並んで買ったぞ

どんなに美味しいと評判でも並んでまで食べたくないなぁ
と思う行列嫌いのワタクシですが　よりによって強風の中
この方が何度も美味い美味いとおっしゃるロールケーキを
とうとう並んで買いました（＾０＾）　さすが話題沸騰中だけに
並んでたら店員さんが注文をとりに来て販売時間の前に
完売の立て札が出されてました＜早く行ってよかった（＾＾；　

当初は普通のロールケーキを１本だけ買うつもりでしたが
もう二度と並びたくないと思ったら
プリンセスロールも買っちゃえと
ついでに地域限定（らいし）の
←これも買っちゃいました（＾＾；
ご当地モノだけあって茶色のクリームは味噌味です

ロールケーキ３本も買ってどぉするべー（￣▽￣；
週末は誕生日にも関わらず激務のため外食もできず
ケーキを食べる気力もなかった（食より眠）夫のために
焼き菓子の詰め合わせと　さらにプリンも買ってまった
今夜はご飯の代わりに三色ロールケーキだな（＾▽＾；
プリンの賞味期限は私の誕生日までＯＫなので後回しだ

荷物が多くなっちゃったので保冷バッグも買いました
これがなかなか可愛くて暑い季節に活躍しそうです
マチが太めなので350ｍｌ缶が横向きに入ります
Ｓサイズは缶ビールがギリギリ８本入る・・・かな
缶ビールが８本も家になく試してませんが（＾＾；

Ｍサイズはその３倍の容量があります　缶ビールを
24本も入れたら持ち手の耐久性が心配ですが
＜あくまでもロールケーキ３箱用ですから（＾＾；
あ・・・可愛かったのでＭとＳと両方買っちゃっいました

そうそう肝心のお味は　教祖様が絶賛されるとおり
美味でしたぁ～（＾０＾）　イチゴの入ったプリンセスが
一番好みかな　チョコレート味は他の２つに比べると
ちょっと濃いめなので１切れで十分でした　
ん？チョコですチョコ！　味噌のわけないがねっ（＾▽＾；

　【長野マラソンまで２０日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　堂島ロールは４月７日から値上げされるらしいです

ランキングよろしくです♪

逃げたらアカン

逃げるな！と言われたからってわけじゃないけど
昨日の予定が延期になった5000T T に行ってきた

計画表では３時間走の予定だったんですけどね
昨日たくさん走っちゃったからさ　距離走をやると
間違いなく400km超えちゃいます　今の脚調なら
距離を踏んでも大丈夫かもしれないし　いつかは
もっと月間距離を伸ばせるようになってみたいけど
大会３週間前に冒険する勇気はないので（＾＾；

とゆぅよりそこそこのペースで３時間も走る自信がなかった
てのが本音だったり（＾▽＾；　大会に向けての練習としては
昨日の40km超えランは意味がなかったかもしれません
ペースは平均７分/km以上だし休憩だらけで実走時間は
５時間ちょいだけど実際には７時間くらいかかってて
ＬＳＤとも呼べない細切れランなので無駄だったかも・・・

スピード走か距離走か　今の時期どっちが必要か？
てゆったらスピードのある距離走だ！と思うけど（＾＾；
今日ロング持久走しても結果は散々だったに違いない
走行中はキツいけど精神的には距離走より落チンな
5000Ｔ Ｔ に逃げたのかもしれません（＾＾；

今日5000をやるなら昨日３時間走をやるべきだったか
でも昨日は桜マラニックやりたかったんだもーん（＾０＾；

とゆぅわけで普通の服装で大荷物を持って電車で行った
メンバーからは　「今日も走って来たの～？」と聞かれた
そんな蓮ちゃんでマラニックしないってば（＾▽＾；

トラック10周アップ後にスタートしたラップはこんな感じ
　01周め：１分40秒66
　02周め：１分41秒62
　03周め：１分40秒78
　04周め：１分41秒45
　05周め：１分41秒40
　06周め：１分40秒88
　07周め：１分43秒44＜後半に入りとうとう落ちてきた
　08周め：１分44秒03
　09周め：１分43秒08
　10周め：１分44秒69
　11周め：１分42秒03
　12周め：１分41秒06
　ラスト200：45秒47 時計 21"10"59　記録21分11秒

目標は２週間前の前回と同じ21分カットで１周100秒
ですが結果は前回より２秒遅くて残念無念（＞＜）

前半は今回のほうが１分40秒台が多くて若干速い
けど後半の落ち込みが前回に比べて大きすぎです
ペースが落ちた周回は同じ７周めだけど44秒台は
前回は一度もないのに今日は２回もあるのが敗因か
一番の違いは周回タイムをスタート地点ごとに計測し
余分の半周を最後にしたことか！？＜関係ない？

同じ12.5周に変わりはないけどラストスパートの
ポイントが半周分遅くなるよぉな・・・違うかなぁ（＾＾；
ラン友さんの中には400ｍごとに時計を押してたら
よけいな動作でタイムが遅くなるので確認するだけ
とゆぅご意見もあるけど私はそんなレベルじゃないし
毎周ラップを取らないとペースがわからなくなるし（＾＾；

１年に数えるほどもやらない5000T Tなのに今月は
フル直前だってゆぅのに２回も走っちまった（＾▽＾；
前回のイメージが残ってるのでもう少し速く走れても
良さそうな気がするけど次回（って？）に期待しよう

そしてやっぱり距離に対する不安は相変わらずあり
あと１回くらいは30kmを超える持久走しときたいけど
とりあえず明日からは回復期だ（＾▽＾；

　【長野マラソンまで２１日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　今月の走行距離：３８３．３km　ラン史上最長です
　明日はぜったい走らんぞー

ランキングよろしくです♪

さくら探しマラニック

本日一日にして市内の桜名所を・・・さて！問題です
何ヶ所を制覇できたでしょーか？＜クイズかぃ！（＾０＾；

予定では往路が約12.5km　復路が約15km　マラソン塾で
5000T Tの前に10周アップジョグで合計約36.5kmでしたが・・・

桜ガイドができそぉなほど桜を堪能したマラニックの様子を
写真とともに紹介します　市内にお住まいの方はログから
どこの名所かわかるでしょ～か？＜またクイズかぃ！！

朝一番の桜　お城の横を流れるこの川は
国際女子マラソンのコースにもなってます
まだ七分咲きくらいでしょうか　風が冷たく
桜の枝を揺らしてました＜写ってないけど

名所のひとつ　絶景の撮影ポイントです
立派なカメラを構えた人もちらほら
の横でケータイ撮影かしゃっ！（＾▽＾；
白鳥もいるはずだけど・・・写ってませんね

官庁街にしてこの神社ありき（＾＾；
ここには一度も入ったことがありません
まだ時間に余裕がある（と思った）ので
予定コースじゃないけど寄り道してみた

せっかくなのでここにも寄っちまえ～
桜の数より屋台が多い名所です（＾０＾；
狭い境内にギッチリ屋台が並びます
若干物価が高いけど夜桜にお勧め♪
てゆぅか上司にねだって連れてってもらうべき場所です（＾０＾；

まっすぐ南下して到着した公園には
桜の樹が１本もなかった（＾０＾；
かつて乱立したシート小屋もなかったが
代わりに人体発見！？　ビツクリしたぁ

ここも有名なお花見スポットです
数年前までは我が家も必ず訪れてた
屋台もまぁまぁ充実してます
桜の樹もたくさんあります　綺麗です

でもこれじゃ興醒めなんだよね・・・
毛布に包まって場所取りしてる人も
いたりして前日からお泊りなのか？
なんかサモしいってゆぅか妙な光景

↑ここは夜には激烈に酒臭く下品です
なので我が家は訪問を取り止めました
でも桜以外にも花盛りの公園内は
ホントはすごく素敵な場所なんです

上の公園の東側にある古墳の桜です
ほこほこに咲き誇って綺麗でした
屋台もなく座るスペースもないので
散歩するだけですが静かな空間です

お堀に下りられないんかな・・・
と思ったら『立ち入り禁止』の看板が！
国指定史跡ですから（＾＾；
　

桜の花とは関係ないけど（＾＾；
このときは桜繋がりで桜の名前が
付くモノも撮影しようと企んでた
バスケ部全国優勝おめでとう！らしい

桜名所としては外せない有名な川
もう少し南下すると両岸から桜の花が
こぼれそうなほど咲き誇ってる（はず）
けど遠回りすぎるのでここでお別れ

一時期は水がなかった○人池です
今はナミナミと水をたたえ
貸しボートも浮かんでました
　

どかんとそびえる五重塔の左側に
１本だけ桜の樹があったんだけど
朝陽が眩しくてよくわかりません（＾＾；
　

前半に寄り道しちゃって練習会場まで約14kmを
２時間ちかくかけて到着しました　おかげで脚は
まったくと言っていいほど疲れてませんでした（＾０＾）

これなら5000T Tも　そこそこのペースで走れそうかな
と気合い入れてたらＭ大トラックでは学生さんたちが
インターバルやペース走で激走中のため危険なので
近隣コースジョグに変更でよけいに距離が伸びちゃった（＾＾；

400トラックを２周アップ後に
チーム別で走ったコースは
復路で走ろうと企んでた公園を
含むコースの往復ジョグでした
これは練習後に撮影した写真ですが人がめちゃ多い
駐車場も道路も車がいっぱい！　お花見日和だ～～

マラニック中は疲れてなかったのにメンバーで走ったら
着いていけない（＞＜）　10kmくらいかと思ってたけど
キョリ測でたどったら12km以上ありました　てことは
５分半/kmちょいで走ってたのね　ジョグちゃうやん（＾＾；

その後トラックが空いたので1000ｍ１本だけ計測した
よーいドン！で時計を押したらリセットしちまった（＞＜）
てことに100ｍくらいで気づいてガッカリしたけど
前の人に着いて行ってラスト半周で抜いて３分57秒
25km以上走ったあとにしては　まぁまぁかな（＾０＾；

現在たいへん眠いので　復路は端折って書きます
まらそん塾ジョグでも通った道を
もう一度走って公園入り口です
春の行楽シーズン到来って感じ
お子様連れが多くて懐かしい

ここもジョグで通って２回めだけど
どぉして写真がボヤケてるんだ？
何か見えないモノ写ってないよね
てな場所の公園風景です

この写真も霞がかかってるし（＾＾；
桜の樹の下にブルーシートがなく
ほのぼのした風景ですね（＾０＾；
ここまで来たら墓参りもしとかんと

↑の撮影地点からもう５km以上も
走ってきました＜撮影に飽きた？
おぉ！桜の名前が付く喫茶店だ！
さくら探しをすっかり忘れてました
撮影しただけで入ってません（＾＾；　また今度ね～

電車の高架下にも桜道（＾０＾）
　
　
　

朝一で写した川の少し上流です
もうちょっとさかのぼると両岸から
桜の枝が下がり遊歩道もあります
ここも我が家のお花見スポット

てことで本日のコースです
一人マラニックはあちこち寄り道　
気の向くままにが楽しいですね　
　

けっきょく合計43kmくらい走っちまったぁーー
＜ジョグノートには41.2kmと申告したけど（＾＾；
そのわりにザコ痛が出ずちょっと　いゃかなり嬉しい♪
ってもスタート時に鎮痛剤を飲んで出かけたけど（＾＾；
しかし哀しいことに体重があまり減ってませんでした
撮影しながら休憩ばかりでゆっくりランだったからかな

んで今日できなかった5000T Tを明日やるらしい
逃げずに参加するように！　とのお達しだったけど・・・
逃げる言い訳を模索中（＾▽＾；　それに明日は雨かも？

　【長野マラソンまで２２日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　
ランキングよろしくです♪

女盛り花盛り酒盛り

暖かかったり寒かったりで油断すると凍えちゃう三寒四温
今夜はその寒が強く風も強く　ゆえに走らず＜朝ランしたし

桜の開花状況はバラつきがあるものの
ほぼ５部咲きです　お花見が楽しみだ～
ラン公園には桜とセットのように雪やなぎ
としさんの写真を真似して撮影してみた
雪やなぎってすごく可愛い！　可愛すぎるので根元に
指を添えて先っぽまでしごくと小花の鞠ができたりする
＜良い子の前ではけっして真似してはいけません（＾＾；

こちらは我が家の愛するアンズちゃん
１週間前の写真ですが（＾＾；　
桜より一足早く満開し花吹雪状態です
杏の実の焼酎漬けが美味いんだな～
もちろん杏酒も激ウマです　梅酒より黄金色で芳醇♪
っても私が作るのではなく父が収穫して母が漬けます

そして今日は新調のスプリングコートで出勤しました
帰宅時はチト寒かったけど心は春ランマン春うらら～
ライトグリーンのコートは桜色に映えるよん
＜派手ハデ蛍光緑とゆぅウワサもあるが（＾＾；
明るい服装をすると気持ちまで明るくなります
＜っても冬も夏も秋も私のチョイスは派手だけど（＾＾；
　まぁ歳食ったら服装だけでも明るくせんとね～

さて明日は桜探しランと銘打って　桜の名所へ寄り道しつつ
某Ｍ大トラックまで走ります＜その後5000T T ですが（＾０＾；
ラン友繋がりのお花見は来週の土曜日だったりするけど
それまで桜が咲いてるんだか・・・まぁ酒盛りが目的だし（＾＾；

　【長野マラソンまで２３日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　ふぅむ・・・昨年は　カウントダウンを始めて以来今日まで
　70回くらい「こんな練習で目標達成できるんだろか」と思い
　35回くらい「マラソンなんてつまラン」と思ったりもしたんだね
　まだ今年は一度もツマランとは思ってないぞ♪
　どぉかゴールするまで気持ちも脚も持ち堪えますように。。。
　
ランキングよろしくです♪

楽観的目標タイム設定

昨年はフル24日前にしてやっと30km走をやってますねぇ
数日しか違わないけど今年のほうが練習進度が早い♪

と楽観しちゃって良いんでしょーか（＾＾；　３時間半カットが
目標だった昨年より　今回はうんと高い目標設定なので
練習内容も　それなりに濃いくないとダメだと思うけど。。。
予定では最低３回の30kペース走と　35k以上のロング走で
本番に臨むのが理想ですが　昨年同様まだ1回だし（＾＾；

ちなみにレースペース（＝フルの目標タイム）の設定は
10kmタイム×４．６～４．８
ハーフタイム×２．０７～２．１
と攻略プログラムには書いてあるけど・・・
自分のベストタイムを当てはめると10kmに比べて
ハーフの計算式が楽観的すぎないかと思ったり（＾＾；

この計算法だと　10kmで44分かかる場合
フル目標は３時間22分24秒～31分12秒
＜4.8をかけた場合のタイムが昨年の長野近似値
43分なら　３時間17分48秒～26分24秒になります

ハーフが95分だと３時間１6分39秒～19分30秒で
自己ベストの93分16秒を当てはめちゃうと
３時間13分03秒～15分5１秒で走れちゃうよ～～
＜あくまでも『目標』であって走れる保証ではないが

もちろんベストタイムを基準にするより平均値から
計算するのが妥当だとは思うのですが・・・
過去に３年かけて５回しかハーフを走ってない私（＾＾；
2005年の初ハーフが100分　半年後のイヌヤマが96分
同じ年のイビガワが99分　昨年の同じ大会でも99分
で直近のハーフ自己ベストじゃデータが少なすぎ？
てゆぅか10kmの記録からの計算は無視しちゃうんだな

それに10kmに比べてハーフの設定幅が狭すぎちゃう？
単純に距離だけで掛け算しても 10kmの4.8倍に対して
2.1倍は甘すぎなので2.3倍してみると95分で38分30秒
93分ジャストでも34分近くかかるので却下だっ（＾▽＾；

まぁ勢いとか体調とか持久力とかコースとの相性とか
当日は天候やスタートしなきゃわからない諸条件もあり
机上の空論をどんだけ重ねても記録は縮まらないけど
数字的根拠とゆぅか何か心のササエが欲しいじゃんか！
っても計算式の信憑性を疑ってちゃ支えるモノも怪しいが

ジョグノート仲間や一緒に練習してる人たちの予想は
＜予想タイムではなく目標予想です　３時間20分です
が私の目標は無謀にもさらに高かったりします＜アホ（＾＾；

ちなみに３時間20分なら４分44秒/kmで走らなきゃだし
３時間15分カットしたけりゃ４分37秒/kmだっ（＾▽＾；

先月ハーフの直前に　スゴイ整体のM先生に無謀にも
「最低でも35分カットで欲を言えば32分で走りたいです」
なぁんてオオグチ叩いて自己ベストを更新できたので
験を担いで（？）早々とM先生には目標（夢？）を告げた
どんだけ楽観的なんだか！て思うけど言葉にしなくちゃ♪

他には大会当日に　鍼灸院のランナー先生とB君には
「無理と思うけど」と前置きして目標タイムを言ったっけ
・・・と実力よりも神頼み的験担ぎに賭けてたり（＾＾；

ただし昨年の30km走は　2"42"06"41（5分22秒/Km）です
こんなペースの練習でも大会当日は途中で歩いたのに
５分/kmでゴールできた　てのを心の支えにしようかと（＾０＾；
練習より22秒/km縮めてるので単純計算で先日の４分54秒/kmだと・・・あり得んか

　【長野マラソンまで２４日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　マラソンは『反復』トレーニングの積み重ねです
　夢を抱くのは本人の勝手（＾＾；　そして私は本番に強い
　と自己暗示をかけるのはさらに本人の自由だぁぁ（＾０＾；

ランキングよろしくです♪

５分/kmならどこまでも

昨日の分を投稿して引き続き本日分です
足の裏がどぉのこぉのって話はもういいや（＾＾；
どぉゆメンテ（＆トレーニング）をするべきか
ってことを書くつもりでいたんですが。。。

２日連続休足したおかげか痛みはほとんどなくなりました
たくさん寝たおかげか今朝は１週間ぶりに走れました
そして夜も走りました　水練メンバーは欠席だったので
一人で５分/km走やりました　４分40秒は私にはツラいけど
１kmあたり20秒落とすと100ｍで２秒しか変わらないのに
鼻歌が出ちゃうほど楽チンに走れ・・・たのは10kmまで（＾＾；

今夜は思いのほか寒くて油断しちゃって薄着だったので
ふくらはぎや指先が冷たくなって気力減退　てのは
言い訳ですが（＾＾；　８周（10.6km）したら膝が痛くなり
＜これも言い訳か（＾＾；　即刻ラン中止で歩きました

歩いてたらふる～つさんがサクサク追い越して行きました
ちぃーっ！　鼻歌交じりで楽走中に会いたかったなぁ（＾▽＾；
５分/kmならどこまでも走れそうな・・・んなわけないかぁ
何処までも　ってもしょせん周回コースぐるぐるだけど（＾＾；
来週はこのペースで３時間走したいんですが無理ですか？

　【長野マラソンまで２５日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　
ランキングよろしくです♪

30km走のダメージ＆メンテ

ラン直後はザコ痛が酷くてダウンジョグにも往生こいて
午後から夫と買い物に出かけて横断歩道で信号が
変わりそうだったので走ろうとしたら走れんかった（＾＾；

てほど当日のダメージは大きかったけど一夜明けて
太もも付近の痛みは不思議なほど消滅してました
けど眠くて朝寝坊（＾＾；　けっきょく走れんかったです

でも早起きできても走れんかったに違いない
ザコ痛は持ち越さなかったけど別の箇所が痛くて
夜も大事をとって休足しました　そしてめちゃ眠いっ

どこが痛いかってゆぅと　右足甲（の先のほう）と足首と
左足親指と第二指　そして両足のカカトです＜多っ！
私は薄っぺらい人間です　ぢゃなくて私の足の裏は
薄っぺらいらしい　衝撃を吸収すべく肉がついてない
これは痩せてる太ってるの問題ではなく・・・

と書いて眠くなったので続きはまた後日（＾＾；

　【長野マラソンまで２６日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　３月25日はココログがメンテ中でログインできなかったので
　日付を改ざん・・・いゃ操作（どっちも同じか）しての投稿です

ランキングよろしくです♪

女性のカラダとランの関係

男性の方も読んでくださってるのでストレートには
書きづらい部分もあったりするけど・・・と前置きして

月間300km以上の距離を３ヶ月続けると故障する　
とゆぅジンクス・・・いゃ経験を持つ私ですが３月は
昨日現在すでに300km目前だし　１月と２月は
300kmに限りなく近い距離で止めてます（＾＾；

予防やケアには細心の注意をし今のところ故障には
至ってませんが　すでに身体に変調があったりします

一昨年の夏・・・と思ったらすでに一昨々年2005年のこと
でしたが急にハードな練習を覚えてイイ気になって（？）
体重が45kg台（一時は以下）になり体脂肪率も17％平均で
真夏のラン時に低血糖症みたいな状態に陥りホルモンの
バランスを崩し薬を服用するハメになったりしたので
それ以来ホルモンバランスにはそーとー気をつけてたけど

今回もまた１月以来セーリが来ない（＾＾；
そぉゆー年齢なんじゃないの？　てなご意見は重々承知
ですが婦人科の先生は違うって言います＜毎回言うけど
なんで専門医が否定するか　てゆぅのは更年期障害には
精神的な部分が影響するから・・・って話もあるけど（＾＾；

セーリ痛が酷いので若い頃は　アガっちゃえば楽チンじゃん
と思ってましたが　閉経は身体にあらゆる変化を及ぼします
＜説明が面倒なので↑リンク先を読んでみてちょーだい
骨粗しょう症も招きます　できるなら長くセーリがあるほうが
身体を健康に保つことができるらしい＜いつか終わるけど

もちろんセーリがなくなっても元気じゃなくなるわけじゃなく
諸先輩女子には立派に活躍されてる人たちも多いので
更年期だから走れない　とゆぅ言い訳にはしたくないけど
＜てゆぅかみなさんいつどのように終わり克服したんだろ・・・

幸い更年期の特徴といわれる症状はまったくありません
＜気づいてないだけかも？（貧血とかは昔からだし）
治療法のひとつとされる有酸素運動（＝ランニング）を
続けてるおかげかもしれないけど　ランニングが原因の
現状とも考えられるわけで・・・どっちがどっち？（＾＾；
まぁ適度を超える運動をしちゃってるってことでしょうね

トップレベルの女性ランナーがホルモンバランスを崩してる
てな話は聞くけど　職業でもないのに崩してどぉするよ（￣０￣；
しかも今回は体重が減ってないのに理不尽だと思ったり

終わっても不思議じゃない年齢ですが終わらせない方向で
治療を続けてます　こぉゆーの悪あがきって言うかしら？
女性ランナーのみなさんは他人事じゃなくご注意を♪
そして男性ランナーのみなさんは妙齢（？）の女性に心遣いを（＾＾；

　【長野マラソンまで２７日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　長野が終わったらぜーったいに200kmも走らんぞ！

ランキングよろしくです♪

30km走・・・とゆぅよりは

先日春分の日は前日にＭ先生の整体へ行き準備万端で
脚のコンディションも良くヤル気マンマンだったのに雨（＾＾；
ちっとも30kmペース走する機会（気持ち？）がなくて
焦ってましたが本日とうとう挑戦することになりました

一番の目的は　もちろん30kmちゃんと走ること！ですが
他にも昨年末にセールで買った靴の試し履きもしたいし
ランピースと一緒に買ったウェア（まだあるんかぃ）を着て
走り心地も試してみたかったし　おにゅ～シューズには
敬意を表して（？）それなりの走りがしたい！と思うので
相乗効果で30km走れちゃうかもしれないし　と期待して

１周1.318kmなので30kmなら23周で良いんだけど
23周と考えるとトテツもなく長いので５周ごとに給水し
５セットが目標です　たいてい目標数に達しないので
ラストの２周は保険です（＾＾；　では以下ラップです
＜２セットめからの１周めタイムは給水時間も含んでます

01～05周（6.59km）：06"17-06"24-06"10-06"12-06"17
06～10周（13.2km）：06"30-06"17-06"07-06"19-06"24
10～15周（19.7km）：07"06-06"25-06"23-06"21-06"18
16～20周（19.7km）：07"01-06"24-06"36-06"47-07"01　

目標は4分40秒/kmで周回タイムは６分９秒ですが
最初から一度もクリアできてません（＾＾；
失速してもせめて５分は超えたくない・・・
ハーフ（16周）を超えたらどんどんタイムが落ち18周めで
とうとうキロ５分を超えちゃいました　うぅぅ足腰が痛いぃ

20周で給水・・・とゆぅよりピットインしたら足がガクガクで
ストレッチしたりラン友さんと会話したり座り込んだり（＾＾；
再スタートする気力はなかったけど20周で止めたら
前回の失敗30km走と同じことになっちゃうよー

ちなみに前回のラップは以下のとおり＜参考までに
01～05周（6.59km）：06"33-06"34-06"24-06"23-06"24
06～10周（13.2km）：06"45-06"17-06"17-06"22-06"25
10～15周（19.7km）：06"31-06"19-06"25-06"22-06"29
16～18周（23.7km）：06"37-06"48-06"54　終了！（＾＾；

前回の目標ペースは４分半/kmでした　目標と実走ペースの
落差は今回のほうが少なくペースも若干速いけど20周で
止めちゃったら30km走れなかったことに変わりはないので
今回は終われない！10分休憩後　気を取り直して再スタート　
21～24周（31.64km）：06"36-06"28-06"21-06"22

10分間も休憩しちゃったのでラップに含まずの総タイムは
155分09秒（4分54秒/km）で目標ペースに遠く及ばず（＾＾；
とゆぅより10分も休んだら１回のペース走に加えちゃ
いかんかも（＾＾；　１回に数えるなら休憩時間も足さなきゃ
ズルかもしれません　10分足すとペースは5分13秒/km
30km走とゆぅよりは26kmと５kmの二部練だったりする？
ちなみに前半は129分17秒で後半は27分52秒　

ラスト２周のタイムが持ち直してるのは知り合い数人が
ペース走をしてて追い抜かれたので　チャンスと思って
迷惑ながら後ろに着かせていただいたおかげです
不思議なことに　もう止めたくなるほど失速してたのが
先行するランナーができたとたん足も気力も復活した
＜失礼ながら遅いくらいに感じちゃったりもした（＾＾；
　もしかしたら爪を隠して意図的に落としたかもだが・・・
　てのは懐疑的すぎ？　ビルドアップの途中だったかな

レースで個人的なペースメーカーを誰かに依頼することに
実は疑問を抱いているのですがペースメーカーの効力は
偉大だと思いました　集団で走るチカラなのでしょうか。。。
レースなら先行するランナーは山ほどいるので標的（？）を
上手く利用させていただいたら少しは持ち堪えられるかも

もう１周しても良かったけど　一緒に走るのも悪いので
24周で終了した＜それでも30kmには１周多いから（＾０＾）
ハーフ以降の失速や持久力には大いに不安がありますが
とりあえず30km走が完遂でき　とりあえず一山超えた感じ

ですがラン後はザコ痛が酷くてダウンジョグにも往生こいた
あと11kmも同じペース（以上？）で走れる自信はないぞぉぉ

　【長野マラソンまで２８日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　まぁとりあえず今夜はゆっくり休みましょう　

ランキングよろしくです♪

もう忘れないかな

年明けから読書ノートなんてのを作ってみた
ナニを読んだか忘れちゃうのでね（＾＾；
最近は書名どころか著者名も覚えてない
その上内容も覚えてない　何のために読むんだか（＾＾；

活字を目で追ってる状態が心地良いだけかもしれない
ストーリーを覚えてないので同じ本を再び読んでも
初めて読んだように新鮮に感じられるメリット（か？）が
あります（＾＾；＜実際わが家には同じ本が２冊あったり

昨年まではエクセルで作家ごとの出版物を作表して
読んだ日付を記入してたんだけど　今年から図書館で
貸し出し時に書名や返却日が表示されたレシート（？）を
発行してもらえるようになったのでノートに貼り付けます
ん？ただそれだけ？　そうです　それだけです（＾＾；

貼り付けたレシートの下に感想・・・とは言えないような
短いコメントをメモします　ついでに作家名も書いておく
そう！このレシートは『返却期限票』とゆぅ名前のとおり
書名と返却日がわかれば用を成すので作家名がない（＾＾；
従来の返却期限用紙に比べたら格段に便利なので
これはこれでまったく問題はなく　書名を見ただけでは
著者名が思い出せない私の記憶力にこそ問題ありだ

ＰＣのデータ保存から紙に移行するのは時代の流れに
逆行してるみたいですが　紙に書いたほうが貴重に思え
だんぜん記憶に残るし大切にするような気がします
ってもレシートがなければノートなんて作らないだろぉけど

ノートに貼ったレシートを眺めると書名とともの借りた頃の
日常生活を思い出します＜てほど古い話じゃないんだけど
著者名は思い出せないのに何をしてたか何を思ったかは
回想できちゃうのはナゼでしょうか（＾＾；　年明けから数えて
貸し出しされた本はなんと34冊！　そのうち約半数は延長で
さらに約半数は読了せずに返却してます＜借りすぎちゃう？

図書館では一度に６冊借りられるので６冊借りちゃいますが
２週間では読みきれんな　と思いつつどぉしても読みたいと
思える本ではなく　とりあえず借りとこ的に選んで読むので
記憶にも残らないのかもしれません　貸し出された本のうち
読んで良かった（＝忘れない）と思えたのはただ１冊で
ガッカリが２冊　それ以外は普通（って？）　印象の薄い本は
ノートに記録しても忘れちゃうかも・・・　それもまたいいっか～　

　【長野マラソンまで２９日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　今日は睡魔の日（って？）で眠くて朝も夜も走らんかった
　『予定外の休足は脚への・・ぢゃなくて明日への活力！』
　なぁんてジョグノートに書いてたりします（＾＾；

ランキングよろしくです♪

フルマラソンまで３０日

夫に内緒で離婚体重を修正して以来初めて起床時体重が
デッドライン（？）をクリアした（＾０＾）　トレ後は激減しても
爆食しちゃって元の木阿弥（＾＾；　朝一の体重が肝心です

そして長野マラソンまでとうとう残り30日となりました　
月日の流れは早いですね　かすみがうらや掛川新茶や
フルじゃないけど恵那とか志摩なども開催日が同じなので
出走予定の方は一緒にカウントダウンしてちょ～だい（＾０＾）
と書いてから70日以上が経過しました　成果はいかが？

昨年も同じようにカウントダウンしてたので毎日の日記を
１年前の同じ日にリンクさせてきましたが走行距離だけは
比較にならないほど多いです
私にしては走りすぎかと・・・（＾＾；
代わりにノル歩＆バイクが激減　

とゆぅよりは皆無です　ラン・ノル歩・バイクの三本立てトレを
実行する予定でしたが現状はひたすら走り込みの練習方法
昨年とはマ逆の状態ですが哀しいかな30km走ができてない
てのは昨年と同じだったりします　このままでいいんだろぉか

と反省はさておいて（いいのか？）残り30日の過ごし方です
30日っても後半２週間は練習量を減らして調整期に入るので
実質２週間ちょっと　日曜日はあと３回ありますがお花見とか
お花見とかお花見（ばっかりじゃん）で予定が満杯の気配・・・
なのでロングのペース走ができる時間は限られてしまいます

それと体調＆体重管理だな　調整期に入って練習量を
減らしたら体重は減らなくなるでしょうから今のうちに
あと２kgくらい減らして維持できたい＜希望かぃ！（＾＾；

それと昨日は久しぶりにジムでマシン筋トレしてみたら
上半身の弱化（もともと弱いが）を痛感した　まぁ１ヶ月以上も
ジムってないのでマシンがキツいのは当たり前のことだけど
今さら鍛えても遅いかも・・・とは思いますがジムる時間は
いきなり作れないので　背筋くらいは家でやろうかと。。。

あとはウェア！　またかぃな（＾＾；て感じですが一番重要！
２月のハーフで着たウェアは縁起が良さそうだけど
ちと地味だったような・・・まぁこれは楽しみながら悩みます

あぁぁ！そぉだ肝心の靴！　
大会で履く予定の靴でまだ一度も試走してないわぁ（＾▽＾；

　【長野マラソンまで３０日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　過去ログも復活しました（＾０＾）
　なんで今日の記事のカテゴリーがダイエット？（＾＾；

ランキングよろしくです♪

土砂降りの20km走

雨音で目が覚めるほどの土砂降りは　午後から回復の予報
ですがこんだけ降ってたら上がっても路面状態が絶悪だろう
やっぱり今日はジムだ！と準備してたら眠くなって二度寝した　

昨夜は『相棒』が終わってから観た『ＨＥＲＯ』のＤＶＤを返しに
行ったついでにド○キホーテなんぞへ行き帰宅は午前３時（＾＾；
６時半前に目が覚めたのが奇跡的で眠くて当たり前だわぃ

次に目が覚めたら少雨に変わり今にも止みそうだったけど
今さら外ランする気になれず　サウナが恋しくてジムへ行く
日曜日が雨なのは２月３日以来（翌週は前日が雪だったが）で
日曜日にジムへ行くのも２月３日以来だ（＾＾；　ついでに言うと
風呂のみ利用を除いて２月７日以来ジムトレしてなかった（＾＾；

さてトレミルで30km走！・・・なぁんて初めから思ってません
ハーフの距離なら年明けに走れてるから20kmなら大丈夫かな
とりあえず２kmアップして11km/h（傾斜は控え目に３％）で
スタートしたら眠くてダルい（＾＾；　まだ睡眠が足りんかったか？

11km/hから５kmごとに1km/hずつ上げようと思ってたけど
ダルいのでずっと11km/hで走ることにしたら８kmくらいで
気持ちが切れそうになったので10kmまでガンバろうと思って
ラスト1kmは12km/h（そのラスト200ｍだけ13km/h）で終了ぅ

ちぇっ　アップ＆ダウンも入れて13kmかぁ・・・
せっかく整体効果で脚が軽いのにショボい練習じゃ嫌だなぁ
と思ってジョグってたら心拍数が120まで下がって元気復活
もう１セット10kmやろう！と再スタートした（＾０＾）

けど５kmしかもたなかった　アップ＆ダウンも入れて19kmかぁ
と思ってジョグってたら心拍数が120まで下がって元気復活
もう１セット10km・・・いゃ５kmでいいや（＾＾；

途切れ途切れのランでしたがアップ＆ダウンも入れて25km
トレミルはボタンを押す誘惑に負けなければ失速しない
てのが最大のメリットかも（＾０＾；　そして帰宅後また眠い

寝て起きて走って寝て・・・休日が終わっちゃいそぉだ（＾＾；
また30km走ができなかった　次回（っていつ？）のお楽しみだ

　【長野マラソンまで３１日】　
　　昨年の同じ日は・・・更新がなく何をやってたか不明

ランキングよろしくです♪

すごい整体３回め

寒いときに無駄遣いしてないで今こそ朝ランしよーよ（＾＾；
と書いた翌日なので今朝はラン前入浴なしで走りました
超お久しぶり　なんと３月５日以来２週間ぶりの朝ランだ

すっかり朝が早くなって今日の日の出時刻は５時59分　
走り始めて少しすると空が明るくなって朝がすぐ来る

今夜は雨のため水練がないのでＭ先生のスゴイ整体へ
ハーフ自己新のお祝いに外注さんからいただいたタダ券を
使って行ってきた　今回も関節アチコチ伸ばしてもらって
身体スッキリ脚が軽～い♪　これで明日の30km走は
楽走だぜぃ！　とワクワクしてたら今日の雨は明日の
午後まで続くらしい（＾＾；　うーん。。。午後から走るのは
気が進まないなぁ　午前中にジムの・・・トレミルで30km！？

【長野マラソンまで３２日】　
　昨年の同じ日は・・・更新がなく何をやってたか不明

ランキングよろしくです♪

朝ランのお値段

暗いうちから早起きして朝ランに励んでるようで
実はそれほど走れてなかったりする今日この頃
長野フル15週間計画を始めて以来何日朝ランしましたか？
てゆぅと１月24日までが６回で　以降２月22日までが12回

ん？　なんで中途半端な日付で区切ってるかって？
ガス料金の請求書に合わせた日数ですよ（＾＾；
ラン前入浴するたびにガス代を恐れていたんですが
案の定　１月分と２月分のガス料金が昨年に比べて
数千円ほど高くなってたのでラン日数を数えてみた

昨年はまったく朝ランしてないけど一昨年は走ってた
しかし残念ながら一昨年の朝ラン日数は不明のため
正確には比較できないけど参考までに昨年を基準に
いくら高いか計算してみたら・・・
１月分は　一昨年が1813円増　今年は3132円増
２月分は　一昨年が215円減　今年は2795円増

一昨年の料金は参考記録（って？）としても昨年よりは
朝ランした今年のほうが間違いなく増えてます（＾＾；
お風呂だけ沸かして寝坊した日も多く＜もったいない
朝ラン日数とガス料金アップは必ずしも比例しないけど

単純計算で朝ラン単価は２月が233円（小数点切り上げ）
２月の半分しか朝ランしてない１月は522円（＾▽＾；
15分ほど温まるだけなのに１回あたりスーパー銭湯並み！
２月と１月の単価が大きく違うので他の要因もありそぉだな　
とは思うけどガス代の大半はお風呂なので節約の余地あり
ラン友の男性にラン前入浴を勧めたら　奥方からの苦情が
恐ろしい・・・とおっしゃってたのも納得できると思ったり

っても２月23日以降は４回しか朝ランしてないので
ガス代もそれほどかかってないハズ（＾０＾）
てゆぅか暖かくなってラン前入浴の必要ないんちゃう？
寒いときに無駄遣いしてないで今こそ朝ランしよーよ（＾＾；

　【長野マラソンまで３３日】　
　昨年の同じ日は・・・更新がなく何をやってたか不明
　
ランキングよろしくです♪

正しい湿布の使い方

土曜日の夜に空き缶を潰してて左ハムにビキッ！と
激痛が走り一瞬動けず固まった＜いゃ大袈裟じゃなく
とりあえず湿布を貼り翌日には痛みが残ってたものの
本番では走れちゃったので結果オーライではあるけど

しかしそのとりあえず貼った湿布てのが　掃除をしてたら
引き出しの奥から出てきたいつのか不明なシロモノで
今どき見かけない昔ながらの白くて大判の湿布薬です
見つけたときはラッキー♪と思って保管してたんだけど

ラッキー！と思って貼った湿布が実はアンラッキー（＾＾；
すっかり忘れてましたアノ湿布独特の香りが部屋中に
酷く匂うんだな（＾＾；　まぁ効き目さえ良けりゃ匂いくらいは
この際ガマンするんだけど　翌朝になり剥がそうとしたら
すごい吸着力でビクとも剥がれん（＾＾；　無理やりめくると
皮膚が剥がれそうで接着剤で貼ったんか？と思うくらい（＾＾；

まぁお風呂で濡らせば剥がれるだろと思ってたら手強くて
表面の布だけ剥がれて薬剤は皮膚に張り付いたまま（＾＾；
シャワーでじゃんじゃん濡らしたら水分でブヨブヨになり
まるで乾きかけの木工用ボンドみたいで依然剥がれない

うそぉ・・・もうヤダぁ！朝っぱらから＜夜でもイヤだけど
ブルーな気持ちで湿布と格闘する　擦ったり引っ掻いたり
道具（って？）を使ったりしてなんとか剥ぎ落とした物体が
妙な匂い（って湿布の匂いだけど）を発して山盛りだった
＜傷めた左ハム以外にも両足のアチコチに貼ったので

袋に表示された消費期限は2009年７月だけど残りは
もったいないけど廃棄処分に決定しました（＾＾；
病院で出された薬はケチケチせず使い切るべきだなぁ

　【長野マラソンまで３４日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　ココロが病んでブログお休みしてましたね
　今年の私はストレスフリー♪

ランキングよろしくです♪

５０００ｍ Ｔ Ｔ

昨年と同じタイトルです　昨年と同じ記録会に参加した
この時期に５０００ｍなどチャレンジしてないでロング走を
きちんと走り込むべきですが（＾＾；　１年ぶりにトラックで
ちゃんとタイムを計りたくて　またエントリーしちゃいました
っても月末にも 『まらそん塾』で5000記録会があるけど

前回は根拠なく20分台を狙い　あわよくば20分切りを♪
なぁんて３周半まで激走（私にしては）して４周め以降は
大きく落ち込み 22分台でのゴールに泣いちゃったけど
今回はアホみたいな目標は持たず手堅く21分切りを目指し
１周 100秒イーブンで自己ベスト（20分58秒）を更新したい

根拠は２月の大会で５km地点（距離が正確なら）のタイム
21"08"57です　ハーフの５kmをこのタイムで走れたなら
たった5000を1250秒（が目標）で走れても良さそうだが・・・
１kmを４分10秒かぁ・・と思うと走る前から怖気づく（＾＾；
1000ｍ（１本だけ）の記録会なら楽勝の自信あるけど（＾▽＾；

問題はイーブンが可能かどうかだ（＾＾；　ハーフの５kmは
１kmも２kmも３kmも４kmも看板を見落とし初めてのラップ
なのでどんなペースで５kmにたどり着いたのか不明です
って自己ベストのハーフに拘りすぎな感ありですが（＾＾；
予期せず良いイメージで走れちゃったので忘れられんのよ

とかゴチャゴチャ書いてないで実際のラップですが
その前に　13時半からのスタートで非常に暑かった
それに昨夜　空き缶潰しをしてて左ハムに激痛があり
ラン以外で脚を傷めるってアホですが意外に多いのよ
とりあえず湿布を貼って寝ましたが・・・　と言い訳してみる

　最初の200：48秒97
　01周め：１分41秒70＜どしょっぱなから１秒オーバー
　02周め：１分41秒12
　03周め：１分41秒51＜素晴らしくイーブンですが・・・
　04周め：１分40秒97
　05周め：１分41秒93＜たった１秒が詰められず・・・
　06周め：１分41秒74＜累積赤字が増すばかり
　07周め：１分42秒17＜後半に入りとうとう落ちてきた
　08周め：１分43秒25
　09周め：１分42秒32＜けっこう踏ん張ってますが
　10周め：１分43秒82＜41秒台には復帰できず
　11周め：１分43秒69＜落ちてるのに息も絶え絶え
　12周め：１分35秒96＜最後だけガンバったけど（21分09秒15）

公式タイムも21分09秒（1269秒）でした　
やっぱり1250秒は途方もなく無理だった
20分切りなんて到底無理だと痛感した（＾＾；
T T が泣き顔文字に見えなくなる日は来るのでしょうか？（ToT）　

今回はスタート直後にヘル友Ｍ氏に着いていかず
自分の設定を守ること！　これは実行できたと思う
アップ時から昨夜のハム痛が残ってるのを感じたけど
スタートしたら忘れちゃう程度の痛みでした
けどゴール後は　また痛みが復活しちゃったので
明日は様子をみて休足にしようかと思ってます

以前ラン公園で計測した５kmの20分58秒（自己ベスト）は
距離が曖昧だとＭ氏からの指摘があり　今回のタイムが
自己ベストってことになりました　欲を言えばハーフでの
５km地点タイムを１秒でも上回りたかったけど。。。
それは次回のお楽しみ♪　てことで今日はメデタシ！

　【長野マラソンまで３５日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　今の私はストレスフリー♪

ランキングよろしくです♪

たぶん25km マラニック

ここからスタートして　ここの横を通ってこの中を通過して
約１時間でここに到着後　駅前のお店を40分ほど散策して
欲しいものがあったけど荷物になる（し割れる）のでガマン
帰りは違うルートで戻って距離稼ぎに田んぼ道を遠回りし
実走約25kmのマラニック　スタート地点でお風呂に入り
移動して食べたコロうどんは美味しかったぞ（＾０＾）

お天気・コースともに最高でしたが写真を撮り忘れたので
代わりにたくさんリンクしてみた　見所満載の街だなぁ～
次回は夫と車で足を運びたいなぁ～と思った次第（＾０＾；　

珍しく会計報告など
　交通費：290円×２
　お饅頭：300円
　飲み物：150円・120円
　お風呂：700円
　お昼うどん：830円

靴：GEL1120
ウェア：スキンズ上下・半袖シャツ・ウィンドブレーカー（すぐ脱いだ）

　【長野マラソンまで３６日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　

ランキングよろしくです♪

ホワイトデー

美白の日！だったりする（＾０＾；
夫から超高級チョコをもらった♪
もったいなくてまだ食べてない

　【長野マラソンまで３７日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　今日は雨のため完休でした　

ランキングよろしくです♪

ガッカリ！対応外だった

ａｕで『Ｓｍａｒｔ　Ｓｐｏｒｔｓ』とゆぅキャンペーンが始まりました
ケータイと走ろう！とゆぅコンセプトは昨年のアディダスでの
ＧＰＳランに似てるかな　Ｒｕｎ＆Ｗａｌｋ！＜最近この言葉を
雑誌などでも頻繁に見かけますね　『ケータイを持って走ると、
走った距離・タイム・速度・消費カロリーを確認できます。
地図やコースの表示もでき、ワークアウトをサポートします。』
とのことで　ＰＣサイトには 『すべてのａｕケータイユーザーに
ランニングの悦びを与えるサービス。』と書いてあるんだけど

登録ページに繋いだら　「誠に申し訳ありませんが、お客様が
お使いの機種ではＲｕｎ＆Ｗａｌｋをご利用いただくことが
できません（機種変して出直して来い！とは書いてないが）」と

当然ながら対応機種ってのがあるわけで　古いケータイでは
見られないサイトがあるのは仕方ないけど私のケータイは
機種変してからまだ（もう？）２年しか経ってないんだぞー！
新しいつもりでいたのに急に古株お局になった気分だ（＾＾；
てゆぅか機種限定あるなら 『すべてのユーザー』ちゃうやん
旧機種の人をａｕは客と認めてないんだね＜とゴネてみる

ちぇっ！と思うけどアディダスのときも登録はしたものの
普段はケータイを持って走らないので利用頻度は低く
Ｒｕｎ＆Ｗａｌｋ を使えなくてもぜんぜん不便じゃないけど
使わないのと使えないのは気分的に違ってガッカリだ（＾＾；

それにしてもケータイの進化は日進月歩より早いですね
前回（２年前）に変更したときに感動してた機能が今では
当たり前だし　うんと進歩してるんですね　画像を優先して
選んだ機種だけどシャッタースピードがめちゃ遅いので
被写体が動いてると（ランナーとか）失敗することが多い
ってこと以外は満足してるし使いこなしてない機能とか
最近やっと気づいた機能もあり　まだぜんぜん使えるよ

前回は３年使用した私よりさらに長く使ってた夫の変更に
便乗して機種変したら　めちゃ高かったので＜私にとって
今度も３年使うべし！　と夫にも自分にも決めてたんだけど
夫が欲しがってた機種がポイント利用でお安く変更でき
丸２年にして夫は新しいケータイを手に入れた（＾０＾；
ので私も便乗しちゃおうかな♪　と欲しい機種の差額を
お店で調べてもらったら１万円以上だった　却下！
＜１万円前後なら普通ですか？　私には高く感じるけど

とゆぅわけで自分の機種変は当初の予定とおりまだいいや
と思ってた矢先にこのできごとがあり　さらにデコメにも
見られないものがあった　別にデコメやらないけど（￣０￣；

新しい（欲しいやつ）ケータイは５１５万画素のカメラ付きで
手振れ防止（当たり前？＜今のも付いてるけど）はもちろん
シャッタースピードがかなり早い＜デモ機で試してみたのよ
デコメもＲｕｎ＆Ｗａｌｋもご利用しなくても・・・ちと欲しい（＾＾；
いかんいかん！　ゼータクは敵だっ　使えるものは大切に！　　　　　　　　　

　【長野マラソンまで３８日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　でも一番ガッカリなのは昨日あんなに走ったのに
　今朝ちゃんと離婚体重だったこと（＾▽＾；

ランキングよろしくです♪

珍しく二部ラン

今日は午後から所用のため仕事はお休み～
朝から30km走にラン公園へ出かけました
もう今日しかチャンスはないぞ！＜まだあるけど
くらいの意気込みで出かけたんだけど。。。

コース１周と坂３往復のアップ後いい感じでスタートしました
目標（あくまでも目標です）４分半/kmでラップは以下のとおり
ちなみに以前にも書きましたがラン公園１周は１．３１８km　
４分半/kmなら５分56秒で　いちぉ１周６分が目標です　ハイ

01～05周（6.59km）：06"33-06"34-06"24-06"23-06"24
06～10周（13.2km）：06"45-06"17-06"17-06"22-06"25
10～15周（19.7km）：06"31-06"19-06"25-06"22-06"29
16～18周（23.7km）：06"37-06"48-06"54　終了！（＾＾；

しゅーりょぉだとぉ！？　距離もペースも未達成じゃん
４分半/kmでなんて一度も周回できてませんよ（＾＾；
とりあえず15周までは５分は切れてるって感じ
まぁフルなら４分半/kmは必要ないんですが
＜てゆぅか走れんでしょう　練習で４分半をできるだけ
長い距離維持できれば本番の自信に繋がるかなと

もう１ヶ月しかないのに　まだ一度も満足に30km走れてない
走行距離だけは昨年の105日間に走った距離の倍以上を
はるかに超えちゃってます　でも内容が伴って・・・ないよぉ

そして今日は水曜日　ゆえに夜は恒例の水練ですが
昼間に十分（距離だけは）走ったからもういいじゃん！
と思いつつ参加しました（＾＾；　しかし本日のメニューは
1000ｍ×５（できたら７）本でしたが無理だわぁ～～
アップで走ってみたら５分半/km がめちゃキツいので
単独ジョグします　と言ったらみなさん付き合ってくれて。。。

先に水練のメニューが決まってたのに　日曜日に5000ｍの
記録会に出るヘル友Ｍ氏にとって最後のスピード練習を
キャンセルさせちゃって本当に申し訳ない（＞＜）
あ・・・あたしも同じ部門にエントリーしてるのでした（＾＾；

一人だと遅くしか走れないのに一緒に走る人がいると
５分15秒くらいで走れちゃってラストは４分ちょいで走り
＜とゆぅか引っ張ってもらい　９周走ってお先に失礼（＾＾；

午前と夜の二部練で　ご総走行距離は３９．９ｋｍ！　すげー！

　【長野マラソンまで３９日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　１週間ズレてるけど昨年は息子の卒業式なんてものに
　どぇりゃ～感激したことなんぞ母子ともども忘れてます
　高２を迎える息子は入試など行事があれこれ重なり
　先週金曜日から今日まで６連休だ＜春休みじゃなく
　昨年の緊張（母だけか？）はどこへやら毎日ひたすら
　寝まくってグウタラ生活を送ってます　平和だなぁ（＾＾；
　
　★長野マラソンのゼッケン番号が届きました♪
　残り３９日！　怪我のないよう過ごせますように

ランキングよろしくです♪

痛いよパワーソックス

残業で遅くなったけど強行にスポーツアロマへ行った
もう走る時間はないよ～＜今日は休足日だし（＾０＾；
でも昨日お休みしちゃったし　ダイエット宣言したばかり
やっぱり少しでも走っておこう・・・と夕食前に走りに行く

昼間は４月中旬並みの暖かさだった・・・みたいですね
夜もそれほど寒くなく　真冬と同じタイツじゃつまらんので
長袖シャツと七部丈パンツに着替えてみた＜薄着すぎ？

これじゃやっぱり足元があまりにも寒そうですね（＾＾；
某ショップのオープンセールで買ったパワーソックスを
＜この着用感について書いた記事があったと思って
　探してみたけど見つからなかった　下書きだけか？
一度だけ履いて放ってあったので履いてみることにした

なぜ一度だけしか履いてないかってゆぅと　脚が痛い（＾＾；
履いた直後はいいんだけど走ってるうちに足先が痺れて
長時間の着用は無理！　と判断し放ってあったんだけど

今日もやっぱり２kmくらい走ったら足先が痺れてきた　
靴紐を締めすぎたか？＜ちょうどそんな感じなのです　
止まって紐を緩めてみたら痺れ感は薄れたけど
紐が緩いせいか靴の中で足が滑る　うーん困った

こぉゆハイソックスを履いてる選手を大会のTV中継で
見かけるので効果ありそな気がするんだけど・・・
私の足には合ってないのかもしれないなぁ
お店の人にフクラハギ径を計ってもらって買ったのに

普通に履いてるときは痛くならないので疲労回復用に
格下げか？　甲の半分までしかないタイプなので
爪先が寒くて靴下を重ね履きしなきゃいけないけど

ところで　この↓日本語は正しいのきゃ？
月間のご総走行距離は１月が約１０５キロ、２月は・・・以下略
＜ジョグノートNEWSのリンク 『殿下がんばれ』 記事より　
うーむ・・・おがんばられてくださりませり（＾＾；

　【長野マラソンまで４０日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　

ランキングよろしくです♪

やっぱり痩せなきゃ！

昨日は国際女子マラソンに触発され観戦後に30km走を
・・・やりました！てゆぅならポジティブで将来有望ですが
日頃は朝ランや夜ランやジムランで太陽に慣れてない私　
お陽さまにエネルギーを吸い取られたか３月だとゆぅのに
軽く熱中症状態で頭痛と吐き気でダウンしました（＾＾；

そぃえばジョグノートコラムに『馴化』について書かれてました
寒いときはジムでヌクヌクと暑い日もジムで快適に走ってたら
天候の変化に対する順応力は低下するかもしれへんなぁ
と思いつつ楽な道を選ぶワタクシ（＾▽＾；　ってもジムへも
ご無沙汰状態なんだけど（＾＾；　暑いのも寒いのも嫌いさっ！

国際ランナーの走りに触発されても走らなかった私ですが
彼女らのスリムさには大いなる刺激を受けました（＾０＾；
ウェアもとても参考になりました　実業団のランパン姿は
とても真似できませんが　形もだけど色は重要だと認識した
って走りに関係ないことばかり？（＾＾；　フォームもちょっとは
見てました　肘の位置とか私とぜんぜん違うんだもん（＾＾；

そして国際ランナーにデブはおらん！＜当ったり前だけど
少しだけ周りよりは太め女子もいたけど彼女は若かった
重さを若さ（＝体力）でカバーできる人はそれでよろしい
体重の内容が筋肉って男性ランナーも多いわけだし。。。

ジムでは体重を増やして筋肉に変えるよう言われたけど
増えるのは脂肪ばかりなお年頃（＾＾；　以前は体脂肪率が
16％のときもあったけど現在の平均は20％前後だったり
20％もあれば筋肉に変えられる余地は十分でしょう（＾＾；
軽けりゃ速いってことでもないけど＜体力が落ちちゃうし
重かったら遅いのは当然だ＜荷重が故障の原因にもなり

とゆぅわけで離婚体重設定を２kg落とすことにした
今夜は綺麗な三日月だったし♪
あれれ？　今日すでに離婚だがねっ（￣▽￣；
と・・・とりあえず設定変更は夫には内緒にしておこう

　【長野マラソンまで４１日】　
　昨年の同じ日は何をやってたかな・・・
　パワーヨガ引退？　てほど最近ヨガってません（＾＾；

ランキングよろしくです♪

絶好の観戦日和

ボケーっとＴＶで国際女子を見とるだけじゃアカンよ！
昨日の練習会で黒ボス教授（と命名）が言いましたっ
さて！　それを聞いた素直な（？）らんらんちゃんは・・・

早朝の国際コース沿道は静かでした
いつも土日は駐禁解除で車がズラリと
並ぶのですが今朝は閑散とした風景が
妙に新鮮で神聖なものに感じたのでした
数時間後には幾重にも人が溢れて賑わってた同じ場所です

昨夜時点では30km走を企んでたっけ？
どぉゆわけか気持ちが落ち着かなくて
ちょびっと走っては休憩したり歩いたり（＾＾；
11時過ぎには人がどんどん増えてきました
帰路で見つけた給水用のテーブルです
誰も見張りの人がいなくて放置状態！？　

ＴＶでスタートを見て洗濯物を干してから
出かけても間に合っちゃうワタクシ（＾０＾）
まだ先頭集団も来ない給水ポイントです
誰か知ってる人のボトルないかなぁ～～
知ってるっても名前だけしか知らない人がほとんどだけど
一度だけ話したことがある人や間接的な知人もみんな
知ってる人ってことにして（＾＾；　知らない人にも声援を送る　

高橋Ｑちゃんの応援幟を発見！（＾０＾）
実は出かける前にＴＶで失速を知りました
結果は残念だったけど・・・人気はスゴイ！
トップ集団から遅れてもオーラを感じました
でもＱちゃんが通過したら応援の人が退散しちゃうんだよね（＾＾；

こちらは大島めぐみ選手の応援団
実はこの中にラン友さんがいます
会えるかな～と思って探してたけど
探さなくてもすぐにわかった（＾０＾）
大阪のチーム幟も発見！　当たり前のことだけど今日
ここに日本中のトップランナーが終結してるんだよね～
これまた一度だけお会いした田中千洋さんの姿も確認♪

激混みの沿道から知ってる人を確認し
少し南下して24kmくらい地点で応援
Ｑちゃん目当ての観戦の人が掃けて
すっかり視界が広がり楽々観戦（＾０＾）
この写真は知らない人ばかりですが一番右側のランナーが
着てるウェアは先日の犬山で私が着たのと同じトップスです
ので撮影しました　この人は似合ってたんだよなぁ（＾０＾；