フル後半で失速しないために

まして30km過ぎで歩かないために（＾＾；　
やっぱり練習法を改めなきゃいかんなぁ
吹っ切れたと言いつつアレコレうじうじ考えてます

先週は10000ｍをスゴイ頑張った気になってたけど
ペース走なのにイッパイイッパイの余力ゼロ状態で
そのわりに45分台で満足しちゃってる甘さって（＾＾；

長野の直前に一緒にジョグってもらったＤさんから
ロングの練習方法をいろいろ教わりました
そのＤさんは長野と同じ日に別のフル大会にて
きっちり４分50秒/kmイーブンで走って余力を残し
記録を狙わず26分台で楽々ゴールとのことで
ツラくないフルマラソンだったと・・・羨ましぃぃ
こりゃ彼女の練習法を真似させていただくっきゃない！

まずはロング走の距離とペースについて
Ｄさんは35kmや40kmを５分半～６分/kmペースの
ゆっくりでも失速しないことを優先に走るらしい
レースペース走も大切だけど距離を踏まなきゃ
フルマラソンをちゃんと走れないと・・・ごもっとも（＾＾；

そもそもフルマラソンってのは30kmまでが前半とか
35km以降が本当のフルマラソン　と言われてるのに
30kmまでしか練習してない奴（私かぁ）には走れんよ
そりゃ35km以上のロング走が必要だとわかってても
時間とか疲労を言い訳に取り組まなかったもんなぁ

次に給水・補食について
Ｄさんは練習前におにぎりかバナナを食べる程度で
走行中は補食しないんだってー！！＜普通ですか？
ペース走の途中で飴やらソイジョイなどを食べる私とは
えれぇ違いだ！・・・だって腹ペコで倒れそうだもん（＾＾；　

ラン後半は練習後の食べ物のことばかり考えるほど
激空腹に耐えて走ってるとか・・・なので大会前にも
おにぎりとバナナくらいで完走できちゃうらしいです
確かに国際レースで何か食べてる選手はおらんし（＾＾；
とりあえず練習にお菓子を持ってくのはヤメようかと

あと走行中の給水もＤさんはタダの水らしいです
これはちょっと真似していいものかどぉか・・・
国際レースでもスペシャルドリンクとゆぅくらいだから
中味はスペシャルなものに違いない（＾▽＾；
消耗やラン後のダメージを考えるとスポーツドリンクで
良いんじゃないかと思ったりする　けど大会以上に
過酷な環境での練習　って意味では参考になるかと

そもそも勝負服と称して大会では露出ウェアなのに
練習時は超過保護な状態で走ってる私って・・・
疲労軽減を優先しタイツは必ず（夏でも）履いてるし
ＵＶ対策で肌の露出部分は顔（しかも鼻から下）のみ

冬季練習で馴化とゆぅ言葉を耳（目？）にしたように
暑さ寒さや陽射しのダメージや　長距離の疲労に対し
身体が対応できないんじゃないかと思ったりする
ハーフまでなら何とか持ち堪えてもフルだとねぇ・・・

かといって昼間の練習時に肌剥き出しで走るのは
ぜぇーーーったいに考えられないし　じゃ夜ランを
中心にすれば？っても夜にロング走は身体に悪い
・・・てこともないかな（＾＾；　水練軍団は夜７時から
35km走とかやってる人たちもいるから＜これ保留

逆に大会でスキンズやＣＷ－Ⅹを履いたらどぉよ？
って案が具体的だし理に適ってると思ったりする
実際レース中にロンタイで走る女子はたくさんいるし

でもさ・・・大会でロンタイ履くの・・・ヤダ・・・（＞＜）

ほかにも大会と練習時の違いを考えると・・・
音楽の存在も大きいかも！？
一人で走る（のがほとんど）ときはウォークマンが
欠かせません　ＬＳＤでも４分半/kmのペース走も
イヤフォンを耳に突っ込んで走ってるのは他人に
話しかけられたくないから　てわけじゃないですが

練習後半でヘタれそうになったとき歌詞に励まされて
まだまだ諦めるには早いよ　とか　情熱よ舞い上がれ
瞼　閉じてごらん　輝く君　きっと見えるはず　とか
終わりなき挑戦！！＜さて題名はなんでしょーか？
と歌いながら走れるのに　大会では聴けないからなぁ

などなど今後のフル（の練習含む）対策について
先週とくしまフルで敗退（？）したＢ君と語りながら
Ｈ和公園＆Ｈ山公園にて新緑の中を走りました
森林浴ランは肺には心地良かったけど脚にはキツぅぅ

フル後半で失速しないための結論がロンタイや
ウォークマンってことじゃないんですけどね（＾＾；
大会より過保護な環境での練習はどぉかと。。。
まずはオフシーズン中の山ラン練習を誓い合いました

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