超お久しぶりジムトレ

早起きしてちゃっちゃと走って午後からは家事！
の予定でしたが起きたら雨（＾＾；
まぁ天気予報とおりなんだけど
小雨程度なら走っちゃおう！
と昨夜は思ってたのに思ってただけで二度寝した

せっかくの（？）雨なのでジムればいいじゃん♪
ってことで超お久しぶりにジムへ行きました
久しぶりすぎて何を持ってきゃいいのかわからん
ウェアやタオルとかシャンプーとか化粧道具一式など
バッグが満タンになっていざ！・・・っと靴を忘れてた

トレーニングの前に血圧と体重を計って申告します
久しぶりなのでドキドキしながら計測したら
血圧150／73！！　びっくりしたぁ　高血圧かぃ！
よけいドキドキしちゃったので深呼吸してから
再計測値は105／64　ふぅ・・・ちなみに脈拍数は58
ホッとしたものの深呼吸ごときでこぉも変わるんか？

んで久しぶりのトレミルは心拍計をつけて傾斜ラン
スタジオメニューにヨガがあったので40分走ってから
レッスンに出たら　あまり好みじゃないイントラで（＾＾；
以前も受けて失敗した・・・と思ったヨガで残念でした

まぁ長めにセルフマッサージができたと思うことにして
1時間のレッスン後　気を取り直し傾斜トレミル再開！　

心拍 150を超えたら傾斜を下げて120まで下がったら
７％まで上げる・・・を繰り返してると徐々に心肺が
慣れてくるのかだんだん150に達するのが遅くなり
７％で走れる時間が長くなります　っても速度は
控えめに8.6km/h（約７分/km）なので（＾＾；
せめて６分/kmで走れたら良いんですが・・・

かつては７～10％で走れてた頃もあるのになぁ
久しぶりのせいか傾斜ランは脚に堪えましたが
まぁ初回ですから（＾＾；　これから梅雨入りしたら
外ランしないで頻繁にジム利用して　夏にお山へ
行く頃には　ちったぁ山道が楽に走れたら良いな♪
・・・と今は思ってますがジム習慣ができるかなぁ

久しぶりに筋トレマシンもやっちゃったりして
サウナでまったりして久しぶりのジムを堪能し
駐車場の超過料金を徴収されてしまいましたぁ（＾＾；

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とゆぅわけで（？）月間走行距離は２９４．３kmで終了
ですがノル歩時間は　なんと月間 601分！（＾０＾）ｖ

朝ランおはよ～率

書きたいことはたくさんあるのに文章が追いつかず
下書き途中の記事ばかり（＾＾；　なので本日は
今週４日めの朝ランでのできごとでお茶を濁そう

そう！　なにげに自慢（か？）してみましたが
月曜日から朝ランを開始しました（＾０＾）
なんと５月16日の朝ウォーキング以来で
走ったのは４月28日から約１ヶ月ぶり！
昨日は雨のため休んだけど　とりあえず続いてます
実はアンチ朝ラン派なんですが夜走りたくないので（＾＾；

んで以前お友達ブログにコメントしたのですが
朝の挨拶を交わすのはウォーキングのお年寄りばかり
ランナーとは皆無に等しかった＜元気な坂おじさんのみ

約１ヶ月ぶりの朝ランはランナー数が激烈に増えていた
朝は時間節約のため坂中心に走ってますが
＜いわゆる坂練だけど朝ゆえにダッシュは控えめ（＾＾；
坂を数往復するだけで３ヶ月くらい前の３倍くらいの
ランナーとすれ違います　夏はみなさん早起きなのね～

んで以前は走ってる人が少なかったせいもあり
おはようございます　と言っても返ってこないと
自分から挨拶するのが億劫になってたんだけど
水曜日に知らない人から　おはようって言われて
やっぱり気持ち良かったので　今日は自分から
すれ違う人全員に　おはようございます！言ってみた　

ほぼ半分の人から　おはよ～が返ってきた（＾０＾）
朝の挨拶は気持ち良いと思いました＜小学生の作文かぃ

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スピード走で肉が絞まる！？

今朝は雨音で目が覚めるほどのジャジャ降りでした
雨じゃなくても走らん決意！　と言ってみたものの　
三日坊主回避のために朝ランしちゃいそぉだったので
ゴミ出しも億劫なほどの土砂降りでホッとしちゃったり

昨夜は走った時間の倍くらいケアしまくったけど
ベッドに入ってからも太もも（とゆぅか股関節）が
痛くて普段は寝つきの良い私がなかなか眠れず・・・
なのにどぉゆわけか起きたらスッカリ治ってた（＾▽＾；　
荒療治ってヤツでしょうか？　それとも睡眠療法とか？？

さらに不思議なことに＜これがイチバン重要なんだけど
起きたら腕から脇にかけて一回り細くなってた（気がする）
あくまでも自分の感覚であり計ったわけじゃないし
客観的に見て本当に細くなったかどぉかは別ですが

シェイプアップのエクササイズに『その場腕振り』てのがあり
その名のとおり立ったままで走るときのように全力で
腕を振ります　最大ＭＡＸこれ以上速く振れない！てほど
１分間振り続けます＜そーとーキツいですよ（＾▽＾；
二の腕はもちろんウェストにも効くエクササイズです
・・・あっコレやれば走るときの腕振りも変わるかも？

思うに昨夜のインターバルは必死こいて腕を振ったので　
二の腕に効いたのでは！？　とほくそ笑んでみたりする
脂肪燃焼にはＬＳＤのようなゆっくりランが効果大ですが
遅筋を鍛えるよりも　スピード走で速筋を刺激したほうが
表面の肉がキュッと絞まるのではないか・・・と思ったり

っても今までもスピード練習はしてたので　昨日の腕振りが
急に細腕効果に繋がるとも思えな・・・くない理由がある！

実はノル歩講座で腕振りの極意を体得した！＜大袈裟な（＾＾；
ので今までの腕振りと昨日の腕振りはぜんぜん違うのだっ
てな話はまた後日です　今日は公約（？）とおり走らなかった
けど細腕効果を期待してノル歩しました＜40分だけね（＾＾；

そぉそぉ二の腕（または上腕三等筋またの名をフリソデ）を
細くするエクササイズには『キラキラ運動』ってのもあります
＜走るときの腕振りには何の効果もないですが（＾＾；
Ｇｏｏダイエットには昔お世話になったけど今も続いてるのね

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１０００ｍ×○本リベンジ

今夜は水練でした　どぉゆわけか太ももの内側に
原因不明の痛みがあり　朝ランし（てるのだ～）たし
本日のメニューは 1000インターバルで無理っぽいし
サボっちゃおかな・・・と思いつつとりあえずラン公園へ

太もも痛の原因は実は不明ではなくチト心当たりが（＾＾；
朝ランで新しいドリルを取り入れて今日で３日（なのだ～）
ちょうど筋肉痛が出る頃かな・・・いゃ痛みは筋肉痛とは
ちょっと感じが違うんだけど　急に負荷が大きすぎたかも
＜そのドリルについては効果が出てから報告するわ～

どっちにしても痛みがあったら無理して走らない！
てのが信条のワタクシ（＾０＾；　やっぱりサボろ！！
と思いつつ　実はこの前の日曜日は大会にエントリーしてて
ノル歩講座を優先しちゃったのでヘル友Ｍ氏に参加賞を
もらってきていただいて今日は受け取りの約束をしてたので
どっちにしてもラン公園へは行かなくちゃ　じゃ走るかぁ。。。

痛みが酷くなったら即刻止めよっ！とジョグってみたら
歩くのさえ痛かった太もも痛が　どぉゆわけか痛くない
早く行きすぎちゃってヘル友Ｍ氏と合流するまでに
７周（約9.2km）も走ってしまった　しかも後半はキロ５分（＾＾；
調子悪いんかと思ったら意外に走れちゃうのが不思議だ

んで合流後アップ２周して　いざ1000ｍインターバル！
　当面の水練課題は1000ｍを４分20秒で10本！
なぁんて豪語してましたが　今日の課題は1000×５本
まぁ先週は疲労でサボり　先々週はジョグでお茶を濁し
５月７日以来ですから　課題がデカすぎるのもどぉかと（＾＾；
まずは手堅く４本しかできなかった前回のリベンジだ！

Ｍ氏計画によると１本めは　ゆっくりめに４分20秒
２～４本は10秒以内をキープして手堅くまとめ
５本めはフリー（全速力ですね（＾＾；）とのことですが・・・
あくまでもＭ氏のペース目標なので（＾＾；
太もも痛がいつ激化するかわからん私は控えめに（＾＾；

1本めはアップが十分（すぎ？）のせいか遅く感じるくらいで
４”18　これなら２～４本も楽勝かも？　ってのは甘かった
300ｍくらいから先行するＭ氏にはまったく着いていけず
ご一緒したＫＪさん（女性）にかろうじて追随する　てゆぅか
引っ張ってもらう＜彼女がいなかったらもっと失速だったな

しかし900ｍ看板から毎回置いていかれて２本め以降は
04"11-04"13-04"12　最後のフリーはヘロヘロで04"12
前回に比べて平均は悪いけど落ち込みが少ないのと
４本で止めなかったのは評価していいんじゃなきゃ？（＾０＾；
本来の目標 10本にはほど遠いけど＜てか10本は無理？

しかも特筆すべきは約300ｍレストが 01"49-01"49-01"56
-02"10-02"17　と落ち込みながらも前回より短いです（＾０＾）
っても私がイチバン遅いので　レストを待ってもらうことになり
Ｍ氏とＫＪさんには申し訳なかったですm(_ _)m

んでいつも（ってもインターバルは２回めだけど）なら
スピード練習のあとはダウンジョグで終わるのに
給水後どぉゆわけか５分半/kmで３周ぅぅ　これがホント
死にそうにツラかったぁ（＞＜）　で２周でパスしちゃった

さらに３周め（他の人は４周め）は200と400のダッシュ！
もぉダメ・・・死む・・・　ヘロヘロで走ったダウンジョグも
含めたら18周（23.7km）も走っちまった　朝ランも含めたら
合計 32.1キロぉぉ！　平日に走る距離じゃないって（＾＾；

ラン後ストレッチでは脚がガチガチに痛かった（＞＜）
んで現在は歩くのも痛いほど激化してます（＾＾；
明朝は雨っぽいので朝ランが３日坊主になっちゃうのは
ちと悔しいけど雨じゃなくても走らん決意っ！

ただ　とうてい無理だと思ってた・・・とゆぅより目標にさえ
してなかった月間300kmに残り24.1km　うーん微妙（＾＾；

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『Ｄ Ｉ Ｖ Ｅ！』

ダイビングとゆぇばスキューバダイビングを連想し
水泳の飛び込み競技もまたダイビングと呼ぶとは
ツユとも知らず　その競技に携わる選手も同じく
ダイバーと呼ぶことさえ知らな（かった）くても楽しめます

つい最近「カナダのデブ」発言で脚光（？）を浴びたように
高飛び込みに関しては中国がダントツに世界トップらしい

そもそも世界水泳に飛び込み競技ってあったっけ？
とゆぅくらい無知なので検索したら　ちゃんとあった
そりゃオリンピック競技にあるんだからあるだろー
でもＴＶで見たことないよなぁ（＾＾；　
高飛び込みの動画もヒットするので見てみてください
一瞬の競技ですが　これはかなりカッチョ良いです

作中に何度も書かれてますが　競泳競技に比べて
地味なのは否めなく　影の薄い存在になりがちとか
しかし映画化されて６月14日から全国上映開始で
ウォーターボーイズみたいに人気が出るかも？

現在は週刊少年サンデーに掲載もされてます
＜夫が毎号買ってますが知らんかった（＾＾；
『スプラッシュ』とゆぅ飛び込み漫画もあるらしい
漫画 ＤＩＶＥ！の作風はイマイチ好みじゃないけど
スプラッシュは読んでみたいかな。。。と少し思う

飛び込みの採点方法は複雑でチト難しいです
でも知らなくても作中に解説されてるので大丈夫
ただ中高生のお話なので今回もまた親目線（＾＾；
最後の最後で泣かされました　森絵都いいなぁ～　

でも青春スポ根モノ浸けで　ちょっとお腹イッパイ状態
今度はあえてドロドロした大人小説を借りてきた（＾＾；

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本日の言い間つがいは　『ミクロ菩薩』と『ラララライ週』

怖ぇ！カラスに襲われた

今日はランねたでもノル歩ネタでもなく烏の話だ（＾＾；

夕方チャリで帰宅中に数羽のカラスが低空飛行
怖ぇ！　最近あまりニュースでは聞かないけど
カラス被害って多いみたいで・・・ちょっとドキドキ

話はさかのぼり　ＧＷ明けくらいのころ帰宅中に
某パーク内でカラスと闘ってるオッサンを見た
数羽のカラスがギャーギャー鳴き（喚き）ながら
オッサンの上を旋回してた　その人の腕の中には
1羽のカラスが！？　抱きかかえてる感じじゃなく
捕獲したカラスを見せしめに締め上げてるような（＾＾；

そのオッサンはカラスに向かって何やら喚いていた
ナニ言ってんのか意味不明　お酒かお薬の中毒者？
どんな事情があるにせよカラスを挑発してるみたいで
すげぇ怖かった・・・のはカラスよりオッサンでした（＾＾；

今日も低空飛行中のカラス群の下には　別の人・・・
だと思うけどオジサンが　歩きながらカラスに向けて
棒状の物体を振り回してて・・・ナニやってんだろ？
今日の人は意味不明な言語を喚いてはいなかったが

んで通りかかった私のうしろからカラスが・・・
飛んで来たのは見えなかったけど＜後ろからだから
ガツン！　てくらい痛い衝撃があって頭ド突かれた・・・
かと思うくらい痛かったけど　帽子を取られたぁぁ

ヒカリ物と一緒に戦利品としてカラ巣に飾られるのか・・・
とガックシしてたらボトンと舗道に落として行った
お気に召さなかったのかなぁ　って問題じゃなく（＾＾；

帽子は棒を振り回してたオジサンが拾ってくれました
行きがかり上　拾っていただいてありがとうございます
・・・ではあるけど　オジサンが棒を振り回さなければ
カラス攻撃に遭わずに済んだ・・・ような気がする（＾＾；

まぁ帽子を（一瞬）取られただけだし　私は大人だし
『被害』 とゆぅほどのものでもないけどさぁ
これが子どもで　驚いて転んで怪我でもしてたら
やっぱりカラスは悪モノで人間社会の敵！なんだろぉな

そりゃカラスは街中のゴミ袋を漁るし　見た目不吉だし
本当に酷い被害に遭ってる人には深刻な問題だけど

それにしてもヒッチコックの『鳥』は怖かったですね
あら？　1963年の作品でしたかぁ～・・・古っ（＾０＾；

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ノル歩講座に参加した

ノル歩講座に参加した　って２週間前にも書いたっけ？
前回のはノルディックウォーキングを体験する講習会で
今日のは実技に加え学科の授業もある養成講座です

日本ノルディックフィットネス協会（以下ＪＮＦＡ）とゆぅ団体が
実施してる講座でノルディックウォーキング（以下ＮＷ）の
歴史や用具や効果について午前中はみっちり講義を受け
午後からはポールを持って公園へ行き　ＮＷの実技や
ポールを使ったウォーミングアップ＆クールダウンの方法を
これまたみっちり習ってから
一人ずつビデオ撮影されて
注意点などを解説してもらい
めちゃくちゃ勉強になったぞ～
しかし我が地方にもＮＷ経験者がこんなにもいる！
って嬉しい発見です　いつも何処に潜んでるんだぁ？

講師はＪＮＦＡの高橋直博さん
元クロスカントリースキーの選手で
ＩＮＷＡ（国際版）のナショナルコーチ
親切で爽やかなイケメンです（*＾＾*）
＜どアップ写真も撮らせてもらったけど公開は小さめで

ＮＷは２本のポールを使って 『歩く』 ことですが
ノルディックフィットネスとゆぅ名のとおりウォーキングは
そのひとつであってローラーブレードを使ったものや
ノルディックランニングとゆぅジャンルにも発展するらしい

ランニング！？　どんな感じですか～♪（*＾＾*）
めちゃくちゃ興味が沸いて高橋コーチに聞いてみた
本当は山の傾斜を利用するのですが・・・と前置きして
平坦な場所で数歩だけ走ってみせてもらったそれは
私たちが普段やってるランニングとはぜんぜん別物！
まるで宙を飛んでるみたいでちょーカッチョ良い（＾０＾）

しかし平坦な場所でやると足首などを傷めるらしい（＾＾；
初級者の私らが一朝一夕で真似できるシロモノではない
サービス精神も旺盛な高橋コーチは本当に男前（＾０＾）

ＮＷはもともとスキーのオフトレとして始まったせいか
受講者の中にはスキー部の現役大学生がいたり
スキーの荻原兄弟がＮＷの親善大使だったりと
ランニング界よりスキーの人に認知度が高いのかも

もちろんスキーのトレーニングとしてだけではなく
自転車のロードレーサーの人や　健康センターに
勤務してて福祉に取り入れたい目的の人とか
ＮＷのサークルに入ってて技術を向上させたい人
など今回も多彩なメンバーに出会うことができました
＜今回もランナーはおらんかったのが残念だけど

スキー部が積極的に取り入れてるトレーニングは
ランニングにも効果絶大！やらなきゃ損！てな話は
この方が熱く語られてるので参考にしてください♪
これ読んだら街中をノル歩る勇気が出る・・・かも（＾＾；

さて受講後に筆記試験があり合格する（たぶんする）と
アクティビティリーダー（以下ＡＬ）ってのに認定されます

知識と資格を得てＮＷの普及に貢献したい！　
てな志はないのですが（＾＾；
ＡＬになると初心者にＮＷを教えることが・・・
できるインストラクターのサポートができます
規定の実施経験を経てインストラクターの受講資格を
得ることができるらしい・・・まぁ今後のことは未定です

そぉそぉ今回は心拍計を使用して歩いたのですが
適正心拍数を得るには今までノル歩ってた負荷では
低すぎることが判明した（＾＾；　フォーム矯正としての
ノル歩と持久力アップのＮＷはかなり違うらしいぞ
てな話は長くなるのでまた後日です（＾＾；

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マイランＤＶＤが届いた

昨日の夕方お待ちかねの長野フルＤＶＤが届きました
さっそくＤＶＤ機にセットして・・・うひゃ・うひゃひゃひゃ
か・か・かっちょ悪ぅ～～～！　もう笑うしかない（＾▽＾；

昨年（も買ったのだ）より少しは進歩してるかな？
と期待してたけど　逆に退化してるかもしれません
脚がね・・・腿が上がってないとゆぅか歩幅が狭く
普段からピッチ走法になっちゃう自覚はあるけど
＜それで疲れにくいならメリットもあるけど（＾＾；
他のランナーと比べるとすごいチョコマカ走ってます

それと昨年も短パンでしたが今回の短パンは
まるでブルマみたいだ（＾▽＾；　ケツでかっ！
ってフォームには関係ないかぁ　しかし後悔です
普段は履かない短パンをナゼ長野では毎回・・・
あぁポケットにパワージェルを入れるためだった
＜けっきょく走りづらく手に持って走ったけど（＾＾；

短パンは失敗だけど帽子を被らなかったのは正解だ
スタート時に曇ってたので準備してたサンバイザーも
止めてハチマキで走りました　これは目立つでぇ～
高い位置でまとめたポニーテール（夫いわく剣士風）が
ふさふさ揺れてきゃわいい（*＾▽＾*）＜自己満足です
ってもド快晴だったら頭が暑くて消耗してただろぉけど

まぁウェアの話は置いといて　一番ダメなのは腕！
10km＆中間地点では　高い位置ながらもそこそこ
腕が振れてますが　25km以降は肩が上がっちゃって
腕を抱え込んでます（＾＾；　疲れるとこぉなるんだな

ただ33km過ぎで靴まで脱いでトボトボ歩いてたくせに
35kmの撮影ポイントは生き返ってて良かった～
チカラ尽きかけてる他のランナーを抜いてたりします
ここだけ見ると追い上げができる強いランナーみたいだ
ってもフォームは情けないほど不細工だけど（＾▽＾；

そしてゴールは最悪だわっ　電光掲示板が見えるまで
途中で時計を止めたのを忘れて３時間半切れると思い
ぜんぜんオーバーしてるのに気づいたら気が抜けたので
ラインの手前で減速して歩いてゴールしてるんだもん（＾＾；
最後の１秒に対する貪欲さがまったくありません

けどゴール直後に立ち止まってるおかげで失意の姿が
バッチリ数秒ほど映ってます　昨年は走り抜けちゃって
映ってる時間が短いからね～　まぁどっちもゴール時の
リアルさが伝わってくるので映像はやっぱり良いですね

ただ他のランナーの中にはガッツポーズの人もいたりして
好印象です　タイムがどんなに不本意で落ち込んでても　
ふて腐れて（たのか？）映るのは嫌味だわ・・・と反省です　
次はガッツポーズで決めよ！＜昨年はやったのになぁ
で！走り抜けずにカメラに向かって手を振ろうと思います

フルは経験だけだ　とラン友さんが言ってくれたように
被写体（？）としても経験あるのみ！？
場数を踏めば美しくカッチョ良く映れる・・・かもね（＾０＾；

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休足後いきなり二部練

長き眠りから覚め・・・いゃ４日間の沈黙を破り
まぁどっちにしても大袈裟な言い方ですが（＾＾；
朝寝坊＆夜遊び（？）癖が定着しそうな気配に
危機感を抱き　まぁそろそろ走らんといかんでしょ
とゆぅより仕事が休みなので５日ぶりに走った

息子の登校を見送り　いざラン公園へ！＜自転車で（＾＾；
本日の目標は病み上がりならぬ休み明けなので
甘め設定キロ６分で２時間走！　と走り出したら
私ってばまだザコ痛だった（＾＾；
普通に周回したら間違いなく
２・３周で止めたくなるだろぉ
なので遠くの公園へ行くことにした

とゆぅより１時間で行けるとこまで
行って帰ってくれば２時間かなと
目的地にした公園までは
思いのほか近くてすぐ着いちゃった
けどバラ園が綺麗で写真を撮ったら満足しちゃって
それ以上遠出する気になれず帰路になりました

んで足りない分はラン公園に戻って周回しときました
ザコ痛は相変わらずだったけど悪化することもなく
まぁ大会予定もないので今はこんなもんでいいっか
珍しく２時間目標をちゃんと走りきったのでヨシです

んで　あろぉことか夜も走り・・・ましたと言いたいけど
今週はノル歩ってないのでポールを持って出かけた
ノル歩は週 120分目標で今週はまだゼロ分ですが
休足明けなのでね（＾＾；　60分は歩こうと思ったけど
45分で飽きちゃいました　先週分の23分と合わせて
累積赤字（？）98分は来週に持ち越しです（＾▽＾；

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第三巻 『ドン』

食べなきゃ痩せない　てのは適切な運動をして
適切に食べなきゃ・・・とゆぅ意味ですが
前の部分を無視して走らず食べまくり堕落生活（＾＾；

月曜日は翌日の前倒し的に休足したのに
火曜日はさんま御殿が２時間スペシャルだったので
まぁ明日（水練）走るからいいっか～　とＴＶを優先し
昨日は午後からのＰＴＡ総会が予想外に長引いて
どっぷり疲れて走る気力を失った＜てのは言い訳か

週末に飲んだヤクが切れてからザコ痛再発だけど
故障とゆぅほどの痛みでもないのに三連休足（＾＾；
自分は走らず　高校生が走る本を読んで過ごした

予想外に早く順番が回ってきた『一瞬の風になれ』の
「三巻は泣きますよ～」 と図書館の人が言ってたけど
一巻からすでに泣いてしまって覚悟してたせいか
今回は泣きポイント（って？）に遭遇しなかったのは
人によってツボが違うんだろぉな・・・と思ってみたり

２巻では触れられてなかった（気がする）主人公の
髪の色が黄色（だけど３巻で元に戻すよ）だったことを
すっかり忘れてたのはドラマは普通の髪色のせいか
視覚の記憶って文章に勝るんだなぁ　と思ってみたり

ドラマでは　３年生になった主人公たちに馴染めず
浮き気味の新入部員が伝統のバトンを故意に失くす
とゆぅ事件があって　小説の中でいつ出てくるのか
ハラハラして読んでたら　ドラマだけのオリジナルな
エピソードだったようで　原作にない話でホッとした

仲間から浮いてた問題児が少しずつ打ち解けていく
とゆぅ展開を手っ取り早く数時間のドラマに纏めるには
わかりやすい『何か（事件）』が必要だったんだろぉけど
彼は一生懸命で繊細でただまだ子どもなんだ　てのは
小説じゃなきゃ表現できないんだろな・・・と思ったり

そんな彼のことを主人公は　こんな風に評してる
　自己過信と自己不信の間をすごい触れ幅で
　揺れ動いてる男だな。どっちも極端で、
　実力は自分が思ってるより常に中間だと思う。

この部分を読んだとき私のことかと思っちゃったわよ
走力を過大評価して失敗すると必要以上に凹んで
けっきょく実力は平々凡々ってところでしょうか（＾＾；
＜言われてる男子はすごいスプリンターですが
ただ感情移入するには　私はもう歳を食いすぎてて
主人公たちの母親気分で応援しちゃうんだけど（＾０＾；

それにしても主人公の新一といい部員の根岸君といい
自分のことも周囲のことも　これほど高校生男子が
いろいろ深く考え分析できるものなんだろぉかと
＜書いてるのは同世代の女性だけど（＾＾；
息子と比較しちゃうのは　やっぱりお母さん目線だな（＾▽＾；

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そして本日も走らず４日連続休足なり（＾＾；

食べなきゃ痩せない

今朝は雨のため走れず＜雨じゃなくても走らんって？（＾＾；
でも出勤時にはスッカリ回復したので珍しくトホ通してみた
雨上がりの空気は澄んでて風が冷たく心地良い♪

・・・と感じたのは１駅分だけでした
サクサク歩いたらどえりゃー暑っい！
ちんたら歩いても汗まみれになった
もう寒くなるまでトホ通は封印だっ！！
ゆぇに今期（って？）最後のトホ通も片道のみ（＾＾；

んで残業して帰宅後　買い物に行ったり髪の毛染めたり
ご飯たらくふ食ったりして　２日連続の休足でした（＾０＾；

そぉそぉ秋野暢子さんの本はランニングの参考にならん！
と生意気なことを言いましたがダイエットに関しては
さすが往年のダイエッター（私もです）！な記述が多々あり
そのひとつに 『食べなきゃ痩せない』 とゆぅ言葉がありました

ダイエットに関心ある人なら説明せずともわかりますよね
＜詳細に書くのが面倒なだけですが（＾＾；
肝心なのは食べる時間・食べ物の内容・食べる順番

とゆぅわけで今日は走らなかったけど食いまくった
明日の朝は痩せてるかな～＜んなわけないか（＾＾；

それと50歳の秋野さんは52kgで体脂肪率が17％らしい
数年前に16％台で病気になっちゃった私はちょっと悔しい
＜現在は体重計が壊れてるので体脂肪率は不明（＾＾；

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走ってみたいと思っちゃう？

雨です　天気が崩れる予報だったので朝のうちに
走っておこう！　と思っただけで寝てました（＾０＾；　
まぁ土日たくさん走ったので休足しよ！と思っちゃう

んで土日に買い物に行けてないので食料が乏しく
今日こそスーパーマーケットへ行くぞ！と思ったけど
ザンザン降りなので買い物は明日だ！と思っちゃう（＾＾；

でラン友さんにお借りして途中で嫌になって放置してた
『「走ってみたい」と思っちゃう本』 とゆぅタイトルの本を
読み終えた（秋野暢子著）　なんで嫌んなっちゃったか
てゆぅと良いことばかり書いてあるんだもん（＾▽＾；　

走ったら痩せる　
走ったら健康になる
走ったら食べ物が美味しい
走ったら・・・走ったら・・走ったら・・・
勝手に走ったら？と天邪鬼のワタクシは思っちゃう本

だって走ったってちっとも痩せないし
走ったらアチコチ故障して不健康だし
走ったら・・・あぁ食べ物はたしかに美味しいな（＾＾；
けど良いことばかりじゃないハズだ　と思うワタクシはもう
走ることの本来の楽しさから遠ざかりつつあるのかも！？

まぁこの本は　まだ走り始めてない人に
走ることを勧めるのが目的の本なので
ランニングによって起こるマイナス面に関しては
書く必要はない・・・ことはないけど最小限にして
走ることがいかに楽しいかが読者に伝わればいいのだ

で・・・どぉしてラン友さんが私にこの本を貸してくれたか
てことをツラツラと考えてみる　深い意味はないかもだが
私が楽しそうじゃないから？　根本に戻ってみようよ♪
てなメッセージがこめられてたかも？　なんて深読みしたり

秋野暢子さんにフル大会を勧めたのは上岡龍太郎氏で
＜初フルは35歳だけど秋野さんのラン開始は26歳
　『フルマラソンというのは、スタートに立った人は、
　もう全員ウィナーなんです』　と言われたらしい

　　ここに来るまで練習して練習して、
　　何のトクにもならん努力して。
　　それはもう、ゴールしてんのと同じくらい
　　スゴイことなんです。だから楽しく走ればエエ。

　もし苦しゅうてイヤになったら、やめりゃいいんです。

ランニングの参考には　あまりならなかったけど
こんな風に楽な気持ちで楽しんでる人がいるのに
眉間にシワ寄せ（てる？）ストイックに練習してたら
損してるかも！？　と思っちゃう本！でした（＾０＾）

でもレースで苦しくてイヤにならず楽しく走れるのは
苦しくてイヤになるような練習を重ねた結果　だよね（＾＾；

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実写版（？）腕フリ検証

みなさんは走るとき手首の位置はどの辺りですか？　
って突然の質問ですが　意識すれば正しい位置に
持って行くことができるでしょうが実際はどぉかな～

じゃ次の質問！　ヒジを直角に曲げて手首を身体の
前に置くのと　鋭角にして胸の前に手首を置くのでは
どちらが楽に感じますか？　走るときはどっちでしょ？

実はコレは以前ノル歩講習会にて歩行実践の前に
肩甲骨をいかに使えている（いない）かとゆぅ実験の
ひとつで　講師のＯｒａｏさんから出された質問でした

実際にヒジを曲げすぎて手首を胸の前にすると
＜いわゆる 『腕を抱え込む』ってやつですね
腕の重みを感じず楽チンです＜試しにやってみて～
そしてヒジの稼動域が狭くなる＜これもやってみ！
ね！　腕を抱え込むとヒジを後ろに引きづらいでしょ

結果としてヒジが開いて横に張った腕フリになり
腕を振ってるつもりで肩を動かしてしまいます
とゆぅことは肩甲骨がキチンと使えていません
もちろんそぉゆフォームの人でも速い人はいますが
直せばもっと速くなる（らしい）し無駄の多いフォームだと

とゆぅ理論はワタクシ良ぉく知ってるのです
そして日々　腕の位置に気をつけて・・・る
つもりでしたが　昨日のマラニック中に
撮ってもらった写真の後姿を見て唖然（＾＾；
（この画像からも荷物が軽量化してるのわかるでしょ♪）

たまたま偶然だわ～　と言いたいけど
これもだ（＾＾；　腕（ヒジ）が引けてないし
両手ともヒジから先が見えてないじゃん
前を走る紺色ウェアの男性の腕を見て！
自然でしょ～　実際にもリキみのない自然体なフォームです
初めてご一緒ランしたのですが　こんな風に走れたいな～と・・

これも（＾＾；　胸の前で手を組み合わせて
お祈りでもしてるんか？　てな後姿だ（＾＾；
ジョグのときはちったぁマシかもしれない
けど意識してないと間違いなくこぉなる
　（後頭部が下がって上を見上げてるみたいに見えるのは
　実際このとき上を見上げてたのでそれは気にしんといて）

でも後姿だけじゃ何とも言えないよね～　と誰か言って
くれ・・ないか（＾＾；　前姿はコレだー
真実を語る動かぬ証拠写真です
オッパイ押さえて走っとるんかぃ！！
もぉヤダ！ことごとくカッチョ悪い
（顔にボカシ入れたらクチ裂け女みたい！とか言わんといて）
でも写真を撮ってもらったおかげで実態がよぉくわかりました

マラニックペースの楽走時でさえこんな腕の位置ですから
スピード走やレース後半では間違いなく抱え込んでるな
実際ラン友さんから 「肩にチカラが入ってる！」 とか
「イカリ肩になってる！」 と注意されることが多いです

そぉならないように注意しても肩にチカラが入り日々イカリ肩　
これを直すには反復トレーニングしかないでしょう＜してるけど
今日も朝ランにて腕の位置を意識して５分/kmペース走だっ

フォームを意識するなら　ゆっくりランが基本でしょ！（＾▽＾；
でもゆっくりなら意識できるんです＜昨日は忘れてたけど
なのでそこそこのペースで走ってもイカらんよう気をつける

手首を下げると自然にヒジが引けて楽に走れる・・気がする
けど時間が経つと腕が疲れる（＾＾；　疲れたらダランと下に
腕を落とす＜これレース中にもしょっちゅうやってます（＾＾；
肩を落とすと楽になるけど気をつけないと腰も一緒に落ちる

などなどアレコレ検証しつつ今日もコツコツ走ってみた（＾０＾；

ランキングよろしくです♪

マラニック軽量化のコツ

今日はラン友さん企画の市内環状線を１周マラニック　
無謀にも集合場所まで走って行く・・・つもりでいた
が起きたら外が明るく＜５時前でも明るいけど
走って行くなら家を出なきゃいけない時間だった（＾＾；

慌ててお風呂に入り厚化粧して　さて何を着て行こう
いゃウェア類は寝る前に準備してあったんだけど
走って行くつもりだったので走る格好しか考えてない
寝坊したので集合場所まで電車に乗らなきゃ　
なので電車に乗っても恥ずかしくない服装で・・・
となると走るときは脱いだ服を背負って走らなきゃ

環状線１周マラニックなので不要な荷物はスタート地点に
預けて走ればいいんだけど　途中で離脱予定だったので
荷物をコインロッカーに預けられない　通常マラニックには
お風呂＆食事がほぼセットなので荷物はお泊り状態の私

いゃマラニックだけじゃなく大会もプチ遠征の練習会も
ご旅行ですか？と他の人に呆れられちゃう荷物だけど（＾＾；
だって着替えと化粧道具と場合によってはお風呂セットも
詰め込んだら１泊旅行と同じくらいの荷物になるよね～

マラニックの荷物を軽量化するコツ（？）は
走って集合＆走って帰る＝ドア ｔｏ ドアです（＾０＾）
そのためにはラン後のお風呂＆食事を諦めなきゃですが
＜そんなんマラニックの魅力ないじゃーん　て声が・・・？

けっきょくビジュアル面より軽量化を優先して
小さいリュックに入いる薄ペラのジャケット＆トレパン
まぁ自分がどぉ思うかだけで他人は気にしてないし
ちょうどホームにトレパン姿の学生軍団がいたので
引率者のフリをしてみる＜監督には見えんだろぉな
それにしても長袖ＵＶウェアの上にジャケットは暑っ！

ホームに着いた電車は地元球団カラーの車両で
車内も球団一色で駅ごとに選手のアナウンスが流れ
ファンの人なら楽しめたでしょうが野球音痴の私には
選手の人の名前さえわからんかった（＾＾；

そんなこんなで　やっとマラニックの話ですが・・・
荷物をロッカーに預けた他のメンバーさんに比べ
私のリュックが格段に膨らんでたのは言うまでもなく
すでに暑くなり始めた街中コースをおしゃべりしつつ
楽しく走って 18kmくらいのところでみなさんにお別れ

某１万歩コースで練習してる別のラン友さんと合流し
＜すでに終了間際でしたが（＾＾；　涼しい木陰の中を
ほぼ１周して帰路に着く頃にはヘロヘロでしたぁ

マラニックウェアなので電車に乗っちゃいたい誘惑には
なんとか負けず　コンビニに一人で入る勇気もなく
＜練習会の帰りに電車に乗ったことは忘れたフリだ
自販機で給水しつつ太陽にエネルギーを吸い取られ
日干しになった気分で家に到着した　まだ５月なのにぃ

昨夜から服用したボルタレン効果かザコ痛は発生せず
走行距離は約33.5km　体重は1200㌘ 減ってた（＾０＾）
が帰宅後に　これでもか！ってほど水分を摂ったので
現在の体重は・・・知らん（＾＾；　荷物は軽量化できても
体重は簡単には軽量できないのだ＜増量は簡単だが

ランキングよろしくです♪

ノル歩のるまのルポ

あら・・・回文にしようと ヒネッてみたけどぜんぜん違った
てな意味不明なタイトルで始まってみました本日の記事（＾＾；
後ろから読むともっと意味不明なので良い子は読まないでね

今朝も５時前からピッカピカの太陽が眩しかった　
もうホントに体重がヤバイので今日こそ走るぞー！
と意気込んでＵＶクリーム塗りたくって朝ランへＧＯ
まだ外は肌寒いほどで冷えた空気が心地良い

ラン公園まで歩いて行ってストレッチ後いざラン！
・・・うへぇ・・・脚・・イタひ（＞＜）　
　
昨夜はふくらはぎの張りが取れて足の裏の鈍痛も
消えてたので回復したかと期待してたのになぁ
走るとスネの内側が痛いので速攻ラン中止です

んで走るの止めてウォーキングに変更しました
んなことならノルポ持ってくればよかったなぁ・・・
でも家に取りに帰るのは面倒なので普通に歩いた

んで今夜も走らずノル歩った　忍耐（？）の90分です
いちぉノル歩目標なんてのを設定しておりまして
まずは１週間で120分ノル歩る！です
たった２時間！？　って感じですがフル前３ヶ月間で
ノル歩０分だったのに比べたら　どえりゃー進歩だ
＜ちゃんと実行すれば進歩と言えるけどね（＾＾；

今週は日曜日にノル歩講習会があったので楽勝で
目標時間クリア！　とタカを括ってたら実践タイムが
思いのほか少なくて説明を受けながら細切れに
30分（約３km）くらいしかノル歩れなかった（＞＜）

その後はモチベーション下げたり太ったり（？）してたら
あっとゆぅ間の週末です　朝はポールを持ってないので
ウォーキングといえどもノル歩には加算せず＜したいが
今夜の90分でノルマ達成！・・・と言いたいところだけど
忍耐は67分しか続かなかった（＾＾；　途中で止めない！
・・・また守れなかった＜トイレ行きたくなったんだもん

赤字23分は来週のノルマに加算です（＾▽＾；
ん？　明日はノル歩しません　毎日やったら飽きるじゃん　
あ・・・でも２週間前に160分ノル歩ってるので相殺していい？　

ランキングよろしくです♪

今日もそんな気にはならず

今朝は５時前から目が眩むような快晴でした
でも空気は冷えて　まだ夏の暑さには遠いです
こんな朝は走ったら気持ち良いよ～（＾０＾）

と思っただけで外に出る気になりませんでした（＾＾；
まぁ昨日の今日だから・・・別に走らなくても。。。

でも昨日より足腰の痛みが緩和した・・気がします

ランキングよろしくです♪

トラブル続きでさらにメイル

モチベーションが上がらない理由はほかにもあって
実はカラダ中あちこち痛いからだぁーー（＞＜）
ハードな練習は控えてノル歩やＬＳＤを中心に
持久力を養おう計画を始めたとたん痛くて走れん

どこが痛いかってゆぅと・・・ホントあちこち痛い（＾＾；
右太ももと右ふくらはぎと右の足裏とナゼか右腕
おそらくザコ痛と思われる太ももの裏側以外は
なんでこんなとこが痛いの？って箇所ばかり
原因不明の痛みは新たな故障を疑ってしまう

今夜は恒例の水練日　・・・休もうかと思った（＾＾；
でも体重が相変わらずなので走ることにした
ヘル友Ｍ氏がお休みだったのでＡＭさんと２人で
ゆっくりジョグりながらフォームの話などをしつつ
10周して1000だけ頑張ってダウンして帰りました

途中でスピードランナーＵさんが合流してくれて
自分のフォームは自分ではなかなか見られないけど
お互いに観察し合えば指摘できることもあり今回は
スピード練習では得られないヒントがあったかも（＾０＾）

あちこちの痛みは走ってるときも感じたけど
悪化することはなく　まぁこの程度なら走っても
大丈夫かな・・・と思ったり　でも痛いんだよね

ところで個人での振込みってほとんどしないんだけど
タイミング悪く12日に三菱東京ＵＦＪ銀行のＡＴＭから
ネット銀行に振込みしたら相手先口座が不明とかで
お金が振り戻されてしまいました（＞＜）

連絡をくれた行員ってばトラブルのことにまったく触れず
それは一連のトラブルとは無関係との判断かもだけど
まるでこっちが相手先口座か名義名を間違えたみたいに
言うので　間違えたかな・・・と真に受けたワタクシは
アホみたいに翌日また同じＡＴＭから振込みしちまった

・・・また振り戻されちまった（￣０￣；
口座番号も名義名も相手先に再確認したので
ぜーーーったいに間違えてないぞ！

と電話に出た行員に言っても相手先が見当たりません
の一点張りだ　言葉こそ丁寧だけどオマエは機械かぃ！
てほどこっちの言い分を無視するヤツだった（￣０￣；

一連のトラブルは今日になって夫から教えてもらった
新聞を読まなかった自分が情けないけど　トラブルが
起こる可能性があるなら　その旨伝えるくらいしろっ！

他の地方銀行へ接客マナーの勉強に行ったらどぉ？
と提案したくなるくらいシッケイな行員が多く
＜勉強はできる人たちかもしれないけどね（＾＾；
住宅ローンの引き落とし指定銀行じゃなければ
ぜったい利用したくない銀行だわよっ！

っても小口利用者を屁とも思わない（みたいな対応を
以前に受けたことがある）大名気取りの銀行だから
庶民が利用しなくなっても屁とも思わないだろぉけどね

２回分の手数料をムダにした　
←ご丁寧にＡＴＭの画面には
手数料が戻らないと表示されるが
１万円落とすより癪に障る（￣０￣；
わざわざ画面をケータイ撮影する私って（＾＾；

やっぱネット系銀行に口座を作っとけばよかった
てゆぅか今から開設しようと思います＜遅い？（＾＾；

ランキングよろしくです♪

どんどん増えてどんどん落ちる

増えるのは言うまでもなく体重で
落ちるのはモチベーション（＾＾；
太るのが嫌でしかたなく走ってみても
思ったほど落ちずにますます落ち込む

走らなくても日々は問題なく過ぎていき
走らなければ他に費やす時間が増える
今日は家族で図書館へ行ったついでに
外食＆ゲーセンで遊んで楽しかった～

そうそう先日予約した 『一瞬の風になれ』 ３巻が
もう手元に届きました　今回は早かった～～

ランキングよろしくです♪

ＴＶっ子の日

19時からフレンドパークに始まりＨＥＹ！ＨＥＹ！ＨＥＹ！
→キムタクの新しいドラマ→スマスマ（ぜんぶフジだっ）
そして今から 『ありのり』 も観ます　あ・・・始まった！

でも体重がヤバイのでＴＶの前に走りました
でもそれほど減量に役立ちませんでした（＾＾；

ランキングよろしくです♪

ノル歩講習会に参加した

我が地方にも実はノル歩る集団がいます　
過去に何度かラン公園で見かけたんだけど
声をかける勇気がなく走りながらチラ見してた

ノル歩は誰にでも出来るエクササイズだけど
指導を受けないと間違った歩き方が身につきます
ノル歩講習会を受けてすでに１年が経過した
もしかしたらオリジナルな（＝間違った）歩き方に
変わってるかもしれない＜以前もそぉだったから

できればＲＷＳで定期的に教われたら理想的だけど
関西じゃ無理だから・・・寂しく一人歩きしてたけど
ご当地のクラブを自力で探して本日の講習会に至る

自力で・・・っても検索したら瞬時にヒットします（＾＾；
過去に何度か見かけたときはノル歩の必要性を
感じながらも優先順位はランのほうが勝ってて
勇気よりも真剣さが足りてなかったのかも　と痛感

このクラブはＨＰを見て勝手に想像してたとおり
ランニングに発展させるノル歩とゆぅ概念はなく
ノルディックウォークそのものが目的のクラブ（かな）

もちろんノルディックウォーク（以下ＮＷと略）だけでも
スポーツとして成立するし　それなりに奥が深いけど
その先に『走る』 ことがない『歩き』 に　この先ずっと
魅力を感じ続けられるかどぉか１回めにして不安（＾＾；
まぁこんな講習を期待するのが無理ってもんかも・・・

と言ってもＮＷの魅力は大きいし　今回の講習会で
新しい発見や　すでに忘れてた事項も確認できたし
他県や県内遠方からの参加者もいたり　その中には
地元で独自のＮＷサークルを開催してる人たちや
リハビリに役立てたいとゆぅ整形外科医の人もいて
＜残念ながらランナーの人はいなかったけど（＾＾；
ＮＷの輪が私の中で広がりつつある予感が嬉しい

ほぃで主催者ＨＰの全国取り扱い店リンクの中に
ＲＷＳの名前がなくて　なんでやろ？　と思ってたら
ノルディックポール業界にはＬＥＫＩ と ＥＸＥＬ とゆぅ
二大勢力（？）があるらしく私が所持してるポールは
ＬＥＫＩ （ゆえにＲＷＳもＬＥＫＩ ）で　今日の主催者は
ＥＸＥＬ だったんですね　そりゃライバル社（？）の
ＨＰに載ってるわけがない（＾＾；　できればＬＥＫＩ の
講習会（とゆぅよりｏｒａｏさんの講習）を受けたいけど
ＮＷに違いはなく近場で開催されないのでしかたない

ただポールの重さはぜんぜん違って超軽量でした
＜イントラさんのポールを持たせてもらったのです
＜イントラの人ちょっと営業チックだったけど（＾＾；
私のポールは1年半前に購入したのでＬＥＫＩ にも
今では軽量ポールもあるかもですがＥＸＥＬ のＨＰに
商品の重さが表示してなくて比較ができません

さて肝心の講習会は常連さんと初心者が半々くらいで
レベル別に分かれての指導はとても参考になりました
私はいちぉ経験者だけど初心を忘れてる気がしたので
初級クラスに参加して　ポールの持ち方から教わった
イントラは５～６名いて懇切丁寧な指導に好印象です

腕振りのコツやポールを着く位置など　簡潔な説明で
わかりやすかったけどホントにまったくの初心者だと
ＮＷの良さを体感する前に終わっちゃうような・・・
ちょっと短い講習時間が物足りなかったのが残念です

っても講習会後に自主練すれば良かったんですけど
始まる前に２時間走って　すっかり満足しちゃった私は
お疲れさまでした～♪　と元気に帰ってきちゃいました
＜雨と汗が冷えてチト寒かったし（＾＾；

来月も開催されるので参加します　レンタルポール300円なり

ランキングよろしくです♪
ラン仲間には『歩き』 を軽視してる・・・のはしかたないけど
ノル歩ってることをバカにする人もいるんだよね　フンっ！

雨の休日の過ごし方

長野フルが終わったら脳ミソ腐るくらい寝ようと思ってた　
しかし早起き習慣が身についてしまい朝ランしないのに
無駄に早く目が覚めていた＜お年寄りなのかな？（＾＾；　

早起きっても夕方仮眠したり早寝したりで睡眠時間は
夫に比べたら申し訳ないほど足りてるんだけど（＾＾；

昨日も例によって夕食前に仮眠して　休日前なので
夜遅くまでゲームやパソコンで遊んで１時半に就寝
幸い（？）今日は雨の予報♪　朝寝坊したるで～♪　
＜週末ランを楽しみにしてるランナーさんゴメンね
もちろん目覚まし時計はオフにした（＾０＾）

・・・７時前に目が覚めちまった（￣０￣；

それでも普段に比べたら十分すぎる朝寝坊なんだけど
悔しいので二度寝を決め込み10時まで寝た　もう限界だ
息子は起こさなかったら昼過ぎまで寝てるのになぁ（＾＾；

雨なので久しぶりにジムへ行っちゃおうではないか♪
お風呂が沸くまで　まずはボーっとしたりネットしたり・・・

で！　夫にマウスをもらったので付け替えようと思い
まずパソ机の整理＆掃除をして＜そーとー汚い（＾＾；
ついでに最近パソコンが苦しそうに（？）唸るので
本体を開けて掃除しちゃおう！　前回は昨年11月に
再セットアップするついでに開いたら恐ろしいほどホコリが
溜まってたけど　今回はそれほどでもなく手早く終了（＾０＾；

本体が綺麗になってマウスが新品になったら今度は
キーボードの汚れが目立つ（＾＾；　この際お掃除だ！
ＯＡクリーナーでちまちま拭き掃除し始めたけど
ちっともはかどらないのでキーを外しちゃいましょう

うっわぁー汚ねぇーー！　キーの下ホコリまるけだー
パソコンを買い換えて早や５年
実は一度もキーを外したことがなく
＜もちろんキーボードも買い換えず
一度に外すと配列が不安なので
ちょこっとずつ攻めていきます（＾＾；　あ・・・この画像は
ホコリを拭き取ったあと＜掃除前は汚くて公開できん
下に敷いた足拭きマットが汚いとか指摘しないでくれ

外したキーを１個ずつ拭いてたら妙に愛着が沸いてきた
よく使うキーは表面が磨耗してツルツルだったり（＾０＾；
夢中になって午後になりジムへ行けなくなっちまった
てゆぅか昼（朝も）ご飯を食べるの忘れてて腹ペコです
ほぃでＯＡクリーナーが空になっちまったぁ（＾▽＾；

年明け早々にプリンターのトレイを綺麗にしたように
キーならワイドマジックリンに浸け置きしても
大丈夫だったかも・・・と思いつつ妙な達成感（＾＾；
時間かけただけあって新品みたいなキーボード♪
ホコリが取れたらサクサク入力速度５割り増し！
＜てのはウソですが　指先ガサガサに荒れたし（＾＾；

にしても部屋の掃除は後回しで全体的には変わらず
２日続けて休足しちゃったけど　まぁいいっか～（＾０＾；

疲れたのでお風呂に入って（今ごろ？）寝ちゃお～っと

ランキングよろしくです♪

ＳＡＭＵＲＡＩ

ネーミングと缶のデザインがカッコ良いので
『侍』 とゆぅ缶チューハイを買いました

そぃえば最近めっきりビールから遠ざかってます
お店で飲むなら迷わず（まずは）生中！ですが
缶ビール（もちろん第三の酒類）の種類が
増えぎて　とゆぅよりダイエット系のビールが多く
カロリーゼロとか糖質ゼロとか飲みたくないけど
わざわざカロリーゼロとか糖質ゼロを避けるのも
なんだか悔しくて（なぜ？）　けっきょく買わない

んで新発売のチューハイはことごとく試してみます
カルピス系のチューハイはことごとく美味い（＾０＾）
けっきょく私ってば甘党なのでしょうね

んで『侍』 は辛いチューハイでした
てゆぅか味がない（＾＾；
甘いモノで割りたいな～
と思うときに限ってジュースの買い置きがない

お！グレープフルーツがあった（＾０＾）
久しぶりに生のグレープフルーツを絞って
『侍』 に混ぜてみました　激ウマっ！！

この商品は何かで割るには最適なチューハイかも♪
っても果物で割ったらたいていの酒は美味くなるが

ちなみにカロリ。の沖縄パイナップルは激ウマです
ちまたではパイナップル味の商品が増えてますが
夏だから？　350ｍｌしか入ってないペットボトルの
シリーズはどれも美味しいけどパイナップルも美味い

カロリ。もカロリー50％オフ糖類80％オフでした
チューハイのカロリーカットは気にならないのに
ビールのゼロカロリーは不味いと思っちゃうのはナゼ？

ランキングよろしくです♪

とうとう再び通勤ラン

朝ランよりもっとぜったいやりたくないのが通勤ラン　　
過去に一度だけリュック背負って帰宅ランしたけど
ぜんぜん楽しくなかったし　たった４km程度のランのために
犠牲にするものが多すぎる　急いで帰って走るほうがマシ
と結論付けて以後　トホ通はしても通勤ランはしない決意
でしたが今日はリュックにウェアを詰め込んで出勤した

ははは・・・ここまでは前回の通勤（帰宅）ラン記事のコピペ
今日は土曜日じゃないし　どぉしても走らなくちゃ！とゆぅ
強迫観念があったわけでもないけど帰宅ランしちゃった
のは明るいうちにラン公園を走りたかったからで
なぜ暗くなるとダメかってゆぅと木立を走りたかったから

昨日のインターバルが堪えたのかザコ痛が痛い（＾＾；
＜この表現は『頭痛が痛い』と同じく日本語として×！
ノル歩と同じく必要性を感じながら忘れたフリして
長野フル前に取り組まなかった木立ランをやるには
明るいときじゃないとコケたり樹に激突したりする（＾＾；

足に優しい芝生コースがあればいいんですけどね・・・
近場にそぉゆ場所がないので地面が柔らかくて
ときどき樹の根っこに足を取られそうになる木立を
たこさん風に言うなら『私の（平地）トレイル場』と称し
リハビリランやリハビリじゃないときにも重宝してます

日曜日に行った緑地公園で後半は竹林を走りました
ここも地面が柔らかく足に優しく良いトレができました
今日は恥を忍んで（？）通勤ランまでしての木立ラン
久しぶりの 『私の木立』 は気持ち良くて気分上昇（＾０＾）

芝生も竹林も近くにないので木立の中を走るけど
芝生と違って　こどもに占領されないし他のランナーも
ぜんぜん見向きせず独占です　ここ足に優しいよ～♪
とは誰にも教えてあげないのだ（＾▽＾；＜ケチな女？

木立はちゃんと手入れされてるから柔らかいのです
手入れは足の弱ったランナーのため　なわけはなく
樹木を守るための整備なので　ランナーが大挙して
木立を走ったら樹木の生育に悪影響を及ぼしかねない

ヘタしたらラン公園の芝広場（いちぉあるのだ）同様に
『立ち入り禁止』になりかねません　だから教えなーい
なのでココ読んだ人！木立を走るのは良いけど単独で♪
ラン仲間にも公園管理者にも内緒にしといてね（＾０＾）

ランキングよろしくです♪

１０００ｍ撃沈の初日

当面の水練課題は1000ｍを４分20秒で10本！
ですが相変わらずペース感覚めちゃくちゃの私（＾＾；

1本めの100を22秒で入って当然1000ｍまでもたず
失速して１本めは３分58秒・・・これが本日のベスト

２本めの100も22秒で入ってしまい当然・・・以下同文
で２本め以降のタイムは 04"07-04"11-04"13
どんどん落ちてく情けなさって・・・てゆぅかタイムより
本数重視の練習なのに20秒台が守れず４本で終了
途中で止めない！って目標を本日もクリアできず（＾＾；

しかも約300ｍレストが 02"05-02"12-02"20-02"27
で遅すぎな上に　これまたどんどん長くなってるし（＾＾；

４本しか続けられなかったのに３周ダウンジョグ後に
1000流し（って長すぎ？）が４分01秒で走れちゃって
ちょっと複雑（＾＾；　４本で諦めなきゃ良かったなぁ

まぁフル後の初インターバルですから・・・

次！ガンバる～　途中で止めない！諦めない！だっ
毎回１本ずつ増やせば＜次回は10本じゃないのか？
６回めには10本ちゃんと走れる（ハズ）
っても　どんどん暑くなり・・・スピード走は身体に悪い（＾＾；

４分20秒なら100ｍは２６秒だよーー＜と頭に叩き込む
目指すは職人業のように淡々と刻むクレバなペース感

ランキングよろしくです♪

思い立って坂ノル歩

今朝は６時前からため息が出るほどのバカっ晴れ（＞＜）
ですが外に出ると意外にも肌寒いくらいで空気も澄んでて
暑かったり大雨だったりしたＧＷ中で今日が一番の
行楽日和なんじゃないかしら～　てな五月晴れでした

んでラン公園にて13kmペース走！　のお誘いを蹴って
７時前からひたすらノル歩る　もちろんＵＶ対策万全だ
本日の目標は控えめに120分！　なのに90分過ぎたら
例によって飽きました　でも止めない・・止めないぞ！！

止めないためにはロケーションを変えてみよう！
と思い立ち周回コースを外れてユル坂へ行ってみた
＜昨日の緑地坂に比べたらホント甘い坂なんだなぁ
しかし公道をノル歩るのはチト恥ずかしいんです（＾＾；
＜過去に２度ほど已む無く歩いたことありますが

平坦な場所でしかノル歩ったことがないので
坂がどんな感じに作用するのか興味津々でした
ポール（＝杖）のおかげで楽に上れる気もする
けど上半身に負荷がかかってる・・・気もする

下りは杖があるほうが安定する　気もするけど
それほどな傾斜じゃないのでよくわかりません
ただなんとなくトレーニングに幅が出たよぉな（気がする）

上りも下りもストライドを広く・・・できそぉな気がするし
怖い下りもスピードを落とさずピッチを上げられそぉな
・・・すべて気がするだけですが（＾＾；
　
歩きとランでの違いも大きいと思いますが　
いろんな場所をノル歩ると新しい発見があるかも！　
と期待してしばらくノル歩にのめりこんでみようかと。。。
とゆぅわけで新カテゴリー 『ノル歩の勧め』 を作ってみた

３日連続でハードランするよりメリハリのある練習だった
・・・よぉな気がする（＾＾；　明日は1000×10本！（らしい）

★後日追記：この記事より前のものからノル歩関連を
　抜粋してカテゴリーを変更しました　ほかにもまだ
　ありそぉな気もするけど・・・『講習会』の中にもノル歩に
　関する記事があります＜のでご興味があったらどぞ♪

ランキングよろしくです♪
返却日はまだ先だけど予約待ちのある 『一瞬・・・』２巻を
返しに行って３巻を予約してきました　それはいいとして
貸出票を見たら 『ラストイニング』 （あさのあつこ著）も
予約待ちのチェックがあった　書棚に普通に並んでたのに
ちょっと解せない　他館経由だとそぉゆこともあるのかも・・・
森絵都は休憩して気が乗らないけど先に読まなくちゃ
てゆぅかそんなジャンルばかり借りてる私って（＾０＾；

第二巻 『ヨウイ』

ウサギにはなれないけど、足の速いカメになる
　どんなにちょっとずつでもいいから速くなるね
中距離に転向した谷口若菜ちゃんの言葉です
あ・・・彼女は 『一瞬の風になれ』 の２年生です

図書館に予約してた２巻がやっと回ってきました
これで予約枠がひとつ空いたのに３巻を予約し忘れた
次に行ったとき忘れないようにしなくちゃ。。。

ＴＶでドラマ化されたとき　まだ１巻しか読んでなくて
観ようかどぉしよか迷ったけど観といてよかったです
ドラマはアラ筋を（そーとー端折って）紹介した程度
の出来具合（と言っちゃっシツレイだが）だったけど
今後の展開を知ってるので安心して読み進めます　
それで読書が楽しいかってゆぅと別問題だけど（＾＾；

映像（ドラマや映画）は小説（原作）とは別物と思って
観るのが精神衛生上にも正しいと思いますが
先に映像を観た場合はガッカリせずに済みます
むしろ文字での描写や作家の表現力に感動さえする

そして文末の用語集で説明されてる 『ラップ』 とか
『ハムストリング』 などの単語をぜんぶ知ってる自分が
少しは陸上競技に関わってる人なんだなぁ・・と妙に
可笑しかったり＜陸上してなくてもわかるかもだけど

佐藤多佳子氏も児童文学で賞を受けてる人でした
『ダイブ』を１巻から（借りられたのだ）読み始めたので
競技（＆著者）は違えど同じ世代のスポ根（か？）モノを
同時期 に読んでる感覚がちょっと不思議だったりします
大人が読んでももちろん楽しいけど　こぉゆジャンルは
やっぱり青春真っ盛りの特権だよなぁ　と思ったり・・・

でも真っ盛りな世代の子には共感できることばかりじゃ
ないのかも・・・とも思ったり　いずれしても我が息子は
『一瞬の風・・』には興味ないみたいだけど 『ダイブ』 は
再読しております　でも 『カラフル』 は読もうとしません

『一瞬・・・』の２巻での心に残るワードは（ちと長いけど）
　顔も名前も知らない他校の選手たち、皆、声を
　かけたいと思った。（中略）　陸上競技はそうなのだ。
　走ることが、等しく、尊いのだ。
　短距離でも長距離でも、タイムにも順位にもかかわらず、
　限界にチャレンジして走ることが、単純に尊い。
　その苦しさと喜びを共有できるのだ。
　走るのはひとりでも、バトンや襷がなくても、
　俺たちは分かち合うことができる。

とゆぅ部分を紹介するのが順当（？）だろぉと思うけど　
ワタクシ的には冒頭の谷口若菜ちゃんに共感です　
そして私は 足の遅いウサギ かと思ったり（＾＾；

本日は雨天を心配しつつ憧れの緑地デビューランでした
同行のラン友さん＋現地合流もあり総勢豪華メンバーに
触発されたりアドバイスもらったり中味の濃い練習会♪
だったのに例によって途中でリタイアしちゃいました（＾＾；

決めた距離（時間）は途中で止めない！　のが目標ですが
簡単なようでなかなか実行する精神力が足りません（＾＾；
どんなに楽しくても　ふ・・・と気持ちが切れちゃうんだなぁ

ランキングよろしくです♪
小説の内容にぜんぜん関係なくチトお下品ですが
『襷』 とゆぅ漢字が 『褌』 に見えてしまう私って（＾＾；

フル後半で失速しないために

まして30km過ぎで歩かないために（＾＾；　
やっぱり練習法を改めなきゃいかんなぁ
吹っ切れたと言いつつアレコレうじうじ考えてます

先週は10000ｍをスゴイ頑張った気になってたけど
ペース走なのにイッパイイッパイの余力ゼロ状態で
そのわりに45分台で満足しちゃってる甘さって（＾＾；

長野の直前に一緒にジョグってもらったＤさんから
ロングの練習方法をいろいろ教わりました
そのＤさんは長野と同じ日に別のフル大会にて
きっちり４分50秒/kmイーブンで走って余力を残し
記録を狙わず26分台で楽々ゴールとのことで
ツラくないフルマラソンだったと・・・羨ましぃぃ
こりゃ彼女の練習法を真似させていただくっきゃない！

まずはロング走の距離とペースについて
Ｄさんは35kmや40kmを５分半～６分/kmペースの
ゆっくりでも失速しないことを優先に走るらしい
レースペース走も大切だけど距離を踏まなきゃ
フルマラソンをちゃんと走れないと・・・ごもっとも（＾＾；

そもそもフルマラソンってのは30kmまでが前半とか
35km以降が本当のフルマラソン　と言われてるのに
30kmまでしか練習してない奴（私かぁ）には走れんよ
そりゃ35km以上のロング走が必要だとわかってても
時間とか疲労を言い訳に取り組まなかったもんなぁ

次に給水・補食について
Ｄさんは練習前におにぎりかバナナを食べる程度で
走行中は補食しないんだってー！！＜普通ですか？
ペース走の途中で飴やらソイジョイなどを食べる私とは
えれぇ違いだ！・・・だって腹ペコで倒れそうだもん（＾＾；　

ラン後半は練習後の食べ物のことばかり考えるほど
激空腹に耐えて走ってるとか・・・なので大会前にも
おにぎりとバナナくらいで完走できちゃうらしいです
確かに国際レースで何か食べてる選手はおらんし（＾＾；
とりあえず練習にお菓子を持ってくのはヤメようかと

あと走行中の給水もＤさんはタダの水らしいです
これはちょっと真似していいものかどぉか・・・
国際レースでもスペシャルドリンクとゆぅくらいだから
中味はスペシャルなものに違いない（＾▽＾；
消耗やラン後のダメージを考えるとスポーツドリンクで
良いんじゃないかと思ったりする　けど大会以上に
過酷な環境での練習　って意味では参考になるかと

そもそも勝負服と称して大会では露出ウェアなのに
練習時は超過保護な状態で走ってる私って・・・
疲労軽減を優先しタイツは必ず（夏でも）履いてるし
ＵＶ対策で肌の露出部分は顔（しかも鼻から下）のみ

冬季練習で馴化とゆぅ言葉を耳（目？）にしたように
暑さ寒さや陽射しのダメージや　長距離の疲労に対し
身体が対応できないんじゃないかと思ったりする
ハーフまでなら何とか持ち堪えてもフルだとねぇ・・・

かといって昼間の練習時に肌剥き出しで走るのは
ぜぇーーーったいに考えられないし　じゃ夜ランを
中心にすれば？っても夜にロング走は身体に悪い
・・・てこともないかな（＾＾；　水練軍団は夜�