着るサプリメント効果

昨日は雨だったので朝ランは・・・って次元の問題ではなく
起きたら筋肉痛がさらに激化してて歩くことさえままならず　
お風呂でゆっくり温冷ケアを繰り返し＜時すでに遅しか？　
雨なので駅まで徒歩って電車に乗るには恐怖の階段が・・・
と思ってたら出勤時には幸いにも雨が上がってチャリ通だ～

どぉゆわけか自転車なら　それほど太ももは痛くありません
てことはトレミルは無理だけどエアロバイクならＯＫか？
いゃ帰宅後にジムへ行く気力はまったくなかったです（＾＾；
できれば風呂＆サウナ利用だけでも行きたかったんだけど
睡魔に襲われ　買い物に行くのがやっとでした（＾＾；

その代わり（？）帰宅後さっそくスキンズのタイツを履いた
いゃトレーニングするためじゃなく疲労回復効果を期待して♪
これまた時すでに遅し・・・だったかもしれないが（＾＾；
そして着用したまま寝ました＜てゆぅかいつの間にか寝てた
＜なのでブログを更新できず　『あいのり』も見逃した（＾＾；

着るサプリメント『スキンズ』はトレーニング中の効果のほかに
リカバリーアイテムとしてたいへん有効で　あるプロボクサーが
「疲労困憊した身体を楽にしてくれる」とコメントしています
トレイルランナーの石川弘樹氏も　「使用してない状態に比べ
明らかに下肢の疲労感が軽減される」とコメントしてます

登頂ランでは　もちろんスキンズのタイツを履いて走りました
翌日のアミノ練習会でも履いた　けどレスト時に履くためには
もう１着必要ですね　または洗濯せずに履いとくか（＾＾；

12時間以上スキンズを履いて今朝は筋肉痛がスッキリ回復！
とまではいかないけど階段が普通に下りられる程度になってて
せっかく早起きしたので・・・とゆぅより回復具合を確かめたくて
朝ランした＜今月は200ｋｍ越えたので走らなくていいけど
もちろん履いたまま寝たスキンズを履いたまま出かけました
なんだかパジャマのまま走りに行くような気分ですな（＾＾；

まずはゆっくりウォーキング＜しめしめ痛くないぞ♪
そして入念にストレッチ・・・げげっ痛いぞ！　しかしゆっくり
何度もストレッチしてるうちに　だんだん痛みが緩和してくる
そしてラン開始！　ぎょぇ痛ぇー　８分/kmがやっとでしたが
周回ごとにみるみる回復し２kmを超えたら痛みがなくなった
その後は６分半/kmで走り　ラジオ体操して帰ってきた

なんだかスゴイ勢いで回復した気がする（だけ？）んだけど
やっぱりスキンズ効果でしょうか（＾０＾）　と思いたいけど・・・
土用ウナギの効果かもしれないし　
昨夜は９時前に寝たせいかもしれないし
ＢＣＡＡを摂取しまくったおかげかもしれないし
たんに時間が経って自然に治ったのかもしれない（＾＾；

ランキングよろしくです♪

どんどん悪化しつつある

昨年の登頂ランは帰りの電車に乗る頃から階段がツラかった
翌日は歩けないほど筋肉痛・・・だったと記憶してたんだけど
過去ログを見たらジムで走ってた（＾＾；　けど翌々日からは
階段を後ろ向きでしか下りられないほどの筋肉痛だったらしい

今回は下山中に太ももの内側が少し痛いな　と思った程度で
帰宅時も夜も　ほとんどダメージがなく＜走行中も昨年とは
比較にならないほど楽チンだった＜相変わらず下りは遅いが
今朝も起きたときは　ぜーんぜんへっちゃら♪　だったのに。。。

今日はアミノバリューの特別練習会でした
自由参加で主にスピード系の練習内容になってます
今日のメニューは５周ジョグのあと　1000ｍ×３本！！
・・・無理でした（＾▽＾；　ジョグさえも１歩も走れんほど筋肉痛ぅ
自転車に乗って出かけようとしたときから無理！と感じたので
ノル歩を持って集合場所へ行き　走れないので歩きました（＾＾；

はい！　とうとうドッ昼間ノル歩デビューしちゃいました（＾０＾；
日曜日の午前中はランナーがいっぱい！知り合いもいっぱい！

アミノ会員だけじゃなくラン仲間や知り合いの人から　それは何？
と10人くらいから質問を受けました　我が地方ではまだノルポの
知名度が低いです　中には名前だけは知っていて　効果あるの？
と聞かれたり　みなさん反応は千差万別・・・とゆぅよりイマイチ（＾＾；
でしたが　興味は持ってもらえ少しは普及に貢献できた・・・かな

自分は走れないけど他の人のインターバルに興味があったので
見学して＜男性のトップは３”10　女子は３”40・・・げっヤバイ！
８km歩いて終了しました　走れないけど歩くぶんには筋肉痛は
それほど悪影響はなく　それよりナゼか足の裏が痛かった

帰宅後お風呂上りに念のためダウンジェルでケアして昼寝（＾＾；　
今回はダメージが少ないぞ♪　と油断してたら夕方になって
だんだん痛くなり選挙に行く頃には歩行困難なくらい筋肉痛ぅ
そして現在　立ったり座ったりさえ痛く移動はペンギン歩きです

昨年は３日間苦しんで　４日めにはウソみたいに治ったらしい
今回はダメージが少ない　のではなく痛みが出るタイミングが
遅かった（歳のせい？）だけか・・・明朝はどぉなることやら（＾＾；

とりあえず湿布をベタベタ貼りまくって・・・もう寝ますぅ
もちろんブートキャンプはお休みです＜昨日も休んだが

＜今日の　心に残る名言集＞
限界と思ったあとの１回が筋肉になる
　　　　　　　　　by 品川庄司　庄司

ランキングよろしくです♪

飲んで飲んで飲みまくった

昨年と同じメンバーで昨年のランから１年と１週間後の今日は
恒例となりつつある（っても２回めだけど）登山道へマラニック
＜試走とは言いがたく（＾＾；　めちゃくちゃ疲れたので詳細は
昨年同様また後日・・・ですが　すごく暑くて持参した３本に
加えて途中で買ったペットボトル２本を完飲した　とゆぅ昨年を
はるかに上回る水分を摂取したので　昨年ほど体重は減らず

どんだけ飲んだかとゆぅと　ホントびつくりしちゃうくらい飲んだ
明日になったら忘れてしまいそぉなので記録しておこう

持参したペットボトルは500ｍｌ ２本ですが＜途中で何度も
補給できることが昨年のランでわかったので　山頂までに
小さいボトルを３本買って　その都度その場で完飲してしまい
山頂で 500ｍｌ＆ 300ｍｌ　さらに下山途中で二度の給水
下山後に300ｍｌを一気飲みして 500ｍｌを補充して
さらに駅までの走行中に自販機で 300ｍｌを買いました

さて！　全部足すと今日は何リットル飲んだでしょうか？
ってナゾナゾじゃないのですが　答えは4400ｍｌです
スゴイ！　いくら暑かったとはいえ飲みすぎでは！？（＾＾；
ウソかと思って計算し直しても　やっぱり 4400ｍｌ だった
生ビールだってこんなには飲めんでしょう＜いゃ呑めるかも

これは途中で飲み物を購入したとき走行用の補充と考えず
その場で一気飲みしちゃうせいです　いくら喉が渇いてても
そんなに飲む必要はないのに　一口飲むと歯止めが利かず
ゴクゴク・・・ごくごくゴクゥーと飲み干しちゃうんですな（＾＾；
持参したペットボトルは登山口に到着する頃には温くなって
自販機でシッカリ冷えた飲み物のほうが美味しいので　
けっきょく下山するまで　リュックの重みを増す役割だったり（＾＾；

お風呂上りまで待てず（一緒に行ったメンバーが（＾＾；）駅で
缶ビールを飲んだあと　お風呂屋さんでの体重は４７．５５kg
昨年のラン後お風呂屋さんでの体重測定は４５．５８ｋｇ
この差は摂取水分の差でしょうか・・・＜他にも要因が？（＾＾；

１年（と１週間）ぶりの登山ランは　１年前と比べてどぉだったか
てな話はまた後日です　昨年と同様に今日と明日はラン仲間が
夜叉が池を走ってます　昨年と同様に疲れたけど楽しかった♪

ランキングよろしくです♪

ビリーバンドの代用品

順番でいくと今日が６・７話で最終回＜ドラマの再放送かぃ　
ですが予告編（？）で 『別枠にて』 と書いたビリーバンドの　
代用品を作った話を特別番外編として先にアップしましょう

入隊２日間はダンベルを持ってプログラムをやってみた　
チューブとダンベルでは負荷のかかり具合が違うので　
『基本』と『応用』 が楽々できちゃっただけかもしれない
ビリーバンドを使ったら　どんな具合になるんだろ・・・と
興味津々だけど単品販売のを買うのはもったいない（＾＾；
せめてこの半額だったら迷わず買うのになぁ＜ホントかぃ

ビリーバンドと従来のフィットネスチューブの違いは
２本に分かれてて靴を通す輪っかがある「だけ」じゃないか
こんなもんフィットネスチューブで簡単に手作りできそうだ
と安易に考え　さっそく東急ハンズへチューブを買いに行く
有名なセラチューブの太さは６種類（かな）
お値段は1780円から太くなるほど高くなる
私の筋力なら一番安い（細い）ので十分かな　
残念ながらグリップが付いてない（３ｍ入り）

こちらはフィットネスケーブルとゆぅ商品
太さは５段階あるけど　お値段は一緒
両脇に付いてるグリップはプラスチック製
なのでちょっと痛そう　長さは確認し忘れた

どちらもビリーバンド半額分より安いのにケチな私は躊躇った
とゆぅのも職場の人が 「ホームセンターでも売っとるにー」と
言ってたので　より安く入手したくて近所のホームセンターへ行く
健康器具コーナーに　あるにはあったが１種類で選択の余地なし
「男性用」と書いてあり若干太い気がするが・・・お値段は980円

安さに負けて買ったチューブを　
帰宅後迷わず半分に切断する
手作りにあたって最大の弱点は　
現物を見たことがない！ってこと（＾＾；

お手本はネット販売の画像のみです
足を通す輪っかがある「だけ」の
『輪っか』はどんな細工なんだ？　
素人では溶接（？）は無理っぽい

チューブを結んで輪っかを作ればいいか　
と安易に考えてたけど　靴が通る輪っかと
結び目を作ると本体が短くなってしまいます
グリップはあったほうが使いやすいけど
直接チューブを手で持ってもエクササイズできない・・こともない
のでグリップ側に足を通してみた　形としてはこんな感じでＯＫ
ですが筒状のグリップが邪魔で動けません＜当たり前だな（＾＾；　
立ったまま腕を上げ下げするくらいなら問題ないけど。。。

ネックは　やはりチューブと輪っかの接続部分です
グリップとチューブの接続は上の画像のように　輪っか部分に
ハトメで穴を開け（これは洋裁道具で出来る）チューブを通して　
ハトメ穴より大きいボール状の部品（ビー玉みたいなもの）を　
チューブにぶち込めば良さそうだけど・・・980円のチューブは
硬くて玉を入れられるほど広がりません（＞＜）　セラチューブや
フィットネスケーブルならできる・・・かもしれない＜試して下さい

とゆぅわけで苦肉の策・・・とゆぅか諦めて布製の紐で作った輪に
直接結んで出来上がったのがコレです　
そーとーチャッチィですが　こんなで十分
普通のコマ結びではエクササイズ中に
引っ張ってると解けちゃうのでロープ結びで
頑丈に結んでください＜私の結び目はめちゃくちゃですが（＾＾；　

これで一応形になった♪ので基本プログラムを一通りやってみた　
形としてはＯＫですが　肝心のチューブが太すぎたぁー　
負荷が強すぎて肩まで上がらんので腕が伸びきらない
やっぱり自分の筋力にあったチューブを買うべきでした
ほんの少しの出費を惜しんだせいで　とんだ失敗作だわ

とゆぅわけでブートキャンプは上半身系はダンベルを使い
脚を動かすエクササイズは手作りバンドを使用してます
新たにフィットネスケーブル（1995円）を買うのが悔しくて（＾＾；
グリップはあったほうが便利ですが
なくても動作に支障はないので
＜だんだん手が痛くなるけど
リハビリで使うチューブ（700円）で十分かも
とりあえず靴を通す輪っかさえ作れたら良いのですから（＾＾；
このチューブは　どぉゆわけか普通のコマ結びでも解けません　

ちなみに純正のビリーバンドは
グリップ部分が外せてダンベルとしても
使用できるらしく＜300㌘だけど（＾＾；
なかなか考えられた造りになってますね♪

そうそう　ずっと入荷待ちだったブートキャンプのＤＶＤが
本日ス○薬局にて　9800円でたくさん並んでおりました
店頭にはビリー隊長のかけ声がエンドレスで流れてた（＾０＾；

ランキングよろしくです♪

キャンプ４日＆５日め・・・そして

昨夜は23時前に寝た にも関わらず朝４時半にアラームが
鳴ったかどぉかも気づかず６時前に夫に起こしてもらっても
あと10分・・・などと往生際が悪い始末で いったいどんだけ
寝たら気が済むのやら！＜と息子にも言いたいぞ（＾□＾；

昨日は週に一度の坂日です が歩いた距離は裏切らない
なぁんてカッコ良いこと（パクりだけど）を言っておきながら
実行が伴わない怠けモノ（＾＾；　最近は週一ペースでしか
ノル歩ってない　ビリー隊長に貴重な時間を捧げてるのよ～
なぁんて言い訳にもならんのだがアレもコレもは無理（＾０＾；

坂ランもしたいがノル歩もやらねば！ じゃ坂道でノル歩ろう！
てのはウソですが　坂（といっても緩やかな）があるラン公園へ
遠征することにした　坂ラン後に公園コースをノル歩る計画だ

ノル歩姿を見られるのが恥ずかしくて(オラオさんゴメンさい)
今までは人の少ないジョグ公園でしかノル歩ってません
＜過去に二度ほど公道(夜道)を数分ノル歩で移動したが
誰も気にしちゃおらんだろう他人の目が気になるワタクシ

　『自信があるなら誰よりも先駆けてやれ！』
　『他人がやり始めてから二番煎じのほうがカッコ悪いぞ』
と夫にハッパをかけられて とうとうラン公園デビューだわ～

坂練とノル歩は別々の日に計画にしてるけど両方やれば
一石二鳥だ♪　二兎追う者は・・・ってコトワザもあるが（＾＾；

６時には出かけられる状態だったけど陽が傾くのを待ち
＜ＵＶ対策もあるけど明るいとやっぱりノル歩が恥ずかしく
ポールを持ってラン公園へ行くとランナーがいっぱい！

そぃえば水曜日はどっかのグループの練習会だった
どぅもアノ集団走軍団が苦手です　ジョギ友やヘル友Ｍ氏や
そのお友達もいて　おしゃべりしながら一緒にジョグってもらい
ずいぶん暗くなってからノル歩を開始した＜あれ？坂ランは？
まぁ坂道は逃げないので次回またチャレンジしましょう（＾０＾）

ほいじゃ今日は　４日め＆５日めのダレダレ状態の日記です
そうそう　今朝も朝ラン代わりに腹筋プログラムをやりました
他のプログラムの存在は忘れたことにされちゃってます

そぃえば朝はＮＨＫを見てるのですが政見放送が始まって
民放にチャンネルを変えたら　ちょうどブートキャンプの話題で
ビリー隊長のライバル（？）　バーバラ（だっけ？）軍曹って人の
ＤＶＤを紹介してました　隊長と軍曹のエクササイズを比較してて
面白そう（これもネタとして）ではあるけど私はビリーだけで満腹ぅ

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【４日め】７月21日（土）
遠征マラニックの予定だったけど雨でドタキャンしてしまい
＜雨天決行なので他の人たちは参加したらしいですが
代わり（？）にジムにて２時間サドンデス（うそ）傾斜ランで
せっかく体重が減ったのに昼ビール（500ｍｌ）後は爆睡し
夜は宅配ピザで・・・ビールを欠くことはできず再び500ｍｌ

今日はジムったからもういいや。。。と思いそうだったけど
ビールを１㍑も飲んじゃったし　ビーリ・・・じゃないビリーは
７日間は続けなくちゃいけないらしいので　夜遅くになって
腹筋プログラムをやる＜他のより短いし静かにできるので

まだ４日めですが　すでに飽き始めてます（＾＾；
体重は変わりません＜ジムランで一時的に減ったけど　
体脂肪率も減らんよ～　ってまだ４日しか経ってないぞ

てゆぅかギャグ要素が多すぎてツッコミ所が満載です
エクササイズ後に手を繋いで抱き合うほどのモノか？
まぁこれがアメリカっぽいっちゃ　そぉなんだろうけど（＾＾；
一人でＤＶＤを見てるとドン退きですが　大勢でやれば
それなりの達成感があるのか・・も・・しれない・・かなぁ

わ・・わん・つー・すりぃ・・・び・び・びくとりー（＾▽＾；

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【５日め】７月22日（日）
午前中に猛暑のアミノバリュー練習会でバテバテになり
家事もままならないほどヘバってたので　ビリーのことは
忘れたフリをする（＾＾；　しかしまだ４日しかやってないぞ
＜いちぉ三日坊主は免れたけど・・・　と言い訳してみる

そぃえば３日めに訪れた上半身の筋肉痛はいつの間にか
消えてました　ランはバテバテだったけどビリーのおかげで
日頃それほど鍛えてない上半身に刺激が入ったせいか
腕振り（引き）が普段より自然にできた・・・気がする（だけ？）
そのわりに走りはダメダメだったんだけど（＾＾；

腹筋プログラムっても腕や背中・下半身にも負荷がかかり
股関節の稼動域を広げる動き作りのドリルに共通するような
エクササイズもあったりして　ランにも効果ありそぉと思ったり

ほいで昼寝（夕方まで）後に　しぶしぶ腹筋プログラムをやる
プログラムには『基本』 『応用』 『最終』 『腹筋』 の４種類あり
７日間集中には順番がある・・・らしいが説明書がなくわからん
のでテキトーにやりたいのをやってます＜で腹筋ばかり（＾＾；　
まぁ一定の時間を『動き続ける』ことに意義があるかと・・・

ランキングよろしくです♪

キャンプ２日＆３日め・・・そして

今朝は５時半すぎに目が覚めて　朝ランは中止した
息子が夏休みなので　お弁当作りを焦らなくて良い♪
ので走れない時間でもない　けどＵＶ対策ゼロですぐに
開始できちゃうビリーズブートキャンプの腹筋を優先する
エアコンかけずにやったら　ありえないほど大汗かいた

はい！　今日で入隊８日め♪　なので二巡めで～す
７日間 いちぉ毎日やったけど内容的には・・・てな話は
以下のキャンプ日記を読んでちょーだい（＾０＾；

小出しにすればブログネタに困らないぞ！と企んでたけど
大会やマラニッ記と違ってトレ記なんぞは日が経つほどに
新鮮味が失われ今さら感が強くて記事アップを止めようか
と一瞬タメらったけど再読したら面白くて＜と自分だけ思う
せっかくの下書きを消去するのがもったいないので公開する

初日に『靴を履いて鏡の前で！』と書いたのに加えて
シェリーみたく露出度満点の『腹出しウェア』 をお勧めする
姿勢チェックとともに筋肉の動きを見ながらナルシるべし！

シェイプアップの基本は見せる（視られる）ことで刺激を与える
他人の視線・・・以上に厳しい眼でタルんだ肉に喝を入れろ！
己の身体に惚れ惚れしろ・・・今日の私の口調って変かしら（＾＾；

入隊を躊躇ってるチミ！　始めるのに遅すぎることはない
たった７日間だけど私は二の腕が引き締まった（気がする）し
腹筋が割れたぞ！＜もともと割れてるけど（プチ自慢？（＾＾；）

入隊後たった15分で除隊したチミ！＜これは職場の同僚
15分ずつに分けてやっても効果はある！　戻って来い！
オレを信じて着いて来い！＜あたしゃビリー隊長か（＾▽＾；

体重と体脂肪率は　食事内容（と時間）によって一進一退
ではあるけれど面白い（ネタ的にも）ので二巡めも続けるよ
ＤＶＤが誇り・・・じゃなくて埃を被って忘れら去られる日まで

ほいじゃまずは　２日め＆３日めの疑心暗鬼状態の日記です
長いので興味の無い人はスルーしてちょーだい（＾０＾）
暇さえあればＤＶＤなしでも腹ツイストなんかしちゃったりして
すっかりビリー教に洗脳されてる私（＾＾；　いつまで続くか。。。

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【２日め】７月19日（木）
入手したばかりなのでケチつけながらもヤル気まんまん（＾０＾；
前夜に夜更かしして起きられなかったので朝ランできず
家事の合間（でいいのか？）に腹筋プログラムをやりました
合間なので２度ほど中断（休憩ではなく）しながらです（＾＾；

息子を送り出し　ちゃんと１セット腹筋をやろう・・・と思った
けど汗で化粧が崩れるのを恐れ朝食しながらＤＶＤ鑑賞だ
動きながらだと見逃したり聞き逃し＜っても字幕を読むので
コレもまた『見逃し』だけど・・・た説明やポーズをじっくり見た
イメージトレーニングにより腹がクビれた・・・気がしただけで
実際は見るだけでクタビれた　と駄洒落てみたかったり（＾▽＾；

ほいで帰宅後のラン前に応用プログラムをちゃんとやった
ヤル気はあるんだけどさぁ　声を出せ！とか言われてもねぇ
やっぱりエアロビとかボクササイズってのはスタジオにて
前面鏡張りで　それなりのウェアを着て（見せびらかして）
そこそこの人数がいて　イントラの指導の下でやってこそ
楽しくガンバれるのであって　居間で一人は・・・虚すぃ～～

相変わらず腕立て伏せは　ポーズキープでお茶を濁す（＾＾；

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【３日め】７月20日（金）
虚しいけど　せっかくプレゼントしてくださった方に悪いので
それなりの結果を見せなイカンと思い　とりあえず続けます

起きたら上半身が筋肉痛　それもそのはず腹筋プログラムも
ベルトの代わりにダンベル（っても500㌘だけど）を持ってやり
＜ＤＶＤでは素手だけど軽い負荷をかけたほうがやりやすい
　でも『糸巻き（？）』などはダンベルが邪魔で床に置きます
日頃はほとんど使ってない腕や背中を酷使したもんなぁ。。。

筋肉痛が初日の翌朝に訪れなかったのが不服だけど（＾＾；
首の辺りまで肩こり状態で痛い＜下半身は大丈夫なのに
それでも朝ラン（走ったのよ）には支障なく　意外に脚が軽く
ラン後お風呂前に汗かきついでに腹筋プログラムやりました
30分なので他のプログラムよりお手軽感がありやりやすい

ほいで仕事から帰って　さっそくいきなり最終プログラム！
の前にですね　バンドが欲し～い！わけですよ（＾０＾；
どぉやらビリーバンドの単品販売もあるらしいが＜4980円也
こんなんに大金（？）をかけたくなくて＜ＤＶＤもタダのくせに
代用品を作ってみた♪　てな話は別枠で書くとして。。。

最終プログラムは代用品バンドではできないのもあり
＜代用品の造り方がズサンなせいもあるけど（＾＾；
手抜きしてたらあっとゆぅ間に呆気なく終わった　
と思ったら　最終プログラムは短くて30分間だった

せっかくバンドを作ったけど　あまり出番がなかった（＾＾；

そうそう　これってエアロビじゃん！と初日に思ったんだけど
最終プログラムの最後でビリー隊長いわく 『ブートキャンプは
他のエアロビとは違う』 ＆ 『斬新でエキサイティング』 らしい
まぁ感じ方は人それぞれ（＾０＾）　面白すぎてネタが尽きない

ランキングよろしくです♪

密かに入隊

ちまたで大流行のアレにはめちゃくちゃ興味があるんだけど
なんだか出遅れた感が否めなく今さらねぇ・・・と思ってたら
とあるスジ（って？）からプレゼントしていただいた♪

うひょひょ！７月18日から晴れて私もブートキャンプ入隊！

キツくてとても着いていけない　とか50分も続かない　など
噂によるとドえりゃぁハードトレーニングかと覚悟してたけど
ちょっと見した感想はエアロビとボクササイズの合体ですね

エアロビも日々進化して流行がありブートキャンプでやるのは
古き佳き（？）オーソドックスな基本中の基本エクササイズで
今さら目新しくもないなぁ　てのが本音ではありますが
エアロビ好きには懐かしく受け入れやすいメニューかと（＾０＾）
しんどいと聞いてたわりには　難しいことは何もなかったし

エアロビ上級クラスのほうが動きが複雑なぶんシンドイぞー
と思うのですが　テレビの前でやる手軽さがウケてるのかな
目新しくないってもジムへ行かなきゃやらないエクササイズ
＜今ではジムでも超オーソドックスなエアロビクラスは皆無
なので家で毎日でもやれちゃうのが人気の秘訣かもしれない

このメニューはシューズを履いて鏡の前でやるべし！ですね
＜私の周りでは裸足でやってる人が多いのです
フローリングの我が家でも前半は問題なくやれるけど
腹筋運動はケツが痛いのでヨガマットがあると良いですね

さっそく初日は基本プログラム１セットと応用編の途中まで
ビリーバンドがないので 500㌘ のダンベルを持って75分やり
お腹が減ったので終了し　続きはソファに座って鑑賞した（＾＾；
エアコンがんがんにかけて（ダメ？）も　かなり汗かきました
（注：腕立ては苦手なので中途半端にしかやれなかった）

以下日々のブートキャンプ日記ですが　たいへん長いので
数日に分けて公開しようかと・・・ホントは７日間続けてから
記事にしようと思ってたけど今日は特にネタがなく（＾＾；
ビリー日記を小出しにすれば　しばらくブログネタに困らんぞ

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【初日の夜】７月18日（水）
せっかくなので寝る前に　腹筋プログラムもやってみた
普段から腹筋運動だけは欠かさないけど　一人でやると
好きなエクササイズしかやってない　てことを痛感しました

これもまたエアロビチックな動きが多く取り入れられてて
個々のエクササイズは　それほど難しいものはないけど
30分間あのテンションとテンポを維持すると汗かきます

そしてふと　後ろにいる女性の中に効果が出てないじゃん！
てな腹模様の人がいるけど・・・使用前使用後みたいな（＾＾；　
隊長の指示とおりできてない人いるよー　とケチつけてみたり

いらんことですがDVDの隊員たちの前に鏡はあるんだろぉか
きちんとできてるのって前列の約２名くらい？（＾＾；
やっぱり自分の姿を確認しながらと　そぉでないのとでは
姿勢（取り組み方じゃなく身体の姿勢ね）と効果が違うと思う

てことで（？）腹筋プログラムはエアコンをかけずにやりました

早起きして眠かったのに　運動したら目が冴えちまったぜ
就寝前は　軽いストレッチくらいが適当かと。。。

ランキングよろしくです♪

暑さにヤラれたぁ

６時半に起きたら予想外の眩しいくらいな晴天で
今日は９時半からアミノバリューの練習会でした

例によって集合１時間前にアップランを始めたけど
たった３kmでバテて　あとは日陰で休んでた（＾＾；

Ｍ社の靴選び講習（日向で聞いてしまった）のあと
10kmランは５分/kmペース（実際には４分40～50）の
グループでスタートしたけど暑さが堪えて頭痛がして
３周で気持ちが悪くなってリタイヤしちゃって・・・（＞＜）

１周パスして５周め（私は４周め）に復帰したけど１周しか
着いて行けず　再び休んで６分/km くらいで消化ラン
途中で止めたかったけど　とりあえず時間まで走った
一人だったら　ぜったい最後まで走らなかった・・・と思う

女子では一番速い人　と言ってもらってる手前ガンバるけど
フル未経験の会員が多い中で　たまたまフルの持ちタイムが
一番なだけ（＾＾；　20代の女の子たちの体力には負けるわー
・・・と思う時点で自分に負けてるんだけど　暑いのは嫌だぁぁ　

先週のフォーム講習会でも暑さに負けて後半はペースダウン
＜課題はビルドアップだった（らしい）のに（＾＾；
気温は同じ　暑いのは誰でも一緒だ！と思ってもダメだなぁ
帰宅後は水分しか喉を通らず　午後からは寝て過ごした（＾＾；

良いとこなしのランでしたが　靴紐の結び方でひとつだけ
新しいことを覚えたのが今日の唯一の収穫でした　とほほ

ランキングよろしくです♪

雨マラニックと心拍数とＤＶＤ

７時半に集合し走ったあとは温泉に入ってランチバイキング♪
とゆぅ魅力的なマラニックに参加する予定で４時半に起きたら
昨夜の豪雨は小雨に変わってた　練習会ならむしろ好天気と
思える程度の雨なのに　荷物を背負って走るのが億劫になる

一気にテンション下がり（昨夜の時点でかなり下がってたが）
ぐずぐずしてたら二度寝しちゃって気づいたら電車の時間だ
しかたないので欠席メールを送り三度寝して起きたら８時過ぎ
雨は覚悟で荷造りしたのに　朝になって気落ちしちゃう私って

９時間ちかく寝ちゃって　それだけ疲れてたってことだろか
＜ただの寝ぼ介かも（＾＾；　お風呂に入って気を取り直し
ジムへ行くことにした　厚化粧してたら再び雨が降ってきた

開館と同時に行ける時間だったのに　ぐずぐず（また）して
９時半過ぎに到着したら　すでにジムはけっこう混んでて
トレミルはほぼ満員状態　ドタキャンしちゃったマラニックの
代わり（？）に坂道だっ　10分歩いてから10km/hでラン開始

６％でスタートして7.5％まで傾斜のビルドアップ（？）しました
７％までは130台だった心拍数がたった0.5％上げただけで
一気に180・・・ってウソォー（＾▽＾；　ビツクリしたら150台に
下がり安心したら　また182！？　そりゃキツすぎだろと思い
ペースを下げたら80台になっちゃったよ　私って不整脈か！？

いゃ単に心拍計の不具合だろ（＾＾；　その後は150台で安定
一度７分/km（＝8.6km/h）に下げたら　ペースを上げられず
ＬＳＤペースで淡々と坂を登る（とゆぅイメージでトレミルで走る）
ほいで登頂した（とイメージして）ので傾斜を3.5％に下げたら
まるで平地・・・とゆぅより下り坂みたいに楽チンですよ～（＾０＾）

心拍数も一気に下がり130前後で安定したので12km/hに
上げたけど普通に走れる　キツい傾斜から緩めに落としたら
脚の感覚がぜんぜん違います　15％で走ったら（走れるなら）
7.5％が平地に感じる・・・かも！？（＾０＾）
トレミル走する人は一度ぜひお試しを♪

あっとゆぅ間に２時間が経ち　トレパン（で走りました（＾＾；）は
膝の下まで汗ぐっしょり（＾＾；　マシンに座るのが申し訳なく
タオル（も汗ぐっしょりだけど）を敷いて軽く筋トレしてから
サウナでダメ押しの大汗かいて　終了後は1.7kg減量してた
＜トレ前がデブなので自慢できるほどの体重じゃないけど

マラニックに行ったら　こんなにハードに汗かいてたかな・・
と思いつつ　マラニック後に飲んだであろうビールをちゃっかり
購入して（っても発泡酒だけど）帰宅したら先日の講習会で
撮影してもらったＤＶＤが届いてました＜早い！（＾０＾）

さっそくビールを飲みながらＤＶＤ鑑賞したら　これがスゴイ！
期待以上の出来栄えに（自分のフォームは別として）大感激

走ってる様子だけでなく　ビデオに撮っておきたいくらいに
思った動き作りの練習風景も　すべて映像に納められてて
とても内容が濃く　しかもＢＧＭ付きのカッコ良い編集で
当日の暑さを忘れてしまうほど爽やかな仕上がりでした（＾０＾）

ランキングよろしくです♪

あなたは大丈夫ですか？

ランニングを習慣にしてる人には無縁かもしれないけど
油断するとすぐ体重が増え永遠のダイエッターの私には　
とても興味深い↓こんな習慣チェックを見つけました

太りやすい食事の習慣（一部生活習慣）度チェックをしてみましょう。
あなたは何個当てはまりますか？

（１）食事の回数が少ない

（２）早食いである

（３）ジュースをよく飲む

（４）お菓子や甘いものが好き

（５）夕食の時間がいつも２２時以降である

（６）お水を飲むのが苦手

（７）運動が嫌い、または運動をする時間がない

（８）睡眠不足（５時間以下）の日が３日以上続くことが良くある

（９）家事はほとんどしない

（１０）濃い味付けやこってりした味付けを好む

１つでも「はい」の回答がある方はその当てはまる項目を改善しましょう。
すべて「いいえ」になるような食事の仕方や生活を心がける事で、
食事や生活の質が変わり、からだも少しずつ変わって行くはずです。

以上はＭＳＮの特集サイトから（勝手に）いただいたコピペです
私は２つ（４と10）でした　が（７）は微妙で回答に困りました（＾０＾；
＜運動が嫌い　は『はい』ですが運動する（してる）時間はあるので
正確には２つ半・・？　どっちにしても１つでもあったらダメらしい

ランキングよろしくです♪

テーピングが役立った

またしても足んよが痛いです　今度はアキレス腱なのですぅ
ご丁寧に両足揃って同じ場所に負傷して・・・え？傷なのか？
ってそぉなんですよ（＾＾；　故障じゃなくまたしても靴擦れです
原因はまたしてもラン以外で自業自得とゆぅか同情の余地なし

雨の日に　素脚で足首バッククロスのベルトサンダルを履いたら
出勤途中から歩けないほど痛くてコンビニでバンドエイドを貼り
帰宅後の患部は見事にベルト部分が２ヶ所ずつ赤剥け状態（涙）
別の日（この日も雨）にミュールで出かけたら足んよが痛くなり
帰りに 『歩きやすい』 のを買って履き替えたサンダルなのになぁ

足首なので普段のパンプスには支障ない　けど足首だからか
皮膚が弱くて（？）治りが悪く＜たんに歳のせいかもだが（＾＾；
ランシューズだと微妙に擦れる位置らしく走ると痛いんですな
バンドエイドだと３枚ほど貼らないとカバーしきれず苦肉の策で
ガーゼの上に伸縮性の肌色テーピングを貼ってみたらナイス！

剥がすとき痛いほどの吸着力なので歩いて剥がれる心配もなく
ゆえに長時間貼ってると痒くなっちゃうんだけど　さすがに下に
アンダーラップを貼るのは変なので背に腹は変えられず我慢！
でも本来のテーピング位置としては意味不明な貼り方なので
テーピングを知ってる人が見たら　なんだろ？って思うだろぉな

でリハビリ室に行った（のです）ら案の定　療法士の先生から
『これナニ？　何かのオマジナイかぁ？』と不思議がられた（＾＾；
いきさつを話すと　なるほどなぁ　こんな貼り方を教えた記憶は
ないのに何処で覚えたのかと思ったけどバンドエイド代わりに
してはコストが高くつくなぁ　と呆れられちゃったのですが（＾＾；

そうそう　リハビリは前回のインソール具合を微調整してもらい
仮止めのテープを完成状態に補強してもらって完了しました
次回は２ヵ月後くらいに経過報告に行く　てことで通院は終了
２月に通い始めて途中（長野フル前後）は少しサボったけど
遠路はるばるよくぞマジメ（でもないが）に通院できました◎

プロ野球選手（逢ったことないが）や実業団に所属する人など
他の患者さんのレベルとの場違い感を抱いてて　私なんかが
来るべきところじゃないなぁと＜誰でも診てもらえるんだけど
肩身の狭い思いをしてたので＜そんなの自意識過剰だけど
もう来なくていいよ　と言われて内心少しホッとしてたり（＾＾；

てのが先週木曜日の出来事で　以来テーピングを愛用し続け
とうとう１巻き使ってしまったぁー　あぁもったいない（＾▽＾；

ランキングよろしくです♪

走った距離は裏切るのよ

とーっても久しぶりに朝ランしました
いつぶりか・・・てゆぅと　おやまぁ！７月２日ぶりです（＾０＾；
昼間　眠くて仕事に支障があるので朝ラン禁止令（自分に）
なので無理して起きる必要はないんだけど起きたので走った

週一坂道ランの計画で　今日がその坂日なんだな
忘れときたかったけど（＾＾；　思い出しちゃったので坂へ行く
計画は坂道10本＠上りダッシュで下りもペースダウンしない　
ですがいまだかつて10本走れたためしがない（＾＾；

今日こそ！　と思ったけど思っただけで７本で撃沈
だって・・・（ほらほら言い訳が始まりますよ～～）
朝っぱらからダッシュしたら心臓に悪いって（＾＾；
それに足の裏が痛くなっちゃったんだもん（＞＜）

決めた練習内容は最後までやりきる！
てのが強く（＆速く）なるためには最低必要条件らしいけど
計画の７～８割で終了しちゃうことが多い私って・・・（＾＾；

自分に甘いっちゃそのとおりなんだけど　自分に甘いことが
悪いことかとゆぅと　他人にも甘くしてあげられる利点がある♪
それにね　言い訳が必要な人間もいるんだよ。。。言い訳や
甘さを責めてばかりじゃ救われないし心を休める場所がない
外でツッパらかって生きるためには甘える場所が必要だよね
なぁんて究極の言い訳をしてみたり・・・てな話は置いといて　

最近ちょっとザコ痛の具合が良いので調子こいてたかな
今朝ランで月間走行距離が 130kmになりました
ラン仲間内では３００ｋｍを目安にしてる人が多いけど
＜私も昨年の今ごろは300km を目標にして達成してた
スポーツ整形では200kmで十分と言われます　それ以上の
距離を走るなら補強やケアにもそれなりの時間をかけろと
当然っちゃ当然だけど　どんだけ時間があっても足りんなぁ

正しく走れてる人にとっては 『走った距離は裏切らない』
かもしれないけど　私の場合たくさん走ればザコ痛になる
てのを言い訳に　先月やっと９ヶ月ぶりに超えた200kmを
いちぉ今月も目標にしてるけど　走った距離に裏切られる
・・・かもしれないとゆぅ　不安はいつも付きまといます（＾＾；

長野フル前100日間の走行距離はたった３７４ｋｍだったけど
そのぶんノル歩に費やした時間がそーとー長かった
今は走れちゃうぶん逆に歩くことに時間をかけてない
もっと歩こう！歩いた距離は裏切らない・・と思う＜たぶん

ランキングよろしくです♪

着るサプリメント

あんな恥ずかしいもん履けん！　と頑なに拒絶してたのに　
今では夏でもロングタイツが手（脚？）放せなかったりして　
慣れとは恐ろしいものですが　CW-Ⅹを入手したての頃は　
その効果について絶賛しつつも昼間に履くのは恥ずかしく
『人前ではよぉ履かん』 などと発言してるのが笑えます

すっかり履き慣れちゃってCW-Ⅹの効能について忘れかけてた
ので過去ログを読んで再認識したのですがホント絶賛ですね～
自分で書いた文章なのに　ほぉ～こんな優れものだったのか！
と改めて感激（？）しちゃったけど現状の使用感との違いもあり・・・

さすがに１年半も履き続けたので磨耗してそろそろ寿命かな
19ヶ月前には『小さい』と連発してるほど今では小さく感じない
のは私が痩せた♪・・・わけでもなければ慣れでもなく（たぶん）
今もサポート力に不満はないけど　19ヶ月前の記事にあるような
『筋肉を押し上げて走るチカラがアップする感じ』なんてないし
『お尻が一回り小さくなった感じ』もなく・・・伸びちゃったかな。。。

ちょっと前からCW-Ⅹの２代目が欲しいなぁ（穴も開いてるし（＾＾；）
と思ってた矢先に先日のセールにて『ＳＫＩＮＳ』のキャンペーンを
やってたので試着してみました　これは『着るサプリメント』らしい
スポーツ医学が進んでる（らしい）オーストラリア生まれのブランドです

構造や効能については割愛しますが＜転記する根気がなく
血流を促して乳酸を減らし疲れにくくするので『着る』ことで
サプリメントと同様の効果を得られるらしく　スポーツ以外でも
立ち仕事や就寝時も着用可能とのことで冷え性にも効果ありとか

試着時に履き心地良さは体感しましたが＜新品ならたいてい
何でも着心地は良いと思うけど（＾＾；　昨日の講習会にて
さっそくおにゅ～デビューしてみた＜あ・・・買ったんです（＾＾；
生地はCW-Ⅹより薄く　確かにアンダーウェアとしても着ても
ごろつき感がなくヒンヤリした履き心地で気持ち良いです
下半身はヒンヤリでも上半身が厚地で蒸し蒸しだったけど
長袖シャツもありますがサイズがなくてお取りよせ待ち（＾０＾）

生地にはＵＶカット加工がしてあるとのことで　こりゃ心強い♪
＜地厚なCW-ⅩもＵＶカット素材だし夏でも蒸れ感はないが

ただデザイン＆色が少なくて選べる余地がなく特に女性用は　
買った人ほぼ全員お揃いになっちゃうのが残念（＞＜）

ランキングよろしくです♪

ばっちり・フォーム発見！

５時に目覚ましをセットして起きたら５時半すぎ・・いゃ６時近く
ぎょぇーー！寝坊だぁ（＞＜）　そりゃ昨夜は1時近くまで
息子とゲームして遊んじゃったもん　昼寝（夕寝か）したから
睡眠時間的には大丈夫だと思ったけど甘かったぁ　焦れー！

けっきょく昨日は朝も午後からも走る気が失せたとか言っても
連続休足を避けるべく夜遅く走りました　ってんならカッコ良い
けどジャンクスポーツを見てスコーピオンキングを見て今日の
昼食の下ごしらえをしてゲームして終わり　二日でも三日でも
走らなくて良いならいつまでも休足できるラン嫌いなワタクシは
ＲＷＳの店長オラオさんが 『僕、走るのは嫌いです』 と言われ
めっちゃ嬉しかった～　ただし大会の緊張感（高揚感かな）が
好きなので　大会を楽しむために練習をガンバるのだと（＾０＾）

でしょでしょ！　私も同じなんですよ～♪　と心の中で大喝采！
そのガンバる度合いが　私とはそーとー違うらしいぞ（＾＾；
てな話は置いといて　今日はＲＷＳ（じゃなくＡｔｈｌｅ－Ｃ？）の
『ばっちり・フォーム発見！』とゆぅセミナーに参加しました

４月のノルポ講習会と同じ会場で　あの日も快晴だったけど
今日も台風一過の暑っいドッ晴れでした
例によって（予定とおり？）早く到着したので
荷物をロッカーに預け園内をお散歩してたら
あっとゆぅ間に汗っかき＜走ってないのに（＾＾；
ガラス張りの建物に映った青空がめちゃ綺麗で撮影したけど
ケータイ画像が暑さでブレたか（＾＾；＜私も写ってますにょ　
緑が目に眩しい芝公園や　大きな蓮の花も撮影失敗でした

ノルポ講習会のときは男女比が半々くらいだった記憶ですが
今回は圧倒的に男性のほうが多く　参加者19名中の女子は４人
スタッフはオラオ店長の他に　北海道マラソン優勝２回経験の
田中千洋さん！　と千洋さんの旦那さま（兼コーチ＝イケＭＥＮ）
と千洋さんのお姉さん＜お二人とも可愛いくて学生かと思った
とＢダッシュを知らない（人だよね？）のスーパーマリ男さん！

講習内容の詳細は　後日ＲＷＳのＨＰに掲載されると思うので
そちらを見ていただくことにして＜おぃ（＾＾；　このスタッフでの
練習会に参加できたことは＜無口（なんです）な私はほどんど
お話できなかったけど　遠路はるばる（大阪からより近いけど）
行った価値ありの有意義なセミナーでした（＾０＾）

いちぉ記憶が新しいうちに少し（だけ）内容を書き留めておくと　
フォームチェックとゆぅことで各自のランニング姿をビデオで
撮影してもらえる　ってのが今回の一番の目玉（？）で魅力的

まず一人ずつレースペースの７割ランとジョグペースで２回走り
撮影され（これは講習の最後にみんなで見ました）　その後は
動き作りのドリルをたくさん教えてもらって実践したのですが
これがホントたくさんあって覚えきれず　これこそビデオに
撮っておきたいくらいのナルホド目からウロコの内容でした

最後に場所を移動して約500ｍコースを40分間の自由ランで
いろんな角度からビデオ撮影してもらい　これは後日ＤＶＤに
入れて送ってもらえます＜参加料からしたらすごいサービス！

しかし自由ランは60分の予定でしたが短縮されてよかった～
天気はどんどん良くなり11時すぎから始まった自由ラン時には
眩暈がしそうなほど暑くて　昼間に走り慣れてないワタクシは
相変わらずのＵＶ対策完全防備だったせいか　スタート前から
蒸し死しそうにバテてました（＾＾；　前半はそれなり（って？）に
走れたけど40分のあいだに２回も給水し　後半はどんどん失速

後半からペースを上げた千洋さんに20分のあいだに２回も
周回遅れにされ＜実力的に当たり前っちゃ当たり前だが（＾＾；
教わったとおり肩のチカラを抜いて腕振りしてたつもりだけど
疲れてくると腕を漕ぐようにブン回して（？）前進しようとしてて
＜これは長野マラソンのＤＶＤでもゴール直前でやってた（＾＾；
ぜんぜん腕が引けてないと。。。そーとー不細工なんでしょね

軽い傾斜の場所で上りと下りの流しを１本ずつしてストレッチ後
会議室に移動して最初に走ったビデオを見ながら一人ずつに
寸評をいただき　他の人の長所や欠点を聞くと参考になります
私の場合は　ノルポ講習でも指摘されたことですが腕振りが
相変わらずで＜身体の前でいゃんいゃんと振ってるらしい（＾＾；
下半身と連動していないらしいです　ただし脚は上がってると♪

足運びについては　膝下だけで走ってると指摘された人が
何名かいたけど　実は私も１月の時点では膝下ランの人で
この走り方が故障の原因になると＜マリオさんも言われてました
リハビリ室で何度も調整してもらった成果がやっと今になり
少しはマシになったのかと　努力は無駄ではなかったかも（＾０＾）

今日はフォーム講習会なのでフォームを徹底分析したけど
フォームが変でも速い人は国際ランナーにもいて＜お姉さん？
最終的には練習の質と量だ！　と言われたことを肝に銘じ
三連休で走った距離は今日の40分（約７km）だけだったなぁ
と心苦しく（？）反省しつつ　家路についた頃に空が雲で覆われ
洗濯物を干そうとしたら雨が降ってきたぞー　台風＆梅雨の
ほんの一時の晴れ間に講習会が実施され・・・晴れ男は誰！？

ランキングよろしくです♪

『ランナー』

昨夜は目覚ましをセットせず起きたのは９時だった＜よく寝た～
どぉせ雨で走れないしジムは休館日だし＜連休なのにだよっ！
起きるまで寝たろ♪　と寝坊を決め込んでたけど起きたらなんと
曇りで空は明るかった　台風はイズコ？（＠＠）　長野方面にも　
台風の影響がないといいな　と祈りつつ私も走りに行こうかな～
と洗濯物を干しに出てたら蒸し暑っ！　今日はアミノ練習会が
なくて良かった～　台風一過の爽やかさなんて欠片もないのよ

走りに行く気はすっかり失せ　午前中はグズグズと掃除などし
午後から髪を切りに行った　ふっふふ～　頭が軽くなりました
＜もともと軽いって？　それは中味でしょうが（＾▽＾；
なんだかもぉ申し訳ないほど髪の量が多くて乾かすのにも
申し訳ないほど（ドライヤーを占領するので）時間がかかるし
ひとつに束ねて頭を振ると人の顔を叩いてしまう武器になり（＾＾；
バッサリと・・・長さは変えず量を減らしてもらったら二人分の
ヅラが作れそうなほど大量の髪が床に落ちてました（＾０＾；

っと嫌味みたいな（？）髪の話はこれくらいで　帰宅後は夫と
新しくオープンした『もち吉』へ買い物に行ってお茶したり
散歩して強風に吹き飛ばされそうになったり暑さにやられて
グッタリ疲れて帰ってきて　涼しくなったら走りに行こうと思い
まずはベッドに寝転び　珍しく自分で買った本を読んでたら
いつのまにか泣き寝入り（？）してて　先ほど起きて読了した

書店で惹かれた本は　ケータイに保存して＜画像を（＾＾；
図書館に予約して届くまでおとなしく待ってるのが常ですが
珍しく今すぐ読みたい！　と思ったのはタイトルが『ランナー』
だったせい・・とは認めたくないけど　著者が『あさのあつこ』で
帯の『バッテリーを軽く超えちゃったね』とゆぅ書評にヤラれた
・・かな（＾＾；　気づいたらレジでお金を払ってました

読み終えてすぐ読後感を書くと　あとで読み返したときに
熱さが消えて気恥ずかしさだけが残り後悔するんだけど・・・

陸上をする高校生男子のお話です　陸上の話だけじゃなく
切ない。。。　冒頭から泣かされたのは不覚でした（＾＾；
主人公も切ないけど　母親に自分を重ねてしまい切なくて・・・
いゃ私は千賀子のような境遇じゃないし千賀子みたいなこと
してないけど（＾＾；　妙に気持ちを近くに感じてしまったり。。。

　瞼を強く閉じる。息を吸い込む。そして吐く。
　眼球の熱は、するすると退き、涙は頬の上で乾いていく。
　それでいい。泣いて解決することなど、無いのだ。

ランキングよろしくです♪

ランナー御用達ショップ

東京には当たり前のように何店舗もある（らしい）し　大阪にも
頼りになるランショップがあり羨ましく　三大都市（だよね？）の
我が街には大型量販店は乱立するのに　品揃えが豊富かつ
相談にのってもらえる頼り甲斐のあるランニング専門店がない
＜陸上競技場の近くに１店舗あるらしいけど行ったことがない
　てのも噂では常連客や速い人にのみ親切らしく敷居が高い
　ただの噂かもしれないので鵜呑みにしちゃ失礼だけど（＾＾；

以前は街の中心部に有名なお店があったけど　２年ほど前に
閉店してしまう少し前に存在を知った私は御用達すほど何度も
利用する機会がなく　それでもこの店で初めての大会用靴を
買ったし初代マラニックバッグを入手したし　何より店員さんに
靴紐の縛り方を教えてもらったり　と思い出深く惜しまれます

大型店ってめちゃくちゃ商品が多いわりに必要なものがないし
いろんなスポーツの知識がある（かもしれない）店員さんって
ランニングに関しての知識が特に長けてるわけでもなくて・・・
まぁウェア類はランニング以外のジャンルからも選べるのが
長所っちゃ長所かも＜そのおかげで無駄遣いしてるけど（＾＾；

ただ隣県のデポはフォーム測定機があり専門アドバイザーが
常駐してて行ってみる価値ありです♪＜ちょっと遠いけど

さて今日はアミノ練習会の一環として足型測定をしてもらいに
隣市の『アスリートネオ』へ行きました　ただいまセール中！！
ここの本店は高校時代にお世話になり懐かしいお店ですが
卒業後は一度も行ってなくて二号店の存在すら知らなんだが
アミノNAGOYAの支援店（？）とのことで特典があります（＾０＾）

昨夜の時点ではまだ台風の進路が反れることを期待してて
現地まで走って行こうか　JRで行って帰路のみ走ろうか・・・
などとルートを模索ってたけど　朝の天気予報（と空）を見て
車で行くのが懸命だと判断した＜当たり前の選択だけど（＾＾；

10時開店の20分くらい前に到着したら店の前にもう人の列が
できてて　さすがセール！と思ったらアミノ会員の人たちだった
足型測定の順番待ちのあいだ店内をウロツイたら安い安い！
UVカットの長袖シャツと　UVカットじゃない世界陸上ランシャツと
勢いで手にした蛍光色の長袖シャツをぶら下げて店内探索中に
『Ｓｋｉｎｓ』とゆぅ商品に出会いました　てな話はまた後日。。。
＜と書いて記事をアップすることは少ないけどコレはレポートします

セール中だからかいつもなのか店内狭しといろんなジャンルの
スポーツ用品が並んでいます　そぉです　残念ながらラン専門の
ショップではありませんでした　が量販店と違ってタウンウェアが
置いてないぶんスポーツ専門店らしさがあり　大型店の無駄を
省いてコンパクトにした感じのお店でした　靴の品揃え的には
いちぉ一通りは揃ってるって感じかな　ウェアや小物に関しては
大型店では見かけない珍品（？）があって探せば掘り出し物に
出会える面白さがありました　サプリメントなども置いてあります

そして超お買い得激安品が店外のテントで売られてる中に　
長野フル９日前（だったらしい　しかも息子の入学式の午後）に
買ったバッタモン疑惑のフラットソールが３８８０円で売られてて
ちょっと複雑だったけど（＾＾；　靴コーナーにメーカーの人がいて
ソールが外せない件について聞いてみたら　外せないそうです

なんでー！？　不便じゃん！　と思う（だけで言わなかった）けど
無理やり剥がすことはお勧めできないらしく　今年の型からは
外せるタイプに変わったとのこと（評判が悪かったのかな？）で
私が買ったのはバッタモンのMIZUMOではないと判明した（＾▽＾；
てゆぅかフルの晴れ舞台（？）を走った靴が激安品ってどぉなのよ
＜今ではもう履く機会がなく体育館（？）シューズ化してるけど

で相談員（？）のメーカーの人は常駐してるわけではないので
正規の店員さんが　商品選びに対応してくれるかどぉかは
セールじゃない静かな日に行ってみないとわからないですね
てゆぅか販売だけじゃなくランニング全般に関して信頼できて
練習会とかもやってくれちゃう専門店があったらいいのに。。。

ランキングよろしくです♪

雨でも走る！あらため小雨なら

小雨なら走る「かもしれない」と　訂正に訂正を重ねて本日は
天気に関係なく夜の飲み会のために珍しく朝ランした（＾０＾）
あれ？　先週もそんなことがあったよぉな・・・実はあの日は
ドタキャンしちゃって家でご飯でした　　朝から気合い入れて
走ったのに残念っ！＜そのわりに体重は減らなかったけど

外に出たら小雨とゆぅより霧雨状態でした　そして涼しい（＾０＾）
と喜んだのもつかの間　走り始めたらベッタリ蒸し暑かった
途中で雨が止んで　それはラッキーなのかどぉかすでに汗と
雨で濡れちゃってるので　どっちでもいいんだけど。。。

しかし暴飲暴食に備えて運動しておくのって効果あるんだろか
消耗し枯渇した内臓が　与えられた栄養を無駄なく肉に換え
逆効果なんじゃないだろか・・・と思うのですがいかがでそ？
適度に運動不足（って？）で吸収が悪いほうが太らないような

それより飲み食いしてから運動したほうが消化が良いのかも
っても飲み会のあとで走って帰る　なんてありえないし（＾＾；
とかなんとか考えながら60分は走れる時間があったのに
もういいや！と飽きて10周して筋トレ（もどき）して帰ってきたら
どぉゆわけか昨日の大汗ラン＆サウナ後より減ってました

よっしゃ！　これで生中を１杯よぶんに飲める（のか？）♪
てゆぅか今夜の会場はビアガーデンらしいけど・・・（＾▽＾；

ランキングよろしくです♪

降ったり止んだり太ったり・・・

せっかくの休みなので　用事のない午前中は雨でも走るぞ！
と昨夜は意気込んで寝たけど　息子が朝練に出かける時間に
ちょうど雨が降り始め　二度寝して（勉強しろよ！）１時間後の
遅刻しない時間に息子が登校したら走りに行こうと準備してたら
本降りになってきたので走る気が失せてジムへ行くことにした

雨でも走る！意気込みはイズコ・・・気持ちと行動がダンチです
＜団地妻の略ではない！てのは昨夜の 『はねる』ネタです（＾＾；
『雨でも走る』 ではなく 『小雨なら走る』 と訂正しなくちゃね

ほいで開館時間まで家事したりゴソゴソして出かける頃には
小雨状態になってきたので　これくらいなら走れるじゃん　と
今度はジムへ行く気が失せそうになり迷いながらもけきょく
ジムへ行って正解でした　トレミルで走ってたら外が暗くになり
館内まで雨音が聞こえそな勢いでドシャーっと雨が降ってきた
これでやっと自分の選択に安心できるわけです　もし万が一
晴れ間が見えてきたりしたら　後悔しちゃったかもしれず（＾＾；
　
さて本日のメニューは外走りなら坂道10本の予定だったので
エアロバイクに後ろ髪引かれつつトレミルにて傾斜ラン60分
久しぶりに心拍計を装着し　5.5％傾斜で10分ウォーキング後
10km/h で走り出したら　あっとゆぅ間に130まで上がった（＾＾；
最近バクバクするほど追い込んだスピード練習してないので
心肺が衰えたのかと心配になる＜とお約束のオヤヂギャグ

その後は145前後で安定し　60分ランの予定なのに15分で
疲れて減速して給水　３分後に再スタートしたら１０分しか
もたなかった（＾＾；　でまた減速給水　再々スタート・・・ふぅ
次は５分しかもたないかな　と思いつつ１０分ガンバれた　ふぅ

めちゃくちゃ大汗かいて　トレミルの下は雨漏りしたみたいに
びしょ濡れになり（＾＾；　おかげで（？）ラン後体重は48kg台で
ホッと安心　今回も一瞬芸でしょうがとりあえずメデタシっ（＾０＾）

ランキングよろしくです♪

雨も上がったことだし

おまえの家へ・・・は行かず（何のネタ？）ジムへ行こうかと
思ったけど睡魔に負けそうになりベッドで本を読みながら
ゴロゴロしてから　夕食の準備だけして走りに行こうかと・・・
思っただけで食欲にも負けて家族と一緒に食事をしたあとは
夫とソファでＴＶのくだらないギャグにケタケタ笑って過ごし
ランニングなんかより　こぉゆアホな時間のが貴重だよなぁ
と走ることに費やすために犠牲にしてるモノを痛感したり。。。

で 『はねる』 が終わってから着替えてノル歩に出かけました
ダメ元で夫を誘ったら　珍しく一緒に歩いてくれました
コース周回だけじゃ飽きちゃうので（＜夫が）公園を出て
お散歩がてらマックフルーリーを買いに行き＜一人だったら
恥ずかしくて公園から出られないけど公道をノル歩った
けっきょく小一時間のウォーキングとなり帰宅後体重は・・・

・・・げ！離婚体重だ（￣０￣；　歩かなかったらいったい
何ｋｇだったんだろぉ　てゆぅか夕ご飯食べすぎですかぁ？
走れば何㌘かは減ってたかもしれないけど　夫と一緒に
夜の散歩ができたし　体重なんかいつでも減らせる（か？）

明日は仕事が休みなので　ちょびっとゆっくり眠れますが
こんな時間にトレーニングが終わる生活は不健康だと思う
やっぱ私の場合　１に睡眠２に食事　で最後がランだな

ランキングよろしくです♪

目撃者は他にもいた

４時半にアラームが鳴って　珍しくイッパツ起床（＾０＾）v
ですが雨が降ってました　走れる程度の小雨だな～　と
窓をボーっと眺めてたらザァザァ降りになっちゃったので
朝ランはとっとと諦め　二度寝・・・せず長風呂しました　

お風呂といえばジム風呂では不思議な光景を目にします
まぁいろんな人が集まる場所なので風呂に限らずトレ中も
ほょょ～～（◎_◎）　と目を奪われる光景はあるんですが
お風呂のほうが　より素の部分が現れやすいのでしょぉか
自分ん家じゃないんだからさぁ（￣０￣；　と目がテンになる

しかし他人の素行をいちいち論っていては健全なジム生活を
送れません（のか？）　自分では普通だと思ってる行動が
とんでもなく非常識かもしれず　他人は他人　自分は自分っ！
っても気になるモンは気になります　で噂話に花が咲く＜おぃ

雨で朝ランはできなかったけど　午後からもっと本降りになり
ジムにて・・・いゃジム整体にてスポーツアロマを受けました
相変わらず気持ちエエ～です　癖になります　癒されます

でマッサージ中にアロマ師（？）の人とジム話で盛り上がる
彼女もジム会員で仕事後に利用してるらしく（以下は会話）
　A（アロマ師さん）：ジムっていろんな人がいますよね～
　R（らんらんこと私）：うんうん　変わってる人も多いよね
　A：あたし　お風呂で大の字に浮いてる人！見ましたよっ
　R：きゃはは　大胆っ！　私も大胆な人！見たことあるよ

私が見た大胆な人とは　お風呂で浮いてないけど更衣室で
お風呂上りに鏡の前に立ってドライヤーを使ってたのですが
　R：髪の毛乾かすときにね　風呂上りで暑いんだろぉけど
　Ａ：うんうん　すぐに服を着たくない気持ちわかりますね
　Ｒ：うん・・・服ってゆぅか上は着てるんだけど・・・
　A：あ！もしかして・・・上だけ着てドライヤーしてる人？
　R：そうそう！　見たぁ！？　下は履いてないよね？
　A：見た見た！　てゆぅか何度も目撃してますよーー

そぉなんです　シャツだけ着て下はスッポンポンの女性がいる
熱冷ましにドライヤーの風を当ててる＜それも嫌だけど（＾＾；
のではなく　上半身はごく普通に髪を乾かしてるんだけど
どぉゆわけかヘアヌード状態なんですよぅ　なんで！？

彼女が何度も見たその女性に　私も３回ほど遭遇してます
初めて見たときは　タオルを忘れたのかと＜それも変だけど
好意的に捉えようと思っても　どぉ考えても不思議ですぅ
他人は見てないようで密かにウォッチングしてるものです
びつくりするような光景は他にもあるけど　他人事ではなく
自分も痴態（？）を晒さないように気をつけよ・・・っと（＾０＾；

ランキングよろしくです♪

溶かして飲めばいい

谷川真理氏の講演会で一番印象に残った話がこれか！？
てゆぅと他にも盛りだくさんの良いお話を聴けたんだけど
真っ先に試したのが『顆粒アミノバイタルを溶かして飲む』です

そうそう　いきなり余談ですがアミノバイタルは味の素製品で
谷川真理さんが所属してるのは『味の素』の関連チームなので
『アミノバイタル』を溶かして飲む　と商品名が出て当然だけど
私が参加してるのは 『大塚製薬』 のアミノバリューが主催で
まぁどこの企業でも消費者的にはどっちでもいいけど実は・・・
アミノバリューとアミノバイタルを混同しちゃっておりました（＾▽＾；

見た目（ラベルの配色とか）はぜーんぜん違うんですけどね
『アミノバ・・・』まで同じだから混同しても仕方ない（のか？）
てゆぅかアミノバリューに顆粒タイプがあることを知らなんだ

で練習会ではアミノバリューのペットボトルをいただけるので
それを飲んでおりますが　ジムで買うならアミノバイタルだし
＜ゲータレードも好きだったけど容器が変わってつまんない
まぁアミノ会員だからって他社のを飲んでも構わないけど（＾＾；
でも練習会に顆粒アミノバイタルを持参しなくてよかったわ
まぁ商品が『バイタル』のほうが圧倒的に多いから仕方ないけど

それと　さらに余談ですが昨日のお土産パックの中味には
ネイチャーメイドの『Ｌ－カルニチン』一瓶も入ってました（＾０＾）
市販品と同量の内容なので定価で1974円（税込み）かぁ～
まぁ宣伝活動の一環だとしても　大盤振る舞いですたい！

こんだけいろいろ物品をいただいて買収されなきゃ申し訳ない
と思うのですが　普段サプリメントを買うなら特に深い理由もなく
『小林製薬』をなんとなく購入しておりまして・・・（＾＾；　もう少し
大塚さんに貢献しなきゃなぁ・・・　っても『ソイジョイ』は職場や
ラン仲間にそーとー布教活動してるから許してもらお（＾０＾；

あ！でもアミノバリューコンクは　ときどき愛飲させてもらってます
・・・と大塚商品だけリンクをたくさん貼って宣伝しておこう（＾０＾）

ほいでバリューかバイタルか　の話はこの辺にして本題ですが
谷川真理さんの話では　キツイ練習のあとや大会後などには
顆粒のアミノバイタル（ペットボトル用じゃないやつ）２～３袋を
まとめてペットボトルに溶かしてゴクゴク飲むと翌朝の回復度が
ぜんぜん違うらしいです　これには目からウロコです（＾０＾）

え？　そんなこと誰でもやってるんか？　私は初耳だったぞー
長野フル前の一時期は朝昼晩に顆粒アミノバイタルを飲み
仕事中やお昼休憩にもアミノドリンクを飲み　クッキーも食べ・・
といった具合に過剰なほどＢＣＡＡを摂取したこともあったけど
顆粒のって口の中がモタついて飲みヅラいったら・・・で嫌い（＾＾；

水に溶かすタイプは割安だけど面倒くさい（＾＾；　１㍑用のほうが
さらに割安なので500ボトルで溶かすときは計って半分入れてた
けど別に毒じゃないんだから　倍量入れちゃってもいいんかも

顆粒タイプは溶けにくい（でした）けど　ケホケホむせ返えらず
２袋でも３袋でもいっくらでも好きなだけ溶かせちゃうぞ♪　
って過剰に摂取してどんだけ効果があるのかは不明だけど・・・

土曜の夜は半死状態だったので　アミノバリューのドリンクに
粉末アミノバイタル（会社が違っても化学反応は起きなかった）を
３袋（も！）溶かしてゴクゴク飲んで寝たら　日曜の朝はまるで
前日に走らないで８時間くらい寝た朝みたいに絶好調！！
とまではいかないけど　それほど疲労感が残ってませんでした
＜ってわりにはアミノ練習会前はアップランに手を抜いたけど

その代わり・・・なのかどぉかわかりませんがお腹がチトユルイ
のは　土日は食欲がなく水分ばかり摂ったせいでしょう（たぶん）
だから・・・ってわけじゃないけど今日はもちろん走ってません
ジムにてお風呂・・・だけじゃなく　ちょっとだけトレミル歩行と
ちょっとだけ筋トレしました　でサウナにいっぱい入った（＾０＾；

で・・・この記事のカテゴリーが　なんで『ダイエット』なのかと（＾＾；

ランキングよろしくです♪

タオルと帽子とボトルカバーと

６時にアラームが鳴り例によって何度も止め７時ちょい前に
やっと起床（＾＾；　今日は走らないから寝坊しても良いのだ！
と言いたいところですが１０時からアミノバリューの練習会です
ボーっとしてからお風呂に入り厚化粧して・・・Ｍ公園へ行った

アップしてたら太鼓（？）の音が聞こえてきた
そーだ！　今日から名古屋場所だ（＾０＾）
っても特に相撲好きってわけじゃないんだけど
お相撲さんが来ると夏が来た♪　と実感します

幟や入場券売り場の写真を何枚か撮ってたら
お相撲さんになりたての若い衆を見ることができ
＜夕方になるともっとたくさん出会えるんだけど
場所気分を少し味わってお城の周りを走ってきたら
もう汗びっしょりになりましたぁ　長袖で走るのもう止めようかな（＾＾；

今日の練習会は走る前に二回めのテーピング講習会でした
大雨の前回よりも上手に手早く巻けたのは　二回めだからか
お天気のせいかわからんけど　メーカーの人が雨男疑惑（？）を
払拭できて良かったです（＾０＾）　右左の足首にそれぞれ効果が
違うテーピング方法を実践後　ふくらはぎ保護テーピングを覚え
今回もメーカーさんの大盤振る舞いによりテープをたくさん使って
グルグル巻きになった足で　今日は軽め６周ランが開始したのは
すでに11時半近くでした＜それほど陽射しがなくて助かったけど

最初の３周は　ぜったい先導者を抜かしちゃいかんＬＳＤペース
100名以上の会員が７分ペースでざくざくとコースを走りました
で給水後は自由ランだったので　キロ５分で２周して＜今日は
ちゃんと維持できたぞ＜ってたった２周なので昨日と同じか（＾＾；
最終周だけ1000ダッシュ！　と思ったけど100で速く入りすぎて
1000どころか500で失速しそうだったので 400－200－400 の　
なんちゃってインターバルで終了した＜相変わらず自分に甘い

短い距離でしたが＜昨日の今日なので甘めで許してちょーだい
メリハリのある良い練習になった・・・かな（＾０＾）

ほいで今日も　たくさんのお土産をいただきウハウハです
受け付けでいただいたアミノバリュー色の紙袋の中には
アミノバリュー色のタオルと　アミノバリュー色のキャップと
アミノバリューしか入れちゃいけない（のか？）ボトルカバー♪
他にも大好物のソイジョイ２本＜そぃえば大塚製薬商品だった
＆大塚製薬の化粧品（の部門もあるのね）の試供品が入ってた

でもって練習会のときは必ず着てください！とアミノバリュー色の
Ｔシャツもいただいた（＾０＾）　派手なオレンジ色が綺麗で嬉しい♪
けど頭のテッペンから指先（って？）まで　どんどんアミノ色に染まり
大勢集まるとチト暑苦しいぞ・・・とはクチが裂けても言えないな（＾＾；

ただ残念ながら半袖なので・・・ＵＶカット90％の長袖シャツの上に
着�