先週末の大会写真が予定日より１日遅れで公開されたので
さっそくゼッケン№を入力したら・・・な・な・なんと１枚もない？
あれれ？・・・番号間違えたかな。。。頭に００を入れるのかな。。
ない！ 番号不明の中にもない！！
信じられない 今まで写らなかった大会は１つもないのに
参加者が何千人ものマンモス大会でもないのに
写ってる人はコマ送り状態みたいに何枚もあるのに
どぉぉーーゆことっ！！！！
あぁぁぁぁ・・・ なんのために走ったのやら・・・
昨年のタイムより遅かったことよりもショックだわ
ランキングよろしくです♪
昨日ラン公園の入り口にて 男性の方から「よぉっ！」と
声をかけられ どなただっけ？と思いつつ ご挨拶すると
「〇〇さん来てるよ」と・・・ 〇〇さんて方は知ってるけど
約束してないし約束するほど親しくないし頭ん中は？？？
で自転車置き場へ行く途中に 今度はラン集団の中から
女性が高らかに手を振ってくれて一瞬 「え？ 」と戸惑う
これまた知らない人じゃなくラン友の人を介して二度ほど
話したけど普段は会釈する程度で あんなフレンドリーな
歓待（に感じた）を受けるほど親しい仲じゃないよねぇ・・・
思わずこちらも条件反射的に高らかに手を振り返してから
もしや私じゃなかったかも？ と後ろを振り返ってみたけど
背後には誰もいなくて・・・やっぱり私に手を振ってくれた？
水曜日のラン公園は練習会などでランナー密度が高くて
自転車置き場にも人が多く あとから入っていく者としては
知らない人にもいちぉ挨拶とゆぅか中途半端に会釈する
すると次は「今度の練習会だけど・・あ、ごめんね人違い」
って明らかに誰かと間違えられたらしい出来事まであり・・・
こりゃどーやらホントにそっくりさんがいるらしいぞ・・・と
なんだかメッチャ気になってしまうのですが。。。
先の二人が別の誰かじゃなく私と認識してなら問題ないが
似てる人がいるなら 長年一緒に走ってきたジョギ友までが
間違えるくらいだからそーとー瓜二つなんじゃあるまいか？
世の中には自分にソックリ似な人が３人いるらしいから
同じ街の同じ公園で走ってるなんて偶然もあるかもだけど
綺麗な人なら光栄だけど そぉでない場合はチト複雑だ
ってもお互いサマってことになり相手にも申し訳ないけど（＾＾；
会ってみたいような会うのが恐ろしいような、、、ちと気味悪い
そぉそぉ今夜ランで月間走行距離が１８５．７kmになりました
３００は走らないと達成感がなく３００走っても何か足りない
と感じてた昨年とは違い２００で十分と思ってる昨今ですが
その２００にも未達・・・でも帳尻合わせのランはしない（たぶん）
ランキングよろしくです♪
ＭＳＮのビューティスタイルで『ダイエット検定』なる特集を見つけ
さっそく挑戦した ４択で設問に答えるダイエット知識のテストです
初級編はサクサク答え全問正解（＾０＾） で中級編に入ったとたん
『日常生活でのカロリー消費を何といいますか？』
①ニート ②ブート ③ライト ④メッツ ・・・え？ わかりません（＾＾；
ニートってゆったらヒキコモリ青年（ちと違う？）のことじゃんか～
正確には『Not in Employment, Education or Training』の略語で
厚生労働省の定義は詳細らしいけど どっちみち働かない奴！
のことでカロリー消費とはぜんぜん縁がないような。。。
検索してみたらばダイエット用語にも『ニート』は存在してました
あ！答え言っちゃった（＾＾； ってタイトルでバレバレですが（＾＾；
今日は雨が降ってたし（朝だけ） 昨日２回も（？）走ったので
休足しよっ♪ と思ったら雨が上がっちゃったのでラン公園へ！
以前は敬遠してた水曜日ですが 見慣れてくるとスピード軍団も
それほど鬱陶しく感じず＜知り合いもでき会話するようにもなり
どぉゆわけか水曜日の夕方はラン公園日になりつつあったり
＜水曜日は坂日・・・て意識（だけ）は心の片隅にあるけど（＾＾；
それにしても陽が落ちるのが早くなり暗くなると涼しいぞ～！
暑いランこそ強くなる！・・・かどぉか判断するのは早計だけど
走り始めは蒸し暑くベタついたランでしたが周回を重ねてたら
どんどん楽チンになってきて＜っても５分40～50秒台ですが
最終周は少し（だけ）ペースアップしてラスト400はダッシュです
前回のラスト400はヘル友Ｍ氏のいきなりの号令で焦ったけど
今日は覚悟してたので400看板から徐々にペースを上げて
600看板からダッシュ！・・・しすぎて900ｍで息絶えた（＾＾；
タイムは89秒と まだまだですが気持ち良く走り終えられて
12周＋帳尻合わせ（？）の100（だけ）流して16km走りました
もう少し涼しくなったら もう少し速いペースでもう少し長い距離を！
・・・といちぉ心の片隅に意識（だけ）しておこう（＾０＾；
ランキングよろしくです♪
夜、ジョギ友と走りながらの会話中のヒトコマ。。。
昨日の夕方 ラン公園で彼女は後姿が私にそっくりな人に
間違えて声をかけてしまったらしい 似てるな〜と思いつつ
近づいて やっぱりそぉだ！と確信して呼びかけたので
振り返られて知らんぷりもできず 人違いでした（＾＾； と
実は私も 日曜日の大会で前を走ってた男性を知り合いと
間違えて「○○さぁ～ん♪」と声をかけてしまいました（＾＾；
あ・・あれれ？ 間違えましたぁ ってバツが悪いですね
だいたいランナーの人って体型が似てるし服装も似てるし
でもランニングスタイルでしか会ったことのナイ人が多くて
街ですれ違っても誰だかわかんなかったりもする（＾＾；
全身タイツ(？)で街を歩いてるわけじゃない私もその一人だな
ランキングよろしくです
７月末の登頂ランでは走行中の疲労感は少なかったのに
翌日夕方から酷い筋肉痛になったので 昨夜は長い仮眠後に
すでに乾いた洗濯物の中からＳｋｉｎｓの上下を引っ張り出して
パジャマ代わりに着て再び寝たおかげかどぉかレース中から
ぱんぱん状態だった（のです）ふくらはぎの痛みは悪化せず
っても筋肉痛の原因は主に下りランの後遺症だと思うので
今回は（も？）ゴールに先回りして迎えてくれたジョギ友＆夫と
ドライブウェイを車で快適に下山したので筋肉痛の心配はなく
せっかくウェア着用で起床したので走れる時間は過ぎてたけど
レース後は軽いストレッチのみでダウンジョグをしてなくて
時すでに遅しかもしれないけどジョグ公園までウォーキングで
２周だけゆっくり走ってストレッチして帰ってきたら大汗でした
やっぱり下界のほうがそぉとー暑い てゆぅか残暑厳しすぎっ
そして今現在もレースのダメージはほとんどなし（＾０＾）
ただ大会前はＢＣＡＡ摂取によりカーボは必要ない！
と豪語してたわりに爆食して当日朝は離婚体重＋α（＾＾；
でハードなレースだったわりに体重は減らず 大会直後には
食欲がなかったものの帰路のＳＡで爆食し水分も摂りまくり
結果的に大増量中なのが今回一番のダメージかも（＾０＾；
てことで（？）次回のためにポイントごとの反省を詳細に！
と昨日の時点では思ってたのですが一日経ったらなんだか
どぉでも良くなっちゃいました 自分的にはスゴく頑張った！
と感じたわりにタイムも順位も昨年より振るわなかったのは
暑さで麻痺してたせいで実はガンバってなかったのかも（＾＾；
昨夜は悔しさでガックシでしたが過ぎてしまえば過酷さよりも
楽しかった想いのほうが大きくて やっぱ伊吹は面白い！！
いちぉ来年（あるのか？）のためにタイムのみ記載しましょ
登山口まで 08"46"73
1合目 18"57"30（ 27"44"03）
試走では20分で走り遅いと感じた箇所なので遅すぎです
ここでスゴくガンバったと感じたのは周りが速くないために
どんどん抜けただけでやはり良い位置で走れてなかったかも
２合目 09"23"38（ 37"07"41）
３合目 16"48"49 （53"55"90）
もう来年は３合目までのチャレンジ部門にしようかな。。。
と少しだけ思いましたが36歳以上女子の優勝者は43分台
とてもじゃないが敵いません＜アタック部門はもっと敵わんが
５合目 11"20"71（65"16"61）
この辺りでチャレンジ部門の１位がゴールしたアナウンスが
聞こえてきました（たぶん） けっこう走れた箇所でしたが。。。
６合目 07"56"12（73"12"73）
８合目 14"48"28（88"01"01）
６合目で90分って無理じゃないの？と思い ８合目手前で
完全に無理だわぁとタイム更新に目標を切り替えたものの・・・
山頂（ゴール） 11"35？（99"36）
ショックで（？）時計を押し忘れゴール後は過呼吸でダウン（＾＾；
またしても救護班を呼ばれそうになりましたが 男性ランナーに
吸入剤のフタを開けてもらったり お水を取ってきてもらったり
どなたかわからず（あとで別の人と間違えてお礼言ってしまった）
お礼もままならず本当にお世話になりました＜とここでお詫びを
ウェアに関しては予定とおりＳｋｉｎｓの上下にランスカ（もどき）
＆無事見つかったＵＶ手袋ですが後半の岩場で手を使う私は
やっぱり軍手のほうが良かったかも＜写真写りを考慮して
色を優先したら薄手のＵＶ手袋が破れちゃいました（＞＜）
ボトルポーチは持たず小さなウェストポーチに薬物一式（？）と
200ｍｌのペットボトルにスペシャルドリンク（って？）を入れたが
ボトルポーチと違って出し入れが面倒なのでドリンクは飲まず
＜そぃえばハイドレーションを背負ったランナーを見かけました
給水ポイントの水＆スポーツドリンクで十分かと思いました
靴はゲルカヤノではなく７月に買った練習用のＭｉｚｉｎｏを履いて
後半の岩場は少し滑ったけど 下山をしない私には十分でした
ちなみにＳ氏は黒と金色のカッチョ良いトレイルシューズでした
今年は特に暑かったせいか 全国で大会事故多発のせいか
各エイドには健康チェック（？）専門の人が配備されてて
出走者一人ずつ顔を覗き込むように体調を確認されてたのが
とても印象的で 自分を過信して（過呼吸なんてもってのほか）
無理して迷惑かけちゃいかんなぁ・・・と痛感したのであります
さて・・・今回のタイムを10分縮めるためには。。。と具体的に
笑っちゃうような取らぬ狸的目標タイムを立案してみた（＾＾；
登山口 07"30 (-01"17) スタート位置を良くすれば短縮可能
１合目 16"00 (-02"58) 一番とゆぅか唯一の短縮すべき箇所
２合目 08"00 (-01"24) ゲレンデだけどもう少し走れるはず
３合目 16"00 (-00"49) ここは今回以上には走れない
５合目 10"00 (-01"21) 今回もけっこう走れた箇所なので
６合目 06"30 (-01"57) 前走者に遠慮して抜かなかったので
８合目 15"00 (+00"10) 岩場で何か起こるかわからないので
ゴール 11"30 (-00"06) ここも混雑して何が起こるか未知数
あぁぁ・・・これでやっと90分ギリギリですかぁ（＾＾；
15分台で走っちゃう女子優勝者ってどんだけ速いんやら。。。
私には目標が高すぎかなぁ しかし１年あれば・・・ナセバナル！
来年の大会後にコレを見てやっぱり笑っちゃうかも・・・
ランキングよろしくです♪
めちゃ暑いレースでした 昨年は何時に家を出たのかなぁ
今日は６時半に出発し途中のＳＡで休憩＆給食し少し遊んで
２回め（私は４回め）なのに道に迷い現地到着は８時くらい（？）
昨年はガラ空きで会場近くに駐車できたのですが今回は
残念ながら少し離れた場所に誘導され車を停めたら偶然にも
７月に登頂ランでご一緒したＳ氏の車の隣でびつくり！でした
車を降りたらめちゃ暑く会場に移動するまでにすでに大汗（＾＾；
ってもまだこの時点では木陰は涼しく 受付を済ませ移動中に
今年こそは！と思ってたはぴちのパパさんにお会いできて
お互い初対面なのにナゼかすぐにわかっちゃってご挨拶♪
ブースを冷やかし見したり＜アディダスのポーチ買いました
ハーブ茶を飲んだりしてたら あっとゆぅ間に時間が過ぎて
少しだけアップしてスタート地点へ行くと うゎ出遅れたぁぁ！
Ｓ氏とは会えず一人で並んで恒例 『かっとべコール』とともに
控えめにぇぃぇぃぉぅー！ 昨年よりかなり後方からスタートし
ロスタイムは・・・時計を見忘れました（＾＾； スタート直後は
ぜんぜん走れず しかし昨年の『登山口まで10分もかかった』
とゆぅ反省を生かして できるだけ前へ！と人混みの中を走る
アップは短時間だったけど流し的に心拍数を上げたおかげか
急にペースアップしてバクバクしてもツラくはなく良い感じで
どんどん抜ける～♪ けど前方は遙かかなたに人の列が続く
最初の給水＝登山口でのタイムは号砲から８分46秒でした
私にしてはまぁまぁかな（＾０＾） とここまでは良かったけど。。。
昨年のタイムがわからないので比較できないけど その後も
イメージ的には昨年より良い感じでガンバれた！ハズなのに
どこでどぉロスしたのかわからないけど昨年より３分近くも
遅いゴールにガックシで せっかく初めて好天気だったのに
景色を見る余裕も記念撮影する元気もなく下山した＜車で
それにしても暑くてレース後は頭痛と吐き気で倒れそぉ（＾＾；
避暑のつもりで同行してくれたジョギ友＆夫もバテバテで
来年も来ようね～♪ と言ってもらった昨年とは大違いで
来年はもう来ん！ と・・・（＾＾； 今年の反省を生かして
来年こそは90分切りにリベンジしたいんだけど。。。 さて・・
帰宅後は洗濯物を干した以降の記憶なし（＾＾；
って寝てたんですが・・・
次回（あるのか？）のための詳細は後日です
ランキングよろしくです♪
今日は世界陸上の開幕日！ 朝６時５分からテレビに釘付け
・・・とまではいかないけど いつものＮＨＫから民放に変えて
お風呂に入ったり昼ご飯の準備をしながら 男子マラソンが
始まるのを待ちつつ スタートとトラック内だけは座って見て
先頭集団が15kmに差しかかる頃 後ろ髪ひかれつつ外出した
本日も仕事・・・ではなくアミノバリューの特別練習会でした
いつものＭ公園なら 余裕でゴールを見てから間に合うけど
今日はＧ大にてエアロバイク＆筋トレと・・・フリスビー？？？
いつものスピード練習だったら明日に備えてパスしようか
1000ｍ１本だけに控えておこうかと＜っていつもと一緒じゃん
画策するところですが走らないトレーニングならちょうど良いかな
てゆぅかフリスビーって何の練習だ！？ 新しい走行秘術法か？
マラソン中継を録画しようかと思ったけど 夜にダイジェスト版を
やるだろぉし結果はネットでわかるし まぁいいかと普段よりも
１時間以上早い集合時間にＧ大の最寄り駅まで電車に揺られ
Ｍ公園でもこぉして電車を乗り継いで参加してる人もいるので
チャリンコで気軽に行けちゃう私は恵まれてるなぁと思ったり
で集合場所からＧ大学専用バスに乗り到着したキャンパスは
でぇーりゃ～立派っ（＠＠） 郊外の広い敷地に近代的な校舎
まるでドラマに出てきそうな絵に描いたような大学生活を
過ごせる学生は幸せだぁな～ と思うより入学金が高そうだわ
と親的立場であわゎゎ・・・（＾＾； 最近の私学ってこんなもん？
私も私学に通わせてもらったけど もっと控えめで地味だったぞ
息子の高校入試前には 体験入学で同行した私立もまるで
高校とゆぅよりはホテルのロビーみたいなエントランスや
快適なランチルームや これまたホテル並みのお手洗いや
明るい建物やら最新（かどぉか私にはわからんが）の設備に
こんな学校で勉強できたら幸せだろぉな～ と憧れつつも
どんだけカネがかかるんじゃぃ！（＞＜） と恐怖を感じたけど
私自身も両親にはエラく散財させて恩返しできてないし（＾＾；
しかしホント綺麗な大学でした 私が通いたいくらいだわ（＾＾；
で本題ですがトレーニングは２組に分かれて フリスビーは
Ｇ大講師で日本代表の人から本格的フォームを習いました
フリスビーは正式名称は『フライングディスク』といい
『アルティメット』とゆぅチームプレイもあるんですね～
他にも『ガッツ』とか『ディスクゴルフ』などの競技もあるらしい
広場で気軽にできる遊具ですが本格的にやると奥が深そう
そぉそぉ我が家にはフリスビーみたいな飛び道具（？）的な
遊具が夫の嗜好により何種類かけっこうたくさんあります
そのわりに妻はアチコチ飛ばして相手を走らせてしま・・・
あっ！ もしかしてこれは受ける側が走る練習なのか！？
フリスビーを投げることでマラソン競技での腕振りトレになる
・・・かどぉかは不明ですが たまたまフリスビーだっただけで
種目は何でも良いんですよ 『走る』以外の運動をしましょう
てな主旨だったようで走るのとは違う筋肉が動かせた（らしい）
で筋トレのほうは トレーニングルームに並んだ各マシンが
意外に古く10年以上前に公共施設にあったようなシロモノで
まぁ鍛えるのに変わりはないんだけど ここにジムみたいな
新型マシンが並んでなくて妙にホッとしたりして（＾＾；
んで腹ペコでドくそ暑い13時すぎに帰路につき＜専用バスで
電車に揺られながら涼しくなったらど真ん中祭りに行こうかな
と思ってたけど家に帰ったら意外に疲れててボーっとしてたら
男子マラソンのダイジェスト版ではない（たぶん）映像をＴＶで
やってたので録画しなくて良かったとウトウトしながら見ました
とゆぅわけで（？） さっきからＵＶ手袋が行方不明で探してます
まぁ手袋は軍手でもいいので早く寝て明日はガンバりましょ～♪
ランキングよろしくです♪
日曜日は久しぶりの大会です 今回は抜歯で処方された薬に
含まれた微量の鎮痛作用がザコ痛には効果がなかったようで
＜抜いた箇所には抜群に効いたけど 走らなくてもケツが痛い
こりゃ「走るとナゼかお尻が痛いの」と不思議がってた昨年より
悪症状かもしれないが 昨年と違うのは原因がわかってること
昨年の８月はまだヘルニアによる（かどぉか一概に言えないが）
坐骨神経痛だとは知らなくて 無理な練習しちゃったりして
悪あがきしてた時期ですが 今回は休養＆安静第一（＾０＾）
それでも痛みが続いててガックシ・・・しててもしかたないので
苦しいときの神頼みならぬ鎮痛剤（錠剤のほう）頼みじゃー！
今朝から飲み始め（朝昼晩服用）やっと夕方になり効いてきた
でもって当日はさらなる飛躍・・・じゃない秘薬（？）のザ薬を
ブチ込んで走ります これで鬼に金棒だよぉ～ん（＾０＾）
ただしお腹がユルくなるので下痢止めも飲まなくちゃ＜薬漬け
さて以前はわからないなりにカーボローディングなるものを
食事に取り入れてたけど異常に食べ過ぎて増量するので
＜太るとナーバスになるし 長野フル前はＢＣＡＡ摂取にしたら
25kmまでは快調だったのに味をしめ２時間までなら効果的かと
今回もアミノ系のパウダーを朝昼晩と体内に入れまくってます
これでちぃっとでも疲労軽減に繋がることを期待してますが・・・
記録目標は・・・練習量に相反して（？）昨年の７分短縮だっ！
＜まぁ言うだけはタダなので（＾＾； 日々たくさん走りすぎると
ザコ痛悪化の原因になるので＜と言い訳して 走行距離は
６・７月が昨年の３分の２で 今月は昨年の半分ちょっと（＾＾；
距離が足りない分クオリティを高めて効率の良い練習を！
てのはタテマエで質がそれほど上がってるとは思えんけど
まぁ練習量は今さらどぉしようもないので力不足の分は
顔とスタイルでカバーして・・・はははウソウソ 薬やサプリや
Ｓｋｉｎｓなど科学（？）のチカラに頼る他力本願なワタクシです
さて気を取り直して当日のシューズと給水について悩み中
昨年の反省によると エイドの給水で十分だけど持参すれば
後半以降が気持ち的に楽みたい ってことでボトルポーチは
いらないかなぁ。。。 ただしポーチがないと薬物（って？）を
収納するポケットが必要になる となるとウェアを考え直さねば
靴は後半の岩場を考えたら手持ちの中ではゲルカヤノが一番
登頂（試走？）マラニックのときは迷わずゲルカヤノを履いたが
今回はワンウェイ（なのです今年も（＾０＾；）で前半の舗装路を
重視するならゲルカヤノはちょっと重いよなぁ、、、などなどなど
アレコレ悩んでる今が一番ワクワク楽しいひとときだったり（＾０＾）
明日はザコ痛対策の本番鍼を打ってもらう予定ですが今現在
薬の効果で痛くなくてどっちでもよくなってたり（＾＾；
ランキングよろしくです♪
今朝も起きる気ないのに目覚ましを４時半にセットしてたら
アラームが鳴るより先に叩きつけるような雨音で目が覚めた
うひゃぁ洗濯物ぉ（＞＜） ネットの天気予報から傘マークが
消えてたので油断して夜干ししてたバスタオルやウェア類が
手遅れ状態だったので そのまま放置してまた寝たら今度は
ガラガラビッシャーーン！！ と近場に落ちたような雷の音に
驚いたけど（夫は気づかなかったらしい）起きずに眠り続けた
＜落雷は夢だったんじゃないの？ てな説もあるが・・・
んで朝風呂前にビショ濡れ覚悟で洗濯物を取り込んで再洗し
部屋干ししたりお弁当作りをしたり 朝はけっこう忙しい（か？）
ほいで今朝はＵＶ対策優先じゃない服装で出勤できるぞ♪
と何を着ていこうかワクワクしてたりする（＾０＾）
そぉそぉワクワクといえば モチベーションが上がらないのは
日々のランに対してで＜それはいつものことなんだけど（＾＾；
週末の大会は めちゃくちゃ楽しみでワクワクしてます
ウェアはすでに決めてるけど小物類（ってアクセサリー？）は
どぉしよ～っかな～（*＾＾*） と相変わらずビジュアル重視だ
ビジュアルも大切だけど当日のロケーションも楽しみのひとつ
＜っても景色を楽しむ余裕はレース中にはないんだけど
どぉか今朝の雨が現地の路面状況に影響ありませんように
それにしても夏とゆえば夕立が風物詩のひとつ・・・なのは
過去の記憶なのでしょうか 今年は（昨年もだった気がする）
この前の日曜日に少しだけそれっぽい雨が降っただけで
きゃー！夕立だぁぁ！ と慌てるシチュエーションが皆無です
熱しきった地面が雨の色に変わる匂いがけっこう好きなのに
夏らしいとゆえば花火もやってないし＜息子は高校生ですし
海にもプールにも行ってないなぁ＜日焼けが怖いですし（＾＾；
そぃえば人の顔より大きな向日葵も見なくなって久しい。。。
ランキングよろしくです♪
今朝は５時に起きちゃった＜って遅いのか？早いのか？
けどボーっとしてたら あっとゆぅ間に６時になった
ボーっとしてるくらいなら寝とけばよかったと思ったり（＾＾；
寸暇を惜しんで走る気になれないのは
ザコ痛のせいか・・・ 抜歯のせいか・・・
よくある周期的な気分低迷期のせいか・・・
ＵＶ対策万全なのに「焼けましたね～」と言われたせいか
たんに私が怠け者だからか・・・原因はよくわからんけど
そんなに毎日ガンバってなんになるの？ と思ってしまう
週末は久しぶりの大会なのにモチベーションが上がりません
盛り上げるため・・・てわけじゃないけど以前作ったペース表に
キロ３分台（後半）の数値を加えた改訂版を作ってみた
これは改定前のでプリントアウトして
パソコンの横に貼ってある表です
100ｍはペース走で初速を見るため
400ｍはいちぉトラックを意識して
＜トラック走なんてほとんどやらないけど（＾＾；
ほとんどやらず習慣化してないからこそ数値が必要かと
700ｍはジョグ公園の周回コース公証距離です
ハーフなら４分15秒/km フルなら４分35秒/kmで走るのが
最大目標の私にとって４分/km未満の数値は必要なくて
ペース走用なのに５分/km以上もあるのは普段のジョグが
この程度のペースなので現状把握って意味もあり
６分・７分/kmが表記してあるのはＬＳＤペース維持のため
３分台（後半）ペースが長いレースに必要ないからといって
意識しなくちゃ例え1000ｍだって３分台では走れんわなぁ
先日のスポーツ祭で2000走を見て刺激を受けたわりに
じゃ自分も走ってみよう！とはぜんぜん思わないくせに
何秒で周回したら７分22秒で走れるのかなぁ なんて
いきなり国際ランナーのペースを意識する身の程知らず（＾＾；
帰宅後さっそく計算して＜って少し考えればすぐわかるけど
ブログ下書き用のメモ帳に保存しておいた数値（↓これ）を
100=23 400=92(1"32) 1000=3"50 2000=7"40
100=22 400=88(1"28) 1000=3"40 2000=7"20
100=21 400=84(1"24) 1000=3"30 2000=7"00
以前の表に加えた改訂版がこれです
って表にするまでもなく1000のベストが
３分46秒の私には３分半ペースなんて
たった400ｍでさえ無理だと思うけど
まぁ理想（だけ）は高いほうがいいよ
＜って絵に描いた餅べぇしょん？（＾０＾；
しかし３分台を表の上に持ってこずオマケみたいな欄外に
ちょろっと加えただけってのが現実感の低さを現してるなぁ
こんなんいつまで眺めてても1秒も速くなれるはずもなく
遅くても１本でも多く走るほうが走力アップへの近道だろ！
わかっててもやりたくないもんはやりたくないから仕方ないか
ランキングよろしくです♪
もうオヤシラズはないので二度と抜歯することは・・・ない・・・
ハズだったのですが『歯を抜く』のはオヤシラズのみにあらず
はぁ・・・って駄洒落じゃないですよ（＾＾；
お盆明けの17日（金）に実はもう１本バッシ予告を受けていた
上の一番奥クラウンを被せた歯の中が かなりボロボロらしい
神経を抜いて土台を乗せ（てクラウンを被せ）た歯ってのは
レントゲンでは白く写ってしまうのでクラウンを外さないと中の
様子が不明らしく 歯根の投影を見る限りかなりヤラれていて
外した結果によっては 『抜歯することになりますねぇ』 と・・・
自慢じゃないけどワタクシ歯並びが美しく＜自分で言うな（＾＾；
見た目は歯の健康優良児みたいですが実は見かけ倒しで
子どもの頃から歯医者さんとは縁が切れず＜で治療は平気
奥歯はほぼ全滅で神経を抜いてクラウンを被せギンギンです
歯並びが美しいうえに笑顔も美しく・・・ウソウソしっかりクチを
開いて歯を見せて笑うので＜よぉするにデカいってこと（＾＾；
普通は銀色クラウンでＯＫな部位まで笑うと露出しちゃうため
健康保険の利かない白いクラウンも何本か入ってたりして
自慢じゃない（よ！ホント）けど歯にはかなりお金がかかってる
以前は生命保険のオプションで少しは補填されたけど。。。
で歯並び自慢はこれくらいにして（＾＾； 子どもの頃の経験上
大人になってからは歯のお手入れには気をつけてますが
それでも寄る年波には勝てないんですねぇ＜また歳の話（＾＾；
歯茎は年々弱っていくらしくクラウンの根元に隙間ができて
バイ菌が入って歯根を蝕んでいるらしい クラウンの処置は
神経を取るため 虫歯が進行しても痛みを感じず自覚がなく
先に述べたようにレントゲンに写らないので発見されにくい
第二大臼歯は私の場合は噛み合わせに影響してないらしい
と説明されてもオヤシラズじゃない歯を抜くのは抵抗がある
すぐに抜きたがる歯医者は悪意・・・じゃなくて悪医である
なんて話を聞きますが 今の家に引っ越して以来10年近く
あちこち歯医者巡りをした結果かなり信頼してる歯医者さん
『すぐに』ではなく 今までアレコレ処置を施した結果の抜歯
ならば仕方ないじゃぁないか（涙）＜と思うまで３日かかった
覚悟を決めて それでもクラウンを外したら歯根が生きてて
もう一度クラウン処置できるかも・・・と少しは期待して来院
クラウンを外し再びレントゲンの結果やっぱり『抜歯』でした
まぁ覚悟はしてたので・・・ 抜く作業より抜いたあとのことが
心配なのはオヤシラズ以上でして 食べカスの問題じゃなく
抜歯後の処置は？ ブリッジですか？ まさかインプラント？
不要なオヤシラズを抜くのとは違い将来が不安でたまらん
そぉそぉ歯が丈夫で歯医者にご縁のない方（羨ましい！）は
クラウンとかインプラントとか言ってもピンとこないでしょうか
ちなみにクラウンは素材によってお値段はぜんぜん違います
さらにインプラントはクラウンとは比較にならんほど高値です
で今回の抜歯は前回より怖くなかったけどたいへんでした
金属の土台（これも削るのがたいへんだった）を取ったら
ほぼ歯根だけの状態なので引っかける部分がないらしい
そぉゆ状態の歯を抜くのが どれだけたいへんだったか！
てな話は長くなるので割愛しますが たいへんと言っても
横向きに生えたオヤシラズを１時間かけて抜いた人よりは
ぜんぜん軽症で10分くらい・・・で終わったかな
今回はクリオネのようにスコンとは抜けず粉砕されて
見るも無惨な状態で お持ち帰りは遠慮しました（＾＾；
抜いた箇所は一番奥歯なので放置して良いらしいです
患者はインプラントに興味ありあり（予算はないが）ですが
クマ先生（と呼んでます）は積極的にはお勧めしないらしい
入れ歯よりうんと良さげですが実際には問題点も多いみたい
放置して噛み合わせに支障があれば延長ブリッジとゆぅ
方法もあるけど 両側で支える本来のブリッジよりも弱く
支台になる歯に負担がかかり これもお勧めじゃないらしい
歯は筋トレのように鍛えて強くすることはできません
せめて大事に使って弱化を遅らせるくらいでしょうか
まぁカラダを鍛えるにも限界は見えてるけど（＾＾；
一生に何度もあることでもないハズの抜歯を10日間で
二度も経験したら梅干婆さんになる日も近いかと超ブルー
歯が１本減ったら１歳いゃ10歳くらい老け込んだ気がする
ガンバれ！って意味を比喩的に『奥歯を噛み締めろ！』
と表現するけど 実際に運動するとき奥歯には自然に
チカラがかかります 噛み締める奥歯がなくなったら
ますます走るのが遅くなっちゃうんだろぉか、、、（涙）
まぁ奥歯にモノが挟まったようなアヤフヤなことは減るかもね
なぁんて訳わからんこと言ってますが歯は大切にしてくらはい
そうそうタバコは歯周病の大きな原因のひとつです
それと・・・どぉでも良いことですがワタクシ歯の治療中に
クチを開けたまま医師と会話ができます いゃ正確には
意思の疎通ができる・・・かな ホントどぉでも良いですが
ランキングよろしくです♪
突如（予告はあったが）の抜歯事件（？）から10日が過ぎました
オヤシラズを抜いた人の経験談を読むと＜ここもかなり面白い
抜歯もたいへんだけど＜症状によっては 『手術』 なんですねぇ
（１時間くらい要してる） 術後は痛みや食事など苦労が多くて
抜歯より苦しそうで 私の場合はかなり軽症で済んだみたい
痛みについては術後（と私も言っちゃおう）すぐに予防的に
鎮痛剤を服用し 当夜は痛くないのに寝る前にも飲んだので
一夜明けてもぜーんぜん痛みはなく＜胃痛もなかったし
症状が軽かったのか 歯医者の腕前か 薬の効能か・・・
何のおかげかはわかりませんが とにかく痛くなくてよかった
ただし食事についてはかなり不便で気を遣うし制限が多い
抜歯当夜は調子にのって煎餅を食べちゃったし
普段とおりの食生活ができ何でも食べられるんだけど
どんだけ気をつけても穴に食べカスが入って苦労する
痛みはないけど異物感があり大口開けて手鏡を覗くと
赤黒い患部（エグい話ですみませんが）に飯粒が・・・（＾＾；
っても経験者の人も書いておられますが病気じゃないので
痛み（私の場合なかったけど）が引いたら食欲はあって
空腹にもなるわけで普通に食べられるので食べちゃうよ
ほいで食後は手鏡を持って格闘するのが日課となる（＾＾；
抜歯直後は治癒を妨げるため＜凝血できなくなるらしい
ウガイしすぎは避けるようにと言われましたが構っとれん
ウガイでも取れない場合は爪楊枝が有効・・・らしいけど
痛そうだし手前の歯が邪魔でイマイチ具合がよろしくない
で！ウガイよりも患部を刺激しそぉだけどシャワーはどぉよ？
大口開けてシャワーのノズルを・・・クチの中に入れてる姿を
想像したでしょ！＜私なら出来ると思ったそこのチミ！（＾＾；
さすがに咥えることはできませんが水圧で穴を洗えそうな
気がしてシャワーをマイクみたいにクチに当てたり。。。
しかしそんな作業は家でしかできず 昼食は固形物を避け
ゼリーやプリンなど歯応えがなく腹持ちの悪いモノばかり
んなもん食べた気ぃしーせんって！ 満足できんよ（＾＾；
食べた気しんわりにカロリーだけは高いのも困りモノ
やはり食欲を満たすためには 『咀嚼』 が大切ですね
噛みたい欲をガムで誤魔化したりと涙ぐましい努力して
その分 夜はガッツリ食べる日々を続けておりました
＜そぅそぅ昼間に食べられないので朝食もガッツリです
ウガイやシャワーや歯磨きで 取れた気になってるけど
穴の奥のほうに食べカスが残っちゃおらんだろか・・・
なんてったって２cmも＜と思って計ったら1.5cmでした（＾＾；
歯茎に埋まってた部分を撤去した深い大穴ですよーー
自分でお掃除できるのは見えてる表面の部分だけです
ご飯粒が穴の中に埋まったまま疵口が閉じてしまったら
歯茎の中で化石化してドエライことにならんだろぉか？？
いゃ化石化するならまだしも腐敗して歯茎まで侵食て・・・・
などと恐ろしい想像を膨らませる小心者のワタクシ（＾＾；
17日は歯医者のお盆休みが終わり待ちに待った診察日♪
受付で「お痛みはありませんでしたか～？」と衛生士さんの
お決まりの挨拶に対して 「痛くはないんですけどぉ・・・」と
穴の不安について訴えまくり さらに診察時には先生にも
「痛くはないんですけどぉ・・」と食べカスの影響を質問攻め
人間の身体は異物を排出するチカラがあるので食べカスが
詰まったまま疵口が閉じてしまうことはないんだって～
小心者の杞憂は杞憂に終わりました＜心配しすぎ（＾＾；
ですが１ヶ月くらいは食後の不便さは続くらしい
穴が完全に埋まるには個人差もあるけど半年ほど
まぁ半年くらい経てば抜歯したことさえ忘れてしまうらしい
そして今日も患部のお掃除に行ってきました（＾０＾）
親知らずの『抜歯』なんて一生に何度もあることでもなく
私にとっては大事件でしたが もうオヤシラズはないので
二度とこんな目に遭うことは・・・ない・・・ハズなんだけど。。。
ランキングよろしくです♪
37℃を軽く超えた昼間に走ったわけでもなく10分ほど移動して
あとは日陰で座ってただけなのに昨日は太陽にエネルギーを
吸い取られたみたいにドップリ疲れて帰宅後は爆睡だった
ほいで深夜に目が覚めて欽ちゃん走ってるかな～とＴＶをつけ
ついでにブログを更新して 目覚ましをかけずに寝たらまた
7時半すぎまでグッスリ眠ってしまい よほど疲れたらしい（＾＾；
これでもし2000ｍを走ってたら どぉなってたんだか恐ろしい
そして今日も10時からアミノバリューの練習会でした
暑い時期に若い子がバンバン走ってガンバってるってことは
昨日の様子を見てよぉわかった 若くない同世代の子（？）が
ガンガン走ってガンバってる姿も見せてもらい刺激を受けた
それでも私はやっぱり暑いときに走るのは嫌だぁぁ（＞＜）
と駄々をこねても仕方ないので練習会に行ってきました
幸い今日は雲が多く『炎天下』とゆぅほどではなかった
湿度が低かったのか（雲が多いのに？）木陰は意外に
涼しく感じたのは40℃近い気温にカラダが慣れたせいか？
今日のメニューは３周ジョグ（先週の半分だ（＾０＾））して
100ｍ流しを５本（も？）後に 相変わらずの1000ｍ×３本
昨日のスポーツ祭で刺激を受けたので前回のリベンジで
３本・・・は無理でも２本は走るぞ！ と思うわけもなく（＾＾；
相変わらず自分に甘く１本：３分55秒（前回より遅いじゃん）
ほいでも流しの時には吐き気をもよおしインターバルは
パスしようかと一時は思ったので１本だけでも上出来かと
１本めが終わって芝生でヘバってると＜インターバルと
言っても続けて走らず１本ごとに休憩できちゃうのです
30代前半（推定）の女性が「あぁ～速いのは気持ち良い！」
と戻ってきた・・・ウソォ！あたしゃ気持ち悪くて吐きそうだぞ
同じ練習をしても年齢（と体力？）によってこぉも感じ方が
違うんかぃ！と愕然としながら 保冷剤を首と額に当てて
横になってヘバってましたが 気を取り直して２本め・・・は
無理だけど残り時間まで自分ペースでジョグってたら
後半は耳鳴りがしてビビりました＜熱中症の初期症状？
やっぱり若くない子は涼しい時間に走らねば（＾＾；
でも気持ち悪くて吐きそうでも「気持ち良い！」と言っちゃえば
もしかして気持ち良いのかもしれないと思ったり＜自己暗示？
何事にも『勝てない』 と思った時点で負けてるんだよね
暑さに勝つぞ！ 若い子にも負けへんで！・・・うぅ虚しい（＾＾；
明日の気温が『35℃』とゆぅ予報を聞いてホッとするのは
やっぱり暑さに麻痺してるせいだろな。。。早く秋になれ～
ランキングよろしくです♪
『市民スポーツ祭』てのに行ってきました＜応援に（＾＾；
事前に申し込めば誰でも参加できるのですがヘル友Ｍ氏に
教えてもらい区役所にパンフを取りに行って出る気マンマン！
だったのにボケボケしてたら期日を過ぎてしまってた（＞＜）
応援だけでも行こうと思い競技時間を聞いたら熱が出そうな
時間なので無理だと判断して気持ちだけ応援することにした
けど急遽やっぱり行くことにした＜ＵＶ対策万全状態にて
駅から競技場まで歩いてるだけで目眩しそぉな暑さだった
こんなドッ昼間に走る奴らの気がしれん と思ったりしたが
競技場では中高生や学生＆一般の競技が次々行なわれ
日陰だけど熱風の吹くスタンド席からボーっと見てたら
まるで出場者の親御さんみたいに熱い気持ちになった
中高生は暑くても元気で爽やかだ 青春だな～（＾０＾）
それにしても、、、、、いやホンマ、、、暑いがな、、、、。
環境省が「運動の中止」を呼びかけるのも納得できる。
この猛暑の中、甲子園で試合をしている高校球児も、
この猛暑の中、競技をしている陸上部の子らも、
この猛暑の中、審判員や競技員をしている人たちも、
この猛暑の中、スタンドで大声を出して応援してる生徒たちも、
みんなスゴすぎる。
こっちは陸上競技場へ着くまでにすでにバテてるのに。
・・・あれれ？ コレ私のコメントじゃない気がする・・・けど
暑い（熱い？）想いを代弁していただき思わずコピペ（＾＾；
13時すぎに一般の2000ｍに出るＭ氏たちが点呼に出かけ
まずは39歳以下男子の2000が始まり１位の人は６分弱で
あっとゆぅ間に競技が終わり 次に女子と40歳以上男子が
合同スタートした 40歳以上女子の参加者はたった５名で
「出走してたら入賞できたのに惜しいことしたなぁ～」
なんて言われてちょっとだけその気になったけどなんのなんの！
女子の優勝者はＭ氏が所属する走友会の国際ランナーで
タイムは７分22秒！ あと２名同じ走友会の女性が出走し
全員８分を切ってゴールしたので
出走してたら堂々の最下位だわ（＾＾；
走り終わって戻ってきたみなさんは
川に落ちた人みたいにビショ濡れで
出なくてよかった＜出てたら倒れてたかも・・・と思ったけど
なんだか羨ましくてエントリーし忘れたことを少し後悔した
んで来年こそは忘れず申し込みしよう！と早くも誓ったけど
参加者は全員ランパン＆ランシャツの真面目なランナー姿
真剣にランに取り組むには日焼けなんぞ気にしちゃいかんか・・・
実は もしかしたらアップくらい一緒に走らせてもらえるかな
なんて思ってシューズとウェア（Ｓｋｉｎｓの上下）を持参してた
けど次々に競技が行なわれ ぜんぜんそぉゆ雰囲気じゃなく
まぁ１周でも走ったら大汗でえらいことになってただろぉけど
やっぱ全身タイツみたいなウェアで走ったらイカンかなぁ、、、
と早くも来年の参加について躊躇ったりしてる（＾＾；
見学だけだったけど暑さでバテバテになりました
ほいでも良い刺激を受け ラン友の輪が広がったことも
若いランナーをたくさん見られたことも 良い一日でした
ランキングよろしくです♪
今日もお盆出勤の代休です ジムは整備点検で休館中
なので暑いけどガマンして屋外にて休日らしいことを♪
休日らしいってゆえばマラニックかＬＳＤか＜暑そうだな（＾＾；
Ｈ公園へ遠征して涼しい木陰で坂道を攻めてみよぉか～
てな楽しげ（か？）な計画はザコ痛のためキャンセルです
そぉ・・・抜歯用の鎮痛剤が切れたら ちゃんと（？）痛いです
長野フル後はロング走とか坂練とか 少しキツめ練習をすると
痛みはあったけど何日も持ち越すことはなかったのに今回は
走ってないときに痛みが出て まだ続いてるのがショックです
っても何もしないのも良くないらしい＜何もしなくても治らんし
ザコ痛中はノル歩です♪ 休日らしく（？）４時間ノル歩計画！
と言いたいとことですが 今までの最長ノル歩時間は102分
４時間どころか２時間もノル歩れたことがないワタクシ（＾＾；
いきなり４時間もノル歩って・・・ちょっと無謀な計画でしょか
途中で飽きないように周回コースじゃない場所へ遠征・・・
とも考えたのですが面倒臭くて けっきょくラン公園へＧＯ！
朝６時ちょい前にスタートし＜予定では５時スタートだったが
途中でラジオ体操にも参加しちゃったりして優雅にノル歩る
が90分過ぎた頃から やっぱり飽きてきて止めたくなる
止めたくなったので９周したところで家に帰りました＜おぃおぃ
っても自転車を人質（物質？）に置いてノル歩にて帰ります
通勤時間に重なり駅に向かう人が多くて恥ずかしかった
帰路も含めてノル歩時間は129分58秒94＜細かすぎ？（＾＾；
うひょひょ～ 限りなく130分に近く余裕で初の２時間超え！
家にてゴミ出しとか休憩とか休憩とか休憩して再出発後は
ノル歩で２時間超えたので もういいか～って気になって
＜とゆぅよりポールが邪魔になって置きに帰ったんだけど
ポールの代わりに軽いダンベルを持ってウォーキングです
20分ほどエアコンの効いた部屋で休憩したので元気復活！
しかし９時近くなるとさすがに暑っい（＞＜） 今日はまだ
雲ひとつないド快晴の昨日ほどではなく風もあるけど暑い
実歩３時間を超えたところで帰る気マンマンになりました
で帰るつもりで自転車の鍵を・・・ぎょ！鍵がない！！
アチコチ探し回ったけど見つからず どぉやら帰宅したとき
玄関の鍵と一緒に棚に置き そのまま忘れて来たらしい
アホやー！ 歩いて帰ってあとで自転車を取りに来る・・・
なんて考えただけで暑苦しい てゆぅか来ない気がする
はぁ・・・再びウォーキングにて帰宅し 今回は休憩せず
鍵だけ取りラン公園まで折り返す まぁこれもウォーキングの
一環と思えば時間が稼げラッキー（＾＾； 走って往復すれば
楽チンだと思いましたがガマンして歩く＜所要時間：30分弱
そんなことをしてたら３時間半を過ぎあと少しでノルマ達成！
時計が４時間を越えたところで ご褒美に１周走って終了し
家まで２往復した距離を含めたら２２．３km も歩いてました
すげー！ ハーフ超え！ 一時帰国（帰宅か（＾＾；）しての
休憩を入れ前後半の合計距離ですが よくぞガンバりました
この時期４時間走るのはたいへんだけど 歩くのだって
精神的には苦しくてたいへん 根性ウォーキングでした
っても２回も止めようとしてるし鍵を忘れた結果だが（＾＾；
ほいで帰宅後は家事するぞー！ と思ったけど思っただけで
午後からグッスリ眠り・・・（＾＾； さて今から家事・・・するかな
ランキングよろしくです♪
暑いっ！ 言わなくてもわかってるが暑すぎだぁ
昨日は夕方６時からラン公園にてジョグりました
６時ってのは微妙な時間でＵＶ対策に迷います
走り始めはまだ昼間みたいに太陽がガンガン！
なので もちろん長袖ＵＶシャツで走りましたが
だんだん薄暗くなってくるのを楽しみに下に袖なしシャツを
重ね着してたので陽が落ちてからは露わな姿でジョグった
しかしスタート時にはウェア２枚重ね状態になりこりゃ暑い
昨日は今夏最高気温らしく（数日前もそんな日があったが）
あり得ないほどドバドバに大汗かいて ラン後はまるで
サウナに入ったあとみたいに瞬間大減量しちゃってました
＜走行中もサウナ時みたいに腕に粒々の汗が噴き出てた
脱いだ長袖は速乾性なのでそれほどでもなかったけど
下に着てたエアロビ用（なのです）露な袖なしは汗を含み
絞れそうなほどグッショリでした＜もちろん現場（？）では
絞ったりしませんが・・・たまに裸になって脱いだランシャツを
その場で絞ってる男性がおられますがヤメテイタダキタイっ！
ほいで今日は最高気温更新とのことで40℃を越える地方も
あったらしく我が地方も３９．４℃！ こりゃ人間なら病気だよ
＜37℃でも病気だけど（＾＾； インフルエンザ並みの重症だ
涼しい職場から出るのが怖くて自主的に１時間の残業後でも
帰路はまるで熱帯雨林（行ったことないけど）のように蒸暑く
傾き加減だけは夕日だけど昼間並みに強力な陽射しの中を
ドバドバに大汗かいて帰宅後は速攻お風呂に飛び込んだ
で・・・お風呂上りったらそりゃビールでしょ～（＾０＾）
いったん帰宅したら二度と外出したくないと思ったので
＜もちろん走る気もサラサラない 帰宅途中で夕食の
買い物を済ませ飲む気マンマン！ ビールだビール♪
ぐびぐびぐび～ うっめぇ～（＾０＾）・・・あ！ビリーやらなきゃ
今日は５巡めの２日めなのでお気楽にできる『基本』です
夕食までにチャチャっとやってしまおう ＤＶＤスタート！
あ・・・れれ？ なんだかめちゃくちゃシンドイんですが（＾＾；
動きにキレがなく鈍臭い 気を抜くと肩が上がっちまって
まるでジュリアンの後ろにいる小太りのチビ女みたいだ
20分しかやってないのにドバドバに大汗して床が濡れる
てゆぅか20分でリタイアしたくなって休止ボタン（＾＾；
いかんいかん続きをやろう こんなシンドいのは何故だ？
気を取り直してＤＶＤをスタートさせたがエクササイズごとに
ワォ～！と言ってしまう隊員のテンションに少しだけ近づいた
そぉか！こいつら飲酒してキャンプインしてるに違いない
＜んなわけないか（＾＾； とにかく飲酒ビリーはキツいです
ヘバヘバになって とりあえず最後までエクサりました
んで大汗かいたので再び入浴！・・・後はビール♪
・・・で再びビリー・・・ってエンドレスかぃ！？＜ウソです
とりあえず２日めも実行できてめでたしめでたし（＾０＾）
ランキングよろしくです♪
ビリーズブートキャンプを入手してから昨日で４週間が経過し
まじめに毎日やったのは最初の10日間だけで ２巡めは４日
３巡めは３日 ４巡めにいたってはザコ痛や抜歯事件（？）の
せいもあり初日に『基本』を１回しかやってませーん（＾▽＾；
これじゃＤＶＤを持ってる ってだけで除隊したのと同じかと
まぁ飽き性の私なので予測できたことではあり投資額ゼロ円
＜使えないバンド製作に980円浪費したけど いただきもので
良かったなぁ＜いただいた方の手前と言ってたことは忘れ（＾＾；
ほいで今日から５巡めを迎え心新たに『基本』やりました（＾０＾）
どぉせプログラムとおり基本２・応用２・腹筋２・最終１の順番で
やらない（できない？）んだから水曜日から始める必要はない
のですが 入隊したのが7月18日（水曜日）なので７日単位で
進捗状況を捉えたくて 今回もまた水曜日から始めてみた
＜てゆぅか昨日までヤル気が起きず忘れたフリしてただけ（＾＾；
４週間まじめに毎日やってたら今ごろシェリーの身体になってた
・・・かどぉかは不明ですが やらなくてもジュリアンよりマシだし
＜勝手に言っとけ？（＾０＾； 何事も始めるのに遅すぎることはない
とビリー隊長も言ってた（っけ？）し 夢と希望は捨てないとこ♪
さて ５巡めは何回キャンプイン（？）できるでしょーか（＾０＾；
ランキングよろしくです♪
どぅしたわけかダイデン筋が痛い と感じてから１年が経ち
記事にした日（より少し前から痛みがあり）から丸一年の
嬉しくない記念日でした 当時は筋肉痛と思い痛みを堪えて
スピード練習なんかしちゃったりで２ヵ月近くも経過してから
整形外科に行ってヘルニアだと診断されちゃったわけだけど
その後は治療やリハビリやケアグッズ（これめちゃ多い）に
多大な時間＆お金を浪費して 少しは坐骨神経痛について
詳しく（なりたくないけど）なったり 対処法も知った・・・ハズ
知りたくなかった他人の冷酷で嫌な面も見ちゃったし
その何倍も自分の弱くて醜い部分を自覚させられたし
健康な身体に必ずしも健全な精神は宿らないけど
不健康な状態が続けば精神も蝕まれる てのは現実かもね
ヘルニアが完治したわけではないので ザコ痛の症状が
できるだけ出ない方法 出ても長引かない方法を身につけ
上手にお付き合いするしかなく そのためにフォーム改善や
筋トレに重点を置いたおかげ・・・かどぉか長野フル以降は
鎮痛剤を使うことはなく（少しくらい痛くても大会以外は使わず）
今のところ沈静化してるのは寒くないから小康状態なだけで
楽観はできず冬になったら痛みが再発する懸念はあるよね
などと猛暑の今から心配してた矢先・・・猛暑なのに痛み発生
今回はダイレクトに腰にきた そして大臀筋・腿裏へと・・・
ちょうど１年経って症状が出るなんて運命を感じ・・・ないって！
覚えた対処法は？ 得た知識は？ 役に立ってないのかぁ！
けっこう凹んで そーとーイジけて休足しつつ様子見状態で
以下は１週間前に兆候があった以降のザコ痛状況ですが
途中から抜歯日記になっちゃってる・・・かも（＾＾；
８月８日（水）＜坂ラン＞
夜バランスボールに座って（ます）ＴＶを見てたら右の中臀筋に
ぴきぴき・・・と痙攣のような違和感が！ なにかの拍子に瞼が
震えるような（我が地方ではコレを何故か『にんじん』と呼ぶ）
いま思うとコノ症状がザコ痛発生の兆候だったよぉな。。。
８月９日（木）＜休足＞
前夜は大事をとってホットパックをしたあと湿布を貼って寝たら
起床時に治ってた♪ と言いたいところだけど腰が痛い（＞＜）
朝ランは中止・・・するまでもなく走れない時間まで寝てたので
腹筋運動やスクワットもパスして お風呂にゆっくり入りました
匂わない（ハズ）湿布を腰に貼って出勤し 歩いてるうちに
だんだんお尻の下（大臀筋？）まで痛くなってきた（＞＜）
職場で座っててもジワジワ痛いし 立ったままでも痛いし・・・
帰宅後ジム整体へ行きました 慢性的な痛みには有効な
マッサージでも 発症したてのときは逆効果（らしい）なので
腰周辺はホットパックと電気治療 太ももやふくらはぎには
自覚のない疲労が溜まってたらしくストレッチ＆マッサージで
一時的に楽になった気がしたけど 夜には大臀筋痛が疼くぅ
８月10日（金）＜休足＞
腰が痛くてタマランので仕事を休んだ・・・てのはウソですが
お盆出勤の先取り代休 久しぶりにジムへ行って・・・などと
楽しい（？）トレ計画を立ててたが 早朝お墓参り後は寝た（＾＾；
お盆で病院が連休になっちゃう前に診察を受けるべきだけど
こぉ暑くちゃ出かける気力さえない 腰痛に最良の対策は
安静第一だ！ と勝手に（でもないけど）結論付けて寝まくる
そーとー疲れてたのかいくらでも寝られる＜夏バテちゃうん？
ヘルニアにはうつ伏せ寝は良くないらしいが仰向けでは痛い
昼近くまで寝て 午後から少し家事して夕方は歯医者へ行く
その後のテンマツは当日の記事とおり（＾＾； 抜歯の衝撃で
腰痛のことは忘れてた てのはウソですが鎮痛剤の効果は
歯茎だけではなく体中に抜群に利いたようで腰も痛くない
バッシ祝い（？）のビールはけっきょく飲まなかった
８月11日（土）＜プール＞
鎮痛剤は飲まなかったけど他の薬（毎食後服用）の中にも
鎮痛効果が含まれてる（らしい）ためかどこも痛くありません
抜歯穴に食べカスが入り込むのを避け食事はゼリーのみ
お腹が減るぅぅ 夜はジムにて水中ウォーキング＆サウナ
８月12日（日）＜アミノ練習会＞
薬の効果か今日も痛みなし 抜歯以来（いゃ木曜日から）
走ってないのでランの振動が歯茎に響いて痛くなるかも
と懸念して予防的に鎮痛剤を飲んで練習会に参加した
練習中もラン後も歯茎＆腰は痛くならず 食事は普通食
８月13日（月）＜休足＞
抜歯痕も腰も痛くないけど 運動してお腹が減ると爆食し
食べカスが抜歯穴に入り込んで面倒臭い てな理由で休足
しかし夜にはＴＶを見ながら爆食し 手鏡を覗き歯茎と格闘
８月14日（火）＜朝ラン＞
昨夜遅くに爆食したぶんを消費すべく雨中朝ラン
本日のお昼で処方された薬がなくなりました
今のところ歯にも腰にも（太ももも）痛みはありません
ザコ痛は一過性のものだった と思いたいなぁ
食べカスの不安は変わらず食後は穴との格闘なので
早く連休が終わって欲しい 歯医者さんに行きたいよ
ランキングよろしくです♪
ランナーズ愛読者なら すでにご存知かと思いますが
＜私は珍しく買った１月号をまだ読んでないのですが（＾＾；
ランナーの声を生かした新商品開発プロジェクトにて
第一弾商品として『ランニングパレオ』が完成したらしい
これですコレ！ 私が『ランスカもどき』と称してタイツの上に
着用してるのがまさにこの状態です っても巻きスカートでは
なくて筒状（腹巻状態？）の布着れですが＜それで十分かと・・・
ランニングスカートは略して『ランスカ』 ならばコノ商品は
『ランパレ』と呼ばれるのかな じゃ私が愛用してる腰巻は
ランコシ・・・ランマキ・・・？ まぁなんだっていいんだけど
パレオなら何にでも合わせられ 機能的に疑問なスパッツが
付いてるランスカよりも 本来の使用目的（お尻隠しでしょ）に
適してて重宝なので普及するんじゃないでしょうか（＾０＾）
実際にランスカを履いてる人を見たのは 某大会で２名と
アミノ練習会で一人だけですが 大都会東京さではもっと
普及してるんでしょかねぇ ランドレやランキャミなんてのは
一度も見たことがなくコスプレみたいで媚びてるとしか思えず
いくらチャラけた服装が好きな私もさすがに食指が動かない
ってチアガールのコスプレで走った私が言っても説得力はない
それにしても巻きスカートごときに4200円は高くねぇ？
こんなもん（って言い方は失礼？）は他のスポーツウェアには
以前からあるし 水着のセットにも付いてて今さら感は否めず
ウェアなどはエアロビやテニス用品のほうがお洒落だし
機能性なら山岳用の商品に優れたモノがたくさんあるので
いろんなジャンルからアイテム選びをしたほうが充実します
それにしてもパレオ単体発売されても色合わせが困難ですねぇ
こぉゆモンに飛びつくミーハーな女（私です）はコーディネイトを
重視したがるのでトップスも同時発売されたら売れるのに残念
ランスカにはお揃いのトップスがあるけどデザインがイマイチだ
と思ってたら現物は後姿が意外に洒落てるのに ネットでは
前からの画像しか見たことがなく ＮＢさんは本気で売る気が
あるんだか・・・と疑問に思うが＜あたしゃ販促部長かぃ（＾▽＾；
エアロビやヨガやテニスウェアは必ず上下セットになってるのに
パレオ開発部のランナーズも本気で売る気はないんかも。。。
しかし本気でランニングに取り組んでる女性ランナーは身体が
絞り込まれてるのでランスカやランパレで尻を隠す必要はなく
昔からのランシャツ＆ランパン（シャツはパンツに入れる）姿が
似合う人が一番カッコ良いランナーなのかも。。。
野口みずきがランスカで走る姿なんて想像できないもんなぁ（＾＾；
ランキングよろしくです♪
昨夜はエンタの途中で息子に「30分経ったら起こしてね」と
エアコンの効いてないベッドルームに移動して30分経っても
60分経っても起きられず＜いつものことだが いつの間にか
涼しい居間に戻ってきて再びソファで爆睡してた（らしい）
深夜に帰宅した夫と なにやら会話した（らしい）あとで
再びベッドに（今度はちゃんとエアコンをつけ）移動して
明け方「寒っ！」と思ってエアコンを切り ６時前に「暑っ！」と
目が覚めた たくさん寝たのに身体がダルいのはナゼだ（＾＾；
ほいで今日はアミノバリューの練習会でした
予想はしてたけど やはりスピード練習だった
７時台に洗濯物を干すときでさえ死にそうな暑さなのに
10時すぎからのスピード練習は自殺行為じゃないきゃ？
っても先週は合宿（ても旅行みたいなもんですが）で休み
先々週は登頂ラン翌日の筋肉痛で見学のみ
その前は暑さで途中リタイアしちゃったので
そろそろちゃんと走らないとスタッフＴシャツ（いただきました）に
申し訳が立たない なんて理由（と団子虫より小さな根性）で
果敢にチャレンジ！ まずは６周ジョグのあと1000ｍ×３本
体力温存（しちゃっていいのか）のため５分チームは遠慮して
６分（実際には５分半弱）集団でジョグったので余裕アリアリ♪
幸い酷暑といっても台風の影響か風があって助かりました
1000の１本め最初の100看板で21秒 っと速すぎだぞぉ（＾０＾；
案の定400ｍまでが体力の限界でした あとはもう前の人に
遅れないよう着いてくのみで喘ぎまくって1000看板３分51秒
まぁ真夏のドッ昼間なので こんなもんで許しちゃろ（＾０＾；
てことで1000ｍ１本のみで終了しちゃう自分を許しちゃう私
残り２本はパスして 初心者チームのフォーム講習に参加
股関節の使い方・腕振りと腰の連動法など 私にとっては
インターバルより ずっとタメになる練習なのではないかと
実際にやったことは。。。
①膝を曲げないその場ジャンプ＆前傾法
②上に跳ねるスキップ＆遠くに前進するスキップ
③足をクロスさせながら横移動（左右）
④短距離選手の腕振りと長距離の腕振りの違い
⑤横隔膜（だっけ？）を広げるストレッチ
⑥疲弊しきって最後のチカラを振り絞る腕振り法
普段からやってたり他の講習会で覚えたドリルもあるけど
何度でも繰り返し違う人から聞くことで本当に大事なことが
身について走りに生かせるんじゃないかと思ったり。。。
＜インターバルをサボった理由を正当化してるだけかも（＾＾；
ランキングよろしくです♪
いつぶりかっていうとあまりにももったいなくて＜会費が
言えないほど久しぶりで 少なくとも今月は初めてです
夏は暑いから外ランよりもジムトレのほうが効率良いべ♪
と思ってるのに冬よりジムを利用しないのはナゼでしょか？
答えは暑いから！ に決まってます
ん？暑いからこそ涼しく室内トレできるジムなのでは？
ちゃうちゃう ジムまでの道中が暑くて出かける気になれん
っても車で行くのでは？ ちゃうちゃう仕事から帰ってすぐ
夕ご飯まで待てずにビールを飲んじゃうので運転できんのよ
・・・って帰宅直後に「ただいま～ ぷはぁ～！」って親父？
ビールを飲んじゃったらどちみち運動できないけど（＾＾；
自転車でジムへ行くのが嫌なので けっきょく行かない
もぉね こぉも暑いと通勤だけ（仕事は？）でバテバテですわ
いったん涼しい家で寛いじゃったら出かけるのがアホくさい
寸暇を惜しんでトレーニングして故障したり体調を崩すなら
脂っこいモノ食べまくってＴＶの前でビールかっくらって
くだらんお笑い番組にゲラゲラ笑って そこそこの体重を
キープするほうがよっぽど健康的だと思うんだけど（＾▽＾；
なぁんて思いながらプールで１時間歩いたら冷えちゃって
１時間サウナで大汗かいて久しぶりに４７kg台になって
ホッとして帰ってきてビール飲みながらエンタ見てます（＾０＾；
＜なので減った重量はあっとゆぅ間に戻るに違いない
以前はぜったい見逃さない番組だったのに・・・つまらんなぁ（＾＾；
せめて風呂代（って？）が1500円くらいになる頻度でジムへ行こう
ランキングよろしくです♪
突然ですが あなたは親知らずですか？
あぁ間違えた 世間知らずですか？ ちゃう恥知らず・・・
でもなかった 親知らずが生えていますか？ でした（＾＾；
今日は２ヵ月に１度の歯のクリーニング予約日でした
しかし こぉも暑いと行く気が失せる・・・だけではなく
実は行きづらい事情があって時間ギリギリまでウダウダしてた
前回のクリーニングのときに 奥歯が少し虫歯状態になってて
削って軽い処置をされ 「痛くなるようだったら抜きましょう」
と言われてた親知らずが 昨日から予約したように痛みはじめ
歯の治療はそれほど嫌いじゃないけど 『抜歯』となると話は別
なんとか抜かずに済ませられる方法はないものか・・・と（＾＾；
ところで時はさかのぼり 20代のＯＬ時代に私は一度
オヤシラズでスゲェーー痛くて怖い経験をしました
関係ないけどオヤシラズとオヤジズラは字面が似てる
＜てゆぅかオヤジズラって何？（＾＾；
ある朝 起きたら頬が腫れてて歯（とゆぅか顎）が痛い
真面目で可憐な（は余分か）ＯＬの私は出勤したものの
時間が経つほどに人相が変わるほど腫れが酷くなり
心配した上司に勧められ会社の近所の歯医者へ行った
状態を見た歯医者さんが速攻「親知らずですね 抜きましょう」
と患者が迷うスキもなく麻酔を打たれ・・・まぁあのときの私は
『抜歯』に対する先入観も恐怖もなくて痛みと腫れが消えるなら
なんでもして状態だったので抜歯に異論はなかったんだけど
このとき親知らずが生えかけて痛かったのか すでに生えてて
虫歯になってたから痛かったのかは よく覚えておりませぬ
ただただ『抜き』の作業がドえりゃー痛かったとゆぅ記憶のみ
それまでに経験した『歯の治療』とはまったく異なるベツモノで
俗に言われる『大工道具のようなノミとカナヅチ』が登場した！
＜このサイト↑面白くて勉強になります（特に経験者には）
んと・・・ノミとカナヅチの前にペンチも登場したかもしれない
とにかく歯の治療にはありえないような道具を駆使し
クチん中をごりごりやられて 失神しそぉなくらい痛くて
すげぇ時間をかけて やっと抜けたら血がドバーっと止まらず
デカイ穴が空いたところを縫われて顔面蒼白になって帰宅・・・
いゃいったん帰社したけど見かねた上司が早退させてくれた
その後 長い間（どれくらいか忘れたが）ご飯粒が抜歯穴に
詰まったりして不自由な日々を過ごした・・・よぉな記憶だが
なんせ20年ほど前のことなので 若干の脚色があるかも（＾＾；
にしても痛かったことは事実で二度と経験したくないのは確かだ
こんな経験があるものですから 『抜歯』 だけは全身全霊を
かけて（相変わらず大袈裟だが）回避したいわけですよ
怯えながら診察椅子に座り まだ痛くないって言おうかな・・・
などと往生際悪く画策を練るものの クチん中を見られたら
進行具合がバレて「抜いたほうがいいけどどぉする？」と
とりあえず神経を抜いてクラウンを被せる方法もあるけれど
どっちにしたってオヤシラズだからねぇ 抜いても支障ないよ
って言われても怖いじゃん（＞＜） まずクリーニングしながら
覚悟を決めてね なぁんて言われてよけい怯えちゃったり（＾＾；
抜くのに時間かかりますぅ？
抜いたあと痛みが出ますぅ？
穴が空いて食事がしづらいですよねぇ？
前歯が隙ッパになりませんか？（これ重要です）
などと しょーもない質問をして時間稼ぎをしたけど・・・
やっぱり抜きます！＜あぁなんて潔い（か？）私（＾０＾）
まずは麻酔・・・の前に麻酔注射が痛くない薬を塗られて
しばし放置後 麻酔注射（ぜんぜん痛くなぁ～い♪）を打ち
またしばらく放置された後 とうとう抜歯が始まりました
普段は眼を閉じて治療してもらいますが どんな道具が
出てくるのか興味（いゃ恐怖）津々で先生の手元を凝視
ん～？ ペンチでもなければノミやカナヅチにも似てない
普通の金属製の棒状ので ごんっ！と歯茎に衝撃がきた
痛くないけどスゴイ重力がかかってアゴが外れそうだよー
普段は開けすぎちゃう？ってくらいクチを開けられる私でも
あまりのチカラにアゴが耐えられず思わず閉じてしまいます
もうちょっとだからガンバって！と 大口開けて耐える・・・
首と肩と背中にまでチカラを入れ踏ん張ると ハイ終了！と
え？もう抜けたらしい ３分くらいしかかからなかったよ（＾＾；
出血もたいしたことないよ＜若くないから血の気が薄い？
歳のせいで歯根が弱ってて20代の頃より楽に抜けたんか？
あまりに呆気なく終わってしまって笑いがこみあげてきた
てゆぅかニタニタしてたらしい 意外に簡単だったでしょ？
でもコレばかりはやってみないとわからないんもんで
どんなに手強くても抜き始めたら手段を選ばず抜くけどね
とクマ先生（と呼んでます）もにこやかに 見せてくれた歯は
露出部分より歯茎に埋まってたほうが長く 図解で見るのと
同じような形をしてて 妙に感慨深く愛しささえ感じたり（＾＾；
そして 「その歯 いただけませんか？」とお願いしちゃったり
まぁ剥がれた足指の爪を大事に保管してたくらいですから
めったにお目にかかれない歯は そりゃ欲しいでしょ（＾０＾）
粉砕してなくて原形のまま綺麗にスポンと抜けてるので
磨いてペンダントトップにしようとか（ウソです）写真を撮って
公開しようか・・・などと思いましたがエグいので止めとくわ
っても抜歯直後は血塗れてエグかったけど綺麗に洗われ
ビニール袋に入れてもらった智歯チャンは見ようによっては
クリオネみたいで可愛くて愛しさ倍増だったり＜見ます？（＾０＾）
調子にのってビールはダメ・・・ですよねぇ？と聞いたところ
血行を促すため基本的には酒類は飲まないほうが良いけど
こんなに暑いと（今夏最高気温だったらしい）飲みたいよねぇ
ビールくらいなら大丈夫 でろんでろんに酔わなきゃいいよ
と言われ 抜歯前の恐怖は何処へやらニコニコで帰ってきた
抜歯は痛くなかったけど 麻酔が切れたら痛みが出るかも
ってことで 処方された鎮痛剤（家にもたくさんあるけど）を
先に服用することを勧められ抜歯３時間経過しても痛みなし♪
つい調子にのって お煎餅なんか食べちゃったり＜反対側で
しかしやはり基本的に血行が良くなることはダメらしく
さっきのサイトに『酒・入浴・運動は禁止！』とあるので
迷わずランは中止！です って走る気なかったけど（＾０＾）
・・・顔イボの記事同様 またフルマラソン記より長くなっちゃった
ランキングよろしくです♪
またまたＳｋｉｎｓ の話です＜マワシ者じゃありませんが（＾＾；
機能的にもデザイン的にも大好評（私には）なＳｋｉｎｓですが
ちょっと困ったことがあるんですねぇ＜今回は弱点について
その名のとおり（か？）皮膚と一体化したような着心地なので
動きやすさは快適ですが 素肌のように簡単に蚊に刺されます
薄い素材を貫通してボコボコになりますが 素肌とは違うので
すぐにウナを塗ったり十字をつけたりできなくて痒いのなんの
ってもＣＷ-Ⅹを履いてても刺されるので 蚊の刺力が強すぎ！
ともいえるけど・・・スキンズを履いてもスキンガードは必要です
それと（まだあるんかぃ！） 全体的に黒色のため山の中では
蜂の攻撃対象になります（＞＜） 先週末のおんたけ走行中は
一緒に走ったＭ氏が蜂フェロモン（って？）を噴出してた（らしい）
ので私よりも 下は黒色だけどシャツは黒じゃなかったＭ氏に
蜂が集中したのですが 下り坂で単独ランになったときには
何度も蜂の羽音にビビらされた＜なので遅かった（てのはウソ）
幸い蜂に刺されるのは免れたけど 後半の中間地点で休憩中に
毛虫に刺されちゃいました（＞＜） チクッ！と痛みを感じたときは
蜂かと驚いて 見たら腕にデカい毛虫がいてさらに驚きました（＾＾；
まぁこれはウェアの色とは無関係で＜刺されたのは水色部分だし
私が不注意に葉っぱの側に近寄ったせいなので自業自得ですが
皮膚と一体化してるだけに肌に直接刺されたようなダメージで
＜っても直接刺された痛みとの違いはわからんけど
細かい針状の毛がビッシリとウェアに刺さってて泣きそうでした
すぐ脱いで冷やせ！と言われ その場で脱いで・・・てのはウソで
休憩してた建物のお手
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