが家庭事情により私は欠席(T T)　走りたかったなぁ
８月は予約でいっぱいらしいブルートラックを走るチャンス
だったのに残念無念　行けなかったのを悔やんでも仕方ない
のであいも変わらず飽きもせずラン公園にて早朝一人ラン(^^；

天気予報では曇りのち雨　なのに５時台からバカっ晴れ(＞ ＜)
ぁんだよー　曇りはどぉした！？　雨はどぉなったー！？
出勤日なら速攻ラン中止！　ですがせっかく時間のある休日
なので走らないと後悔します　くそ暑いのにＵＶ対策長袖シャツで
本日の課題は３時間ＬＳＤ　走り始める前から暑いのなんの(^^；

今回もラン公園にて陽射しを避けて木立の間を偽クロカン
日陰なのに30分も走ったら汗ダクダクでシャツだけでなく
七部丈パンツまで濡れてきた＜下着のパンツも濡れてるわなぁ
汗染みで色が変わってお漏らしした人みたいで恥ずかしい(^^；
ですが１時間くらいしたら全体的に濡れて着てる人は気色悪い
けどそぉゆ色だと思えないこともないな　と諦めがついた(^^；

周回コース（の外側の木立）を走ったり外周を走ったり
家まで往復したり＜ＭＰ３の電池が切れて走って取りに行った
してたら２時間ほどがあっとゆぅ間に過ぎ私にしては上出来！
なのでもう帰ろうと思った　けど今日の課題は３時間でした(^^；
暑くて頭がモーローとして最初の目標を忘れちゃうんですな

夏場に長時間ランすると日頃は飲まないモノを飲みたくなる
昨年は・・・カルピスソーダ・・・だったかな？(^^；
過去ログを紐解く・・・のは面倒なので今度にします
給水後あと１時間ガマンするために小銭をポッケに入れて
ラン再開しコースを外れて自販機が並ぶお店屋さんへＧＯ！
ん～～♪　な・に・を・飲もっかな～～(*^^*)
休日の早朝に自販機の前でニンマリするオバサン一人　孤独だ

今日はオレンジジュースが私を呼んでいた(^▽^)
小さい（200ｍｌ）ので割高だわ　と主婦はためらう
けど果汁70％とまぁまぁなので小銭を投入して一気飲み
いゃぁ～ん足りん！(≧▽≦)　大きいのにすれば良かった
隣りにあったグレープフルーツジュース（280ｍｌ）も買った
少し飲んでラン再開　お腹がチャプチャプするじゃんか(^^；

オレンジ＆グレープフルーツ効果か少し元気�