危険なイベント練習

連休です。
いつもよりも時間がある～いつもよりも走る
自然な流れではありますね。
が、どう走るのか。距離を伸ばす？練習頻度を増やす？
普段、時間がなくて走れないから～ということで
市民ランナーがやりそうな取り組みではありますが、
急激に負荷を上げてもプラス面がないどころか、
マイナスに作用してしまうこともあります。

トレーニングには、「漸進性の原則」というのがあります。
「負荷は少しずつ上げましょう、
そうでないと身体が受け入れられずに効果はありません」

↑は某メルマガの抜粋文ですが
『スポット（ポイント）練習』 のつもりが 段階を踏まないと
疲れを残すだけの 『イベント練習』 になりかねないと・・・

おっと危ないアブナイ！　
29日の代休で昨日から連休突入のワタクシは張り切って
初日は35km・・・あわよくば40km走に挑戦しようかと
無謀な計画を立ててたけど＜走れたかどぉかは別問題
あまりにタイムリー（体無理と変換されたぞ（＾＾；）な記事に
ハッと我に返り目標をあっさり３時間 ＬＳＤに変更だ（＾０＾；

金哲彦氏の15週間計画方法でも負荷の強い練習には
その６～８割の練習を入れて準備をするよう書かれてて
フル前にはちゃんと守ってた（つもり）のに大会が終わり
すっかり気が抜けてテキトー無計画ランになりそぉだった

そぉゆときに故障しちゃったりするんだよね（＾＾；

とゆぅわけで昨日は７分/km ＬＳＤ・・・に変更でしたが
途中でペースが上がってしまい３時間は死守したけど
30kmも走れちゃいました（＾＾；　ＬＳＤは難しいです

そして今日は２月４日以来なんと３ヶ月ぶりにノル歩った
昨年のフル前は走行時間よりノル歩のほうが多くて
ゴムが磨り減るほど歩いてたのに　今回は15週間の
前半にたった２日で計12km・・・やってないのと一緒（＾＾；

これで記録更新できてたら今後もラン中心の練習を
何の疑問も抱かず続けちゃうところだけど・・・
歩きは大切！　とタイムが悪かった原因をウォーキングの
減少のせいにして＜走力以外の理由が欲しいじゃん（＾＾；
まずは５～７月の３ヶ月はバリバリ歩くからね～！！

とゆぅわけで本日いきなり３時間ノル歩に挑戦した
・・・けど20分を残してギブアップでしたぁ（＾＾；
今後の目標のひとつは決めた距離（または時間）は
途中で止めない！・・・ですけど（＾＾；　まぁ少しずつね

いきなり３時間の『歩き』 はイベント的だったかも（＾▽＾；
ＬＳＤを侮るなかれ！と同様　歩きを侮る奴は○○！
＜放送禁止用語のため全伏字です　歩きはツラいよ～
160分で16kmも歩けちゃって＜周回コースぐるぐるです
目眩がするほど疲れました（＾＾；　陽射しが強かったし

冒頭のメルマガには↓こんな風に締め括ってありました　
『連休だからこそしっかり休養も取って十分な回復を得ながら
トレーニングする、ということも忘れないでください。』　はいっ！

明日はクロカンで明後日は緑地デビューと・・・これまた
イベントっぽい内容をラン友さんと計画してまーす（＾０＾；
最終日はしっかり休養しなくちゃ！＜てゆぅか掃除しよぉよ

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